8 modi per massimizzare la salute mentale e il benessere

Cosa possono fare gli adulti impegnati per mantenere o migliorare la loro salute mentale? La buona notizia è che anche coloro che hanno lavori sotto pressione o si destreggiano tra responsabilità finanziarie possono fare progressi con il benessere mentale. Esistono dozzine di modi efficaci e pratici per massimizzare la soddisfazione che ottieni dalla vita. Entrare a far parte di un gruppo di supporto è un ottimo esempio che milioni di adulti hanno utilizzato per affrontare dipendenze, perdite personali e grandi sfide.

Altre tattiche per aumentare il benessere psicologico includono tendere una mano a qualcuno che ha bisogno di un cofirmatario di un prestito universitario, tenere un diario quotidiano di pensieri e sentimenti, sottoporsi a un esame fisico annuale per la tranquillità, fare uno stress test, meditare ogni mattina o sera, socializzando con gli altri, impegnandosi in attività ricreative di corsa e evitando sostanze e comportamenti che creano dipendenza. Considera questi suggerimenti per aumentare e mantenere il benessere mentale.

Unisciti a un gruppo di supporto

Il sistema nazionale di gruppi di sostegno formali e informali è ampio. Indipendentemente dal tipo di problema che affronti, c'è quasi certamente un gruppo di supporto per questo. In caso di dubbio, contatta un'agenzia di servizi sociali locale e fagli sapere di cosa hai bisogno. Saranno in grado di indirizzarti a a gruppo locale o online che si riunisce regolarmente. Alcune delle sessioni di gruppo più grandi e meglio frequentate includono quelle per l'alcolismo, le dipendenze dal gioco d'azzardo, le droghe pesanti, il disturbo ossessivo compulsivo, la perdita di peso, la gestione della rabbia e la spesa eccessiva.

Aiuta qualcuno a ottenere finanziamenti per il college

In molte situazioni, il miglior rimedio per una pausa emotiva o una sensazione di malessere è fare una buona azione per un'altra persona. Servire come cofirmatario della domanda di prestito universitario di qualcuno è un modo diretto e di grande impatto per aumentare le possibilità del richiedente di ottenere denaro per la scuola. Se scegli di essere un Cofirmatario serio del prestito studentesco per un amico, un dipendente, un figlio o un fratello, il tuo aiuto può cambiare le loro vite per sempre. Può anche darti un profondo senso di soddisfazione.

Tenere un diario

Il journaling è diventato una tendenza negli anni '70 e sta ancora andando forte. La pratica ha tutti i tipi di potenziali effetti terapeutici. Alcuni dicono che il semplice atto di annotare alcuni pensieri quotidiani è un modo efficace per far emergere le emozioni represse. Altri hanno scoperto che l'inserimento regolare nel diario, che è simile all'inserimento di annotazioni in un diario, li aiuta a risolvere i propri sentimenti ea venire a patti con eventi negativi del passato. I diari, in una forma o nell'altra, esistono da secoli, quindi c'è probabilmente una ragione profonda per cui gli esseri umani trovano sollievo nel mettere i loro pensieri quotidiani su carta.

Ottieni un fisico annuale

Prendi l'abitudine di vedere un medico almeno una volta all'anno, indipendentemente dalla tua età o stato di salute. La prevenzione è l'obiettivo e la medicina moderna svolge un lavoro encomiabile nell'identificare malattie gravi con largo anticipo. Se non hai un PCP (medico di base) regolare, parla con un'agenzia di servizi sociali locale per ottenere un elenco di medici che accettano nuovi pazienti.

Medita regolarmente

La meditazione può fungere da valvola di rilascio dello stress per il cervello umano. Alcuni esplorano la meditazione quotidiana dopo aver attraversato un'intensa prova emotiva. Altri scoprono che la pratica calma i loro nervi mentre affrontano e affrontano gravi malattie fisiche. Ma non devi essere in gravi difficoltà per ottenere benefici dalla meditazione. Molti trascorrono tra i 15 ei 60 minuti ogni mattina o sera in silenzio meditativo. Altri cantano, pregano, contemplano o si concentrano su immagini visive mentre mettono la mente a proprio agio e lasciano che le preoccupazioni della vita quotidiana svaniscano. La meditazione può essere religiosa o laica. Il vantaggio principale delle sessioni regolari è che possono aiutare a ridurre al minimo lo stress e portare un senso di calma nella vita di qualsiasi persona.

Socializzare

Mantenere il contatto con altri esseri umani fa bene all'anima, alla mente, alle emozioni e al corpo. Gli esseri umani sono creature sociali per natura, motivo per cui la maggior parte degli adulti si riunisce volontariamente con amici, colleghi e vicini su base regolare. Vivere una vita sana significa avere amici con cui parlare e godersi il tempo libero. L'isolamento tende a generare atteggiamenti negativi, meno attività fisica e un'esistenza sedentaria. Impegnati a unirti ad almeno un club esclusivamente allo scopo di socializzare con altri membri. Nella cultura online di oggi, il contatto di persona è più importante che mai. Esplora i club e le organizzazioni che si riuniscono regolarmente per guardare film, cenare fuori, giocare a bowling, giocare, andare a ballare o discutere di libri.

Ottieni ricreazione fisica

Il corpo umano e il cervello sono collegati in più modi di quanto la maggior parte delle persone sospetti. Fare abbastanza attività fisica nella vita quotidiana può fare molto per creare una base di benessere mentale e felicità a lungo termine. Le scelte includono squadre sportive, passeggiate giornaliere, escursioni occasionali e nuoto. Cancella sempre programmi di esercizi e altre nuove attività con il tuo medico. Impegnati in attività ricreative di buon senso che siano sicure, economiche e divertenti. In effetti, il divertimento è un ingrediente chiave che può aiutare le persone a rimanere coerenti con qualunque cosa facciano. Prendi in considerazione l'idea di inserire una passeggiata mattutina o serale nel programma giornaliero. Prova a unirti a un campionato sportivo di quartiere o di lavoro o fai escursioni su sentieri panoramici ogni fine settimana.

Evita sostanze e comportamenti che creano dipendenza

Non c'è modo più veloce per mettere a repentaglio la tua salute mentale che rimanere invischiato nella rete della dipendenza. Si noti che molti di questi problemi si riferiscono a sostanze come alcol, droghe pesanti e sigarette. Numerose trappole comportamentali sono altrettanto pericolose. Includono il gioco d'azzardo eccessivo, la spesa e l'assunzione di rischi. La tattica più semplice per affrontare il potenziale svantaggio di tutte queste attività è la prevenzione. Se non hai mai fumato o fatto uso di droghe, non cominciare a seguire la folla. Non c'è nulla da guadagnare aggiungendo tabacco o liquori alla tua vita se al momento non ti concedi. Lo stesso vale per le droghe pesanti o leggere, che siano legali o meno. Sfortunatamente, è estremamente facile diventare dipendenti da comportamenti e sostanze nocive, ma piuttosto difficile uscire da uno stile di vita basato sulla dipendenza.

Fonte quotidiana medica