Рамадан Карим: советы для здорового Рамадана, ифтара и сухура

Рамадан — 9-й месяц исламского календаря. Традиционно этот месяц используется как месяц размышлений, покаяния и трезвой жизни. Почти во всех основных религиях есть период размышлений и поста. Например, карнавал традиционно был последним вечером перед Великим постом, на который христиане идут в рамках подготовки к Пасхе, а в еврейской традиции также есть Великий пост. Каждая традиция — это больше, чем просто пост; кроме того, важную роль играет самоанализ, ваши собственные действия и мысли и, конечно же, ваше отношение к вере. Многие мусульмане буквально и фигурально делают «шаг назад» в этот период. Но пост – это большая часть Рамадана. Как оставаться здоровым? Читайте в этом блоге.

Здоровое голодание

Поститься вовсе не вредно. В целом (читай: если вы здоровы и у вас нет особых обстоятельств, таких как беременность) (мягкое) голодание дает вашему пищеварению и телу отдых.

Ваш желудок, печень и поджелудочная железа должны работать, чтобы вырабатывать пищеварительные соки (желудочная кислота, желчь и ферменты) для переваривания всей этой пищи. Это все хорошо и, конечно, только часть этого, но очень полезно время от времени давать пищеварительной и иммунной системе отдых, не принимая пищу какое-то время.

Здоровый Рамадан

Рамадан предлагает схему, по которой вы не едите между восходом и закатом. На Занзибаре это означает голодание примерно с 7 утра до 7 вечера, по 12 часов в день в течение дня. Чтобы убедиться, что вы не чувствуете себя очень слабым или плохим, очень важно, что вы едите во время ифтара и сухура! Первые 3 совета дня:

1. Хорошо подготовьтесь

Если вы обычно каждый день едите много сахара, белой муки и других быстрых углеводов и вдруг ныряете в Рамадан, вам придется несладко. Чтобы хорошо (и здоровым!) пережить такой тяжелый период поста, важно, чтобы вы начали правильно питаться, по крайней мере, за несколько недель до Рамадана. Реже в день, и меньше быстрых углеводов.

1. Оставайся активным

Когда жарко, и вам нельзя ничего есть или пить, возникает соблазн лечь в постель и запоем посмотреть Netflix. Кроме того, что это не совсем намерение с точки зрения веры, оно еще и не очень здоровое. Ваше тело действительно нуждается в активности, хотя бы для того, чтобы чувствовать себя лучше. Когда вы двигаетесь, вы вырабатываете гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, такие как серотонин и дофамин. Если вы остаетесь в постели, риск возникновения депрессии также возрастает. Хотя важно оставаться активным, это не намерение заниматься энергичными упражнениями. Когда вы сильно потеете, вы теряете влагу и минералы, которые пока не можете восполнить. Вы можете страдать от головных болей и даже обморока. Поэтому придерживайтесь спокойных упражнений, таких как йога, ходьба или плавание.

1.  Вздремнуть

Вы не только скучаете по еде, но и нарушаете режим сна. Вы не ложитесь спать поздно ночью, чтобы поесть, затем вы ложитесь спать, и вам снова приходится рано вставать, чтобы снова поесть. Вы можете чувствовать себя довольно уставшим, особенно если после этого вы не можете заснуть. Итак, вздремните в течение дня.

Хотите прочитать больше советов о здоровье во время священного месяца и советов о том, как провести счастливый и здоровый ифтар и сухур? Читайте на портале Urban Care.