Ramadan ist der 9. Monat im islamischen Kalender. Traditionell wird dieser Monat als Monat der Besinnung, der Reue und des nüchternen Lebens genutzt. Fast alle großen Religionen haben eine Zeit der Besinnung und des Fastens. Beispielsweise war der Karneval traditionell der letzte Abend vor der Fastenzeit, an dem Christen sich auf Ostern vorbereiten, und auch in der jüdischen Tradition gibt es eine Fastenzeit. Bei jeder Tradition geht es um mehr als nur um das Fasten; Auch die Selbstbeobachtung, das eigene Handeln und Denken und natürlich die Beziehung zum Glauben spielen eine wichtige Rolle. Viele Muslime treten in dieser Zeit buchstäblich und im übertragenen Sinne einen „Schritt zurück“. Aber das Fasten ist ein großer Teil des Ramadan. Wie man gesund bleibt? Lesen Sie es in diesem Blog.
Gesundes Fasten
Es ist überhaupt nicht ungesund, zu fasten. Im Allgemeinen (sprich: wenn Sie gesund sind und keine besonderen Umstände wie eine Schwangerschaft vorliegen) schenkt (mildes) Fasten Ihrer Verdauung und Ihrem Körper Ruhe.
Ihr Magen, Ihre Leber und Ihre Bauchspeicheldrüse müssen Verdauungssäfte (Magensäure, Galle und Enzyme) produzieren, um die gesamte Nahrung zu verdauen. Das ist alles in Ordnung und gehört natürlich auch dazu – aber es ist sehr gesund, seinem Verdauungs- und Immunsystem hin und wieder eine Pause zu gönnen, indem man eine Zeit lang nichts isst.
Gesunder Ramadan
Der Ramadan bietet ein Muster, bei dem man zwischen Sonnenaufgang und Sonnenuntergang nicht isst. Auf Sansibar bedeutet das etwa, zwischen 7 und 19 Uhr zu fasten, also 12 Stunden am Tag. Um sicherzustellen, dass Sie sich nicht sehr schwach oder schlecht fühlen, ist es äußerst wichtig, was Sie während des Iftar und Suhur essen! Die ersten 3 Tipps für den Tag:
- Bereiten Sie sich gut vor
Wer normalerweise jeden Tag viel Zucker, Weißmehl und andere schnelle Kohlenhydrate isst und plötzlich in den Ramadan eintaucht, wird es schwer haben. Um eine so starke Fastenzeit gut (und gesund!) zu überstehen, ist es wichtig, dass man sich zumindest in den Wochen vor dem Ramadan gesünder ernährt. Weniger am Tag und weniger schnelle Kohlenhydrate.
- Bleibe aktiv
Wenn es heiß ist und man nichts essen oder trinken darf, ist es verlockend, im Bett zu liegen und Netflix zu schauen. Abgesehen davon, dass dies aus Glaubenssicht nicht ganz so beabsichtigt ist, ist es auch nicht sehr gesund. Ihr Körper braucht Bewegung, und sei es nur, um sich besser zu fühlen. Durch Bewegung produzieren Sie Hormone, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, wie zum Beispiel Serotonin und Dopamin. Wenn Sie im Bett bleiben, ist auch das Risiko depressiver Gefühle größer. Obwohl es wichtig ist, aktiv zu bleiben, besteht nicht die Absicht, sich intensiv zu bewegen. Wenn Sie viel schwitzen, verlieren Sie Feuchtigkeit und Mineralien, die Sie vorerst nicht wieder auffüllen können. Sie können unter Kopfschmerzen und sogar Ohnmacht leiden. Bleiben Sie also bei ruhigen Übungen wie Yoga, Spazierengehen oder Schwimmen.
- Machen Sie ein Nickerchen
Sie vermissen nicht nur das Essen, auch Ihr Schlafrhythmus ist gestört. Man bleibt nachts lange auf, um zu essen, dann geht man schlafen und muss wieder früh aufstehen, um wieder zu essen. Sie können sich ziemlich müde fühlen, insbesondere wenn Sie danach nicht schlafen können. Machen Sie also tagsüber ein Nickerchen.
Möchten Sie weitere Tipps zur Gesundheit während des heiligen Monats und Ratschläge für ein glückliches und gesundes Iftar und Suhoor lesen? Lesen Sie weiter über das Urban Care-Portal.
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