Vyakula vya Majira ya baridi ili Kuongeza Kinga: Mtaalam Anatoa Vidokezo vya Kupambana na Baridi na Mafua

Halijoto inaposhuka na msimu wa mafua bado unaendelea, hakikisha unabaki na afya bora kwa kudumisha lishe bora. Jifunze vidokezo muhimu kutoka kwa mtaalamu wa lishe ili kusaidia kuongeza kinga na kujikinga na baridi na mafua msimu huu wa baridi.

Kulingana na Bonnie Taub-Dix, aliyesajiliwa mtaalamu wa lishe na mtaalamu wa lishe kutoka Long Island, kula kiafya kunapaswa kuzingatiwa mwaka mzima. Bado, utunzaji maalum unapaswa kutolewa wakati wa baridi, wakati baridi, mafua na virusi vingine vimeenea zaidi.

Ikiwa unashangaa kuhusu vyakula vya kuingiza katika utaratibu wako wa kila siku, Taub-Dix inapendekeza ikiwa ni pamoja na chakula cha kuongeza kinga, wale matajiri katika vitamini C, asidi ya mafuta ya omega-3 na protini isiyo na mafuta.

"Vyakula vinavyosaidia kuimarisha mfumo wa kinga ni vile ambavyo vina mali ya kuzuia bakteria kama vile kitunguu saumu na tangawizi, vile ambavyo vina vitamini na madini mengi kama matunda na mboga za kupendeza na kusisitiza juu ya vitamini C kama vile matunda ya machungwa. Chakula cha baharini hutoa asidi ya mafuta ya omega-3, muhimu kwa afya ya kinga, na chanzo muhimu cha protini konda. Protini ni muhimu katika kuweka mfumo wako wa kinga kuwa imara,” Taub-Dix aliiambia Matibabu Kila Siku.

"Ili kusaidia mfumo wako wa kinga ni muhimu kuzingatia hasa vyakula vinavyotoa vitamini C (matunda na juisi za machungwa, brokoli, viazi zilizookwa, pilipili hoho, nyanya, jordgubbar), vitamini A (viazi vitamu, karoti, mboga za majani), vitamini E. (mlozi), asidi ya mafuta ya omega-3 (samaki ya mafuta) na vitunguu, tangawizi, turmeric. Ningeongeza pia mtindi kusaidia afya ya utumbo,” alielezea.

Fikiria kuongeza supu ya joto iliyojaa mboga zenye antioxidant na protini konda kwenye lishe yako. Zaidi ya hayo, jumuisha chai ya mitishamba na mali ya kusaidia kinga kama vile elderberry, echinacea, manjano, peremende na chamomile.

Lakini usingoje hadi uwe mgonjwa ili kujumuisha vyakula vyenye afya au virutubisho kwenye lishe, Taub-Dix alisema. Kuwa na tabia ya kuchukua vitu hivi mara kwa mara kunaweza kukusaidia kujenga nguvu na kinga kwa mwaka mzima.

Ingawa baadhi ya vyakula vinaweza kusaidia katika kupambana na maambukizi kwa kuongeza kinga ya mwili, vingine vingine kama vile pombe na vile vyenye sukari nyingi vina uwezo wa kudhoofisha kinga ya mwili.

"Ingawa hakuna vyakula vinavyoweza kukusababishia kupata mafua au mafua - vyakula fulani havitakusaidia kuwa na nguvu na kusaidia afya yako. Ikibidi nichukue vyakula vyovyote ingekuwa vile sukari nyingi na kukosa virutubishi muhimu. Pombe pia inaweza kukandamiza mfumo wako wa kinga hasa ikiwa inachukua nafasi ya vyakula na vinywaji vyenye afya. Labda muhimu vile vile ni kufikiria kuwa na tabia bora zaidi kwa ujumla, kama vile kupata usingizi wa kutosha na kunawa mikono mara kwa mara," Taub-Dix alisema.

Mtu anapougua, kupumzika na kulala kwa wingi ni muhimu vile vile kama vitamini na virutubisho vinavyosaidia kinga.

"Katika dalili za kwanza za koo au kikohozi, watu wengi hukimbia kuchukua virutubisho. Ingawa utunzaji baridi huchukua zaidi ya vidonge ikijumuisha kutumia vimiminika vya joto, kupumzika kwa wingi, na kupata usingizi mnono usiku, kuna baadhi ya virutubisho vinavyoweza kusaidia kupunguza ukali au muda wa baridi kama vile vitamini C na zinki. Baadhi ya watu hutegemea echinacea lakini tafiti zimeonyesha matokeo mchanganyiko kama inaweza kutegemewa. Zaidi ya hayo, echinacea inaweza kuingilia kati na hali fulani za afya kama vile matatizo ya autoimmune, "aliongeza.

Chanzo cha matibabu cha kila siku