Ramadan Kareem: consigli per un sano Ramadan, Iftar e Suhoor

Il Ramadan è il nono mese del calendario islamico. Tradizionalmente, questo mese è usato come mese di riflessione, pentimento e vita sobria. Quasi tutte le principali religioni hanno un periodo di riflessione e digiuno. Ad esempio, il Carnevale era tradizionalmente l'ultima sera prima della Quaresima in cui i cristiani entrano in preparazione alla Pasqua, e anche la tradizione ebraica ha una Quaresima. Ogni tradizione è qualcosa di più del semplice digiuno; inoltre, l'introspezione, le tue azioni e pensieri e, naturalmente, il tuo rapporto con la fede giocano un ruolo importante. Molti musulmani fanno letteralmente e figurativamente un "passo indietro" durante questo periodo. Ma il digiuno è una parte importante del Ramadan. Come rimanere in salute? Leggilo in questo blog.

Digiuno sano

Non è affatto malsano digiunare. In generale (leggi: se sei sano e non hai circostanze speciali come la gravidanza) il digiuno (lieve) dà la tua digestione e riposo al corpo.

Lo stomaco, il fegato e il pancreas devono lavorare per produrre i succhi digestivi (acido gastrico, bile ed enzimi) per digerire tutto quel cibo. Va tutto bene e ovviamente solo una parte, ma è molto salutare far riposare il sistema digestivo e immunitario di tanto in tanto senza mangiare per un po'.

Ramadan salutare

Il Ramadan offre uno schema in cui non si mangia tra l'alba e il tramonto. A Zanzibar ciò significa all'incirca digiunare tra le 7:00 e le 19:00, 12 ore al giorno per un giorno. Per assicurarti di non sentirti molto debole o cattivo è estremamente importante ciò che mangi durante l'iftar e il suhoor! Primi 3 consigli per la giornata:

1. Preparati bene

Se normalmente mangi molto zucchero, farina bianca e altri carboidrati veloci ogni giorno e ti immergi improvvisamente nel Ramadan, avrai difficoltà. Per superare bene (e in salute!) un periodo di digiuno così pesante, è importante iniziare a mangiare in modo più sano almeno nelle settimane che precedono il Ramadan. Meno spesso in un giorno e meno carboidrati veloci.

1. Rimani attivo

Quando fa caldo e non ti è permesso mangiare o bere nulla, è allettante sdraiarsi a letto e guardare Netflix. A parte il fatto che questa non è interamente l'intenzione dal punto di vista della fede, è anche poco salutare. Il tuo corpo ha bisogno di attività, se non altro per sentirsi meglio. Muovendo produci ormoni che ti fanno sentire bene, come la serotonina e la dopamina. Se rimani a letto, anche il rischio di sentimenti di depressione è maggiore. Sebbene sia importante rimanere attivi, non è intenzione impegnarsi in un esercizio vigoroso. Quando sudi molto, perdi umidità e minerali, che per il momento non puoi reintegrare. Puoi soffrire di mal di testa e persino svenimenti. Quindi attenersi a esercizi tranquilli come lo yoga, camminare o nuotare.

1.  Fare un pisolino

Non solo ti manca il cibo, ma anche il tuo ritmo del sonno viene interrotto. Stai alzato fino a tarda notte per mangiare, poi vai a dormire e devi alzarti presto per mangiare di nuovo. Puoi sentirti abbastanza stanco, soprattutto se non riesci a dormire dopo. Quindi, fai un pisolino durante il giorno.

Vuoi leggere altri suggerimenti sulla salute durante il mese sacro e consigli su come avere un Iftar e un Suhoor felici e in salute? Continua a leggere tramite il portale Urban Care.