Njia 8 za Kuongeza Afya ya Akili na Ustawi

Watu wazima wenye shughuli nyingi wanaweza kufanya nini ili kudumisha au kuboresha afya yao ya akili? Habari njema ni kwamba hata wale ambao wana kazi ngumu au wanashughulikia majukumu ya kifedha wanaweza kupata mafanikio ya kiakili. Kuna njia kadhaa za ufanisi na za vitendo za kuongeza kuridhika unayopata kutoka kwa maisha. Kujiunga na kikundi cha usaidizi ni mfano mkuu ambao mamilioni ya watu wazima wametumia kukabiliana na uraibu, hasara za kibinafsi, na changamoto kuu.

Mbinu nyingine za kuimarisha ustawi wa kisaikolojia ni pamoja na kunyoosha mkono wa usaidizi kwa mtu anayehitaji kutia saini kwa mkopo wa chuo kikuu, kuweka kumbukumbu ya kila siku ya mawazo na hisia, kupata mtihani wa kila mwaka wa kimwili ili kupata amani ya akili, kufanya mtihani wa mkazo, kutafakari. kila asubuhi, au jioni, kushirikiana na wengine, kushiriki katika shughuli za burudani, na kujiepusha na vitu na tabia zinazolevya. Fikiria mapendekezo haya ya kukuza na kudumisha ustawi wa akili.

Jiunge na Kikundi cha Usaidizi

Mfumo wa kitaifa wa vikundi vya usaidizi rasmi na visivyo rasmi ni mpana. Bila kujali aina ya suala unalokabiliana nalo, karibu hakika kuna kikundi cha usaidizi kwa hilo. Ikiwa una shaka, wasiliana na wakala wa huduma za kijamii wa karibu nawe na uwajulishe unachohitaji. Wataweza kukuelekeza kwa a kikundi cha ndani au mtandaoni ambayo hukutana mara kwa mara. Baadhi ya vikao vya kikundi vikubwa na vilivyohudhuriwa vyema zaidi ni pamoja na vile vya ulevi, uraibu wa kucheza kamari, dawa za kulevya, OCD (ugonjwa wa kulazimishwa), kupunguza uzito, kudhibiti hasira, na matumizi ya kupita kiasi.

Msaidie Mtu Kupata Ufadhili wa Chuo

Katika hali nyingi, dawa bora ya kutuliza kihemko au hisia ya unyogovu ni kufanya tendo jema kwa mtu mwingine. Kutumika kama saini katika ombi la mkopo la chuo kikuu ni njia ya moja kwa moja na yenye athari ya kuongeza nafasi za mwombaji kupata pesa za shule. Ukichagua kuwa Mwanzilishi wa mkopo wa mwanafunzi mwenye bidii kwa rafiki, mfanyakazi, mtoto, au ndugu, msaada wako unaweza kubadilisha maisha yao milele. Inaweza pia kukupa hisia ya kina ya kuridhika.

Weka Jarida

Uandishi wa habari umekuwa mtindo nyuma katika miaka ya 1970, na bado unaendelea. Mazoezi yana kila aina ya athari zinazowezekana za matibabu. Wengine husema kwamba kitendo tu cha kuandika mawazo machache ya kila siku ni njia nzuri ya kuruhusu hisia zilizotulia zijitokeze. Wengine wamegundua kwamba uandishi wa habari mara kwa mara, ambao unakaribia kuandikishwa kwenye shajara, huwasaidia kutatua hisia zao na kukabiliana na matukio mabaya ya zamani. Shajara, kwa namna moja au nyingine, zimekuwepo kwa karne nyingi, kwa hiyo pengine kuna sababu ya kina kwamba wanadamu hupata ahueni katika kuweka mawazo yao ya kila siku kwenye karatasi.

Pata Mazoezi ya Kimwili ya Mwaka

Pata mazoea ya kuona daktari angalau mara moja kwa mwaka, bila kujali umri wako au hali ya afya. Kinga ndilo lengo, na tiba ya kisasa hufanya kazi ya kupongezwa ya kutambua magonjwa mabaya mapema. Iwapo huna PCP wa kawaida (daktari wa huduma ya msingi), zungumza na wakala wa huduma za kijamii wa eneo lako ili kupata orodha ya madaktari wanaopokea wagonjwa wapya.

Tafakari Mara kwa Mara

Kutafakari kunaweza kutumika kama valvu ya kutoa mkazo kwa ubongo wa binadamu. Wengine huchunguza kutafakari kila siku baada ya kupitia jaribu kali la kihisia-moyo. Wengine huona kwamba mazoezi hayo hutuliza mishipa yao wanapokabiliana na kukabiliana na magonjwa mazito ya kimwili. Lakini si lazima uwe katika hali mbaya ili kupata manufaa kutokana na kutafakari. Wengi hutumia kati ya dakika 15 na 60 kila asubuhi au jioni katika ukimya wa kutafakari. Wengine huimba, kusali, kutafakari, au kukazia fikira picha zinazoonekana huku akili zao zikiwa zimetulia na kuruhusu wasiwasi wa maisha ya kila siku uondoke. Tafakari inaweza kuwa ya kidini au ya kidunia. Faida kuu ya vikao vya kawaida ni kwamba vinaweza kusaidia kupunguza mkazo na kuleta hali ya utulivu katika maisha ya mtu yeyote.

Kuchangamana

Kudumisha mawasiliano na wanadamu wengine ni nzuri kwa roho, akili, hisia, na mwili. Wanadamu ni viumbe vya kijamii kwa asili, ndiyo sababu watu wazima wengi hukusanyika kwa hiari na marafiki, wafanyakazi wenza, na majirani mara kwa mara. Kuishi maisha yenye afya kunamaanisha kuwa na marafiki ambao unaweza kuzungumza nao na kufurahia tafrija. Kutengwa kunaelekea kuzaa mitazamo hasi, shughuli kidogo za mwili, na kuishi bila kupumzika. Weka uhakika wa kujiunga na angalau klabu moja kwa madhumuni ya kushirikiana na wanachama wengine. Katika utamaduni wa kisasa wa mtandaoni, mawasiliano ya ana kwa ana ni muhimu zaidi kuliko hapo awali. Gundua vilabu na mashirika ambayo hukutana mara kwa mara kwa ajili ya kutazama filamu, kula nje, kucheza mpira wa miguu, kucheza dansi, au kujadili vitabu.

Pata Burudani ya Kimwili

Mwili wa mwanadamu na ubongo vimeunganishwa kwa njia nyingi zaidi kuliko watu wengi wanashuku. Kupata shughuli za kutosha za kimwili katika maisha ya kila siku kunaweza kusaidia sana kujenga msingi wa ustawi wa akili na furaha ya muda mrefu. Chaguo ni pamoja na timu za michezo, matembezi ya kila siku, matembezi ya mara kwa mara, na kuogelea. Daima wazi mipango ya mazoezi na shughuli nyingine mpya na daktari wako. Shiriki katika burudani ya busara ambayo ni salama, isiyo na gharama na ya kufurahisha. Kwa hakika, starehe ni kiungo muhimu kinachoweza kuwasaidia watu kubaki na chochote wanachofanya. Fikiria kujenga matembezi ya asubuhi au jioni katika ratiba ya kila siku. Gundua kujiunga na mtaani au ligi ya michezo inayotegemea kazini au kupanda milima kwenye vijiti vya mandhari nzuri kila wikendi.

Epuka Dawa na Tabia za Kulevya

Hakuna njia ya haraka zaidi ya kuweka afya yako ya akili hatarini kuliko kunaswa katika mtandao wa uraibu. Kumbuka kwamba mengi ya matatizo haya yanarejelea vitu kama vile pombe, dawa za kulevya na sigara. Mitego mingi ya tabia ni hatari vile vile. Ni pamoja na kucheza kamari kupita kiasi, kutumia pesa nyingi na kuchukua hatari. Mbinu rahisi zaidi ya kukabiliana na uwezekano wa upande wa chini wa shughuli zote hizo ni kuzuia. Ikiwa hujawahi kuvuta sigara au kutumia dawa za kulevya, usianze tu kufuatana na umati. Hakuna kitu cha kufaidika kwa kuongeza tumbaku au pombe maishani mwako ikiwa hutajiingiza kwa sasa. Vile vile ni kweli kwa dawa ngumu au laini, iwe ni halali au la. Kwa bahati mbaya, ni rahisi sana kuwa mraibu wa tabia na vitu vyenye madhara, lakini ni vigumu sana kuachana na mtindo wa maisha wa uraibu.

Chanzo cha matibabu cha kila siku