Ramadan Kareem : conseils pour un Ramadan, un Iftar et un Suhoor sains

Le ramadan est le 9ème mois du calendrier islamique. Traditionnellement, ce mois est utilisé comme un mois de réflexion, de repentir et de vie sobre. Presque toutes les grandes religions ont une période de réflexion et de jeûne. Par exemple, le carnaval était traditionnellement le dernier soir avant le carême auquel les chrétiens entrent en préparation de Pâques, et la tradition juive a également un carême. Chaque tradition est plus qu'un simple jeûne; aussi, l'introspection, vos propres actions et pensées et bien sûr votre rapport à la foi jouent un rôle important. De nombreux musulmans, au propre comme au figuré, prennent du recul pendant cette période. Mais le jeûne est une grande partie du Ramadan. Comment rester en bonne santé? A lire sur ce blog.

Jeûne sain

Il n'est pas du tout malsain de jeûner. En général (lire : si vous êtes en bonne santé et que vous n'avez pas de circonstances particulières telles qu'une grossesse), le jeûne (léger) permet à votre digestion et à votre corps de se reposer.

Votre estomac, votre foie et votre pancréas doivent travailler pour fabriquer des sucs digestifs (acide gastrique, bile et enzymes) pour digérer toute cette nourriture. C'est très bien et bien sûr cela n'en fait qu'une partie, mais il est très sain de reposer votre système digestif et immunitaire de temps en temps en ne mangeant pas pendant un certain temps.

Ramadan sain

Le Ramadan propose un modèle où vous ne mangez pas entre le lever et le coucher du soleil. À Zanzibar, cela signifie à peu près jeûner entre 7 h et 19 h, 12 heures par jour pendant une journée. Pour vous assurer que vous ne vous sentirez pas très faible ou mauvais, il est très important de manger pendant l'iftar et le suhoor ! 3 premiers conseils pour la journée :

1. Bien se préparer

Si vous mangez normalement beaucoup de sucre, de farine blanche et d'autres glucides rapides tous les jours et que vous plongez soudainement dans le Ramadan, vous aurez du fil à retordre. Afin de bien (et en bonne santé !) traverser une période de jeûne aussi intense, il est important que vous commenciez à manger plus sainement au moins dans les semaines précédant le Ramadan. Moins souvent dans une journée et moins de glucides rapides.

1. Rester actif

Quand il fait chaud et que vous n'êtes pas autorisé à manger ou à boire quoi que ce soit, il est tentant de rester au lit et de regarder Netflix en rafale. Outre le fait que ce n'est pas tout à fait l'intention du point de vue de la foi, ce n'est pas non plus très sain. Votre corps a besoin d'activité, ne serait-ce que pour se sentir mieux. En bougeant, vous produisez des hormones qui vous font vous sentir bien, comme la sérotonine et la dopamine. Si vous restez au lit, le risque de sentiments de dépression est également plus grand. Bien qu'il soit important de rester actif, ce n'est pas l'intention de s'engager dans un exercice vigoureux. Lorsque vous transpirez beaucoup, vous perdez de l'humidité et des minéraux, que vous ne pouvez pas reconstituer pour le moment. Vous pouvez souffrir de maux de tête et même vous évanouir. Tenez-vous donc à des exercices calmes comme le yoga, la marche ou la natation.

1.  Faire une sieste

Non seulement vous manquez de nourriture, mais votre rythme de sommeil est également perturbé. Vous veillez tard le soir pour manger, puis vous vous couchez et devez vous lever tôt pour manger à nouveau. Vous pouvez vous sentir assez fatigué, surtout si vous ne parvenez pas à dormir par la suite. Alors, faites une sieste pendant la journée.

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