Kupungua kwa Kiwango cha chini: Ishara 9 za Onyo Ambazo Mwili Unatoa Usipokula Kutosha

Je, unaenda kwenye mlo uliokithiri ili kupunguza uzito? Huenda ukahitaji kuangalia ikiwa unakula vya kutosha kutimiza mahitaji ya mwili wako kwani kula kidogo kunaweza kusababisha matatizo makubwa ya kiafya.

Baadhi ya watu kula pungufu kutokana na kula matatizo kama vile anorexia, huku wengine wakichukuliwa na mwelekeo wa lishe, mara nyingi hutafsiri vibaya vidokezo vya lishe bila kuangalia ikiwa vinalingana.

Wakati mwili haupati virutubishi vya kutosha, itatuma ishara za onyo. Hapa kuna baadhi ya dalili za kuangalia:

1. Uchovu: Kalori zinazohitajika kwa utendaji wa kawaida wa mwili hutofautiana kulingana na mambo kama vile ukubwa wa mwili, kimetaboliki na shughuli za kimwili. Wakati mtu haichukui vya kutosha kalori inahitajika kwa utendaji kazi wa kawaida wa mwili, dalili inayoonekana zaidi ni kuhisi uchovu. Uchovu wa mwili na uchovu wa kiakili unaweza kudhoofisha utendaji wa kila siku wa mtu.

2. Kupoteza nywele: Wakati mtu hana chakula cha kutosha, inaweza kuunda upungufu katika mwili kwa vitamini na madini fulani, na kusababisha nywele kuanguka. Ukosefu wa protini, kalori na vitamini pia unaweza kusababisha shida zingine, kama vile mabadiliko ya rangi ya nywele au muundo.

3. Ukungu wa ubongo: Ukungu wa ubongo au kuchanganyikiwa mara kwa mara na kusahau kunaweza kuwa ishara ya changamoto kadhaa za kiafya. Walakini, mara nyingi ni ishara ya mwili ambayo inakuambia kuwa hauli chakula cha kutosha siku nzima. Ikiwa ni pamoja na mboga safi kwa namna ya saladi na chakula kilicho na vitamini B, asidi ya mafuta ya omega-3, folate na antioxidants inaweza kusaidia kuimarisha kazi ya ubongo.

4. Maambukizi ya mara kwa mara: Mtu asipokula vya kutosha, kuna uwezekano kwamba mwili utanyimwa virutubishi maalum vinavyohitajika ili kudumisha mfumo wa kinga wenye afya ili kupigana na magonjwa. Hii inaweza kusababisha maambukizo madogo kama homa ya kawaida kudumu kwa muda mrefu kuliko inavyopaswa.

5. Matatizo ya ngozi: Ukosefu wa virutubishi kama vile vitamini E na B-3 unaweza kusababisha matatizo mengi ya ngozi kama vile ngozi kavu na kuwasha na kuvimba kwa ngozi. Uliokithiri lishe inaweza pia kusababisha misumari kavu na brittle.

6. Masuala ya Usingizi: Kulala chini kunaweza kukufanya uhisi njaa sana hata usiweze kulala au kunaweza kukusababishia kuamka kati ya usingizi kutokana na njaa. Uchunguzi umeonyesha kwamba kutokula kalori za kutosha kunamaanisha muda mdogo unaotumia katika usingizi mzito.

7. Ugumu wa kupata mimba: Mwili unaponyimwa kalori za kutosha na virutubishi vya kutosha, kwa kawaida hutanguliza lishe inayopatikana kwa michakato ya kusaidia maisha kama vile kupumua na mzunguko wa damu. Kwa hivyo, inaweza kusababisha kuharibika kwa uzalishaji wa homoni za ngono, ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa hamu ya kufanya ngono. Inaweza pia kuvuruga ishara za homoni za uzazi, na kusababisha matatizo katika kupata mimba.

8. Kuhisi baridi kila wakati: Ili kuweka mwili joto, mwili unahitaji kuchoma kalori. Wakati mwili haupati kalori za kutosha kutoka kwa chakula, joto la msingi la mtu hupungua, na kujenga hisia ya mara kwa mara ya kuwa baridi.

9. Kuvimbiwa: Hali ambayo husababisha choo chini ya tatu kwa wiki au kuwa na kinyesi kidogo, kigumu ambacho ni vigumu kupita inachukuliwa kuwa kuvimbiwa. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuvimbiwa kulitokea mara nyingi kwa watu ambao hawakula kalori za kutosha hata kama lishe yao iliwapa nyuzi nyingi zinazohitajika kwa harakati ya matumbo. Ni kawaida sana kwa watu wazee. Vijana pia wanaweza kuwa na suala hili ikiwa watakula sana kwa kula kalori chache sana.

Imechapishwa na Medicaldaily.com

Chanzo cha matibabu cha kila siku