Ramadan Kareem: vidokezo vya Ramadhani yenye afya, Iftar & Suhoor

Ramadhani ni mwezi wa 9 katika kalenda ya Kiislamu. Kijadi, mwezi huu unatumika kama mwezi wa kutafakari, toba, na kuishi kwa kiasi. Takriban dini zote kuu zina kipindi cha kutafakari na kufunga. Kwa mfano, Carnival ilikuwa kawaida jioni ya mwisho kabla ya Kwaresima ambayo Wakristo huingia katika maandalizi ya Pasaka, na mila ya Kiyahudi pia ina Lent. Kila mila inahusu zaidi ya kufunga tu; pia, kujichunguza, matendo na mawazo yako mwenyewe na bila shaka uhusiano wako na imani una jukumu muhimu. Waislamu wengi kihalisi na kimafumbo wanachukua 'hatua nyuma' katika kipindi hiki. Lakini kufunga ni sehemu kubwa ya Ramadhani. Jinsi ya kukaa na afya? Isome katika blogu hii.

Kufunga kwa afya

Sio mbaya hata kidogo kufunga. Kwa ujumla (soma: kama wewe ni mzima wa afya na huna hali maalum kama vile ujauzito) (kidogo) kufunga kunakupa mmeng'enyo wako wa chakula na kupumzika kwa mwili.

Tumbo lako, ini na kongosho lazima zifanye kazi kutengeneza juisi za kusaga chakula (asidi ya tumbo, nyongo na vimeng'enya) ili kusaga chakula hicho chote. Hayo yote ni sawa na bila shaka ni sehemu yake tu - lakini ni afya sana kuupa mfumo wako wa kusaga chakula na kinga kupumzika kila mara kwa kutokula kwa muda.

Ramadhani yenye afya

Ramadhani inatoa muundo ambapo hutakula kati ya mawio na machweo. Kwa Zanzibar hiyo ina maana ya kufunga kati ya saa 7 asubuhi na saa 7 mchana, saa 12 kwa siku kwa siku. Ili kuhakikisha kuwa hutajisikia dhaifu sana au mbaya ni muhimu sana kile unachokula wakati wa iftar na suhoor! Vidokezo 3 vya kwanza kwa siku:

1. Jitayarishe vizuri

Ikiwa kwa kawaida unakula sukari nyingi, unga mweupe na wanga nyingine za haraka kila siku na ghafla ukaingia kwenye Ramadhani, utakuwa na wakati mgumu. Ili kuvuka kipindi hicho kizito cha kufunga vizuri (na afya njema!), Ni muhimu uanze kula afya bora angalau katika wiki kabla ya Ramadhani. Chini mara nyingi kwa siku, na wanga kidogo haraka.

1. Endelea kufanya kazi

Wakati kukiwa na joto na hairuhusiwi kula au kunywa chochote, inashawishi kulala kitandani na kutazama Netflix. Mbali na ukweli kwamba hii sio nia kabisa kutoka kwa mtazamo wa imani, pia sio afya sana. Mwili wako unahitaji shughuli, ikiwa tu kujisikia vizuri. Kwa kusonga unazalisha homoni zinazokufanya ujisikie vizuri, kama vile serotonin na dopamine. Ikiwa unakaa kitandani, basi hatari ya hisia za unyogovu pia ni kubwa zaidi. Ingawa ni muhimu kukaa hai, sio nia ya kushiriki katika mazoezi ya nguvu. Unapotoka jasho sana, unapoteza unyevu na madini, ambayo huwezi kujaza kwa wakati huu. Unaweza kuteseka na maumivu ya kichwa na hata kukata tamaa. Kwa hivyo shikamana na mazoezi ya utulivu kama vile yoga, kutembea au kuogelea.

1.  Lala kidogo

Sio tu hukosa chakula, lakini muundo wako wa kulala pia umetatizwa. Unakesha usiku sana kula, kisha unaenda kulala na kulazimika kuamka mapema tena ili kula tena. Unaweza kuhisi uchovu sana, haswa ikiwa huwezi kulala baadaye. Kwa hivyo, lala wakati wa mchana.

Unataka kusoma vidokezo zaidi juu ya afya wakati wa mwezi mtukufu na ushauri wa jinsi ya kuwa na Iftar na Suhoor yenye furaha na yenye afya? Soma kupitia tovuti ya Huduma ya Mjini.