'Zana Mpya ya Maagizo' ya Msongo wa Mawazo Baada ya Kuzaa? Utafiti Unasema Mazoezi ya Wastani ya Aerobic Husaidia Katika Kinga, Matibabu

Mazoezi yanajulikana kuboresha afya ya akili na kupunguza wasiwasi. Watafiti sasa wanapendekeza kuchukua mazoezi ya wastani ya aerobic kwa kuzuia na matibabu ya unyogovu wa baada ya kuzaa.

Karibu 50% hadi 75% ya wanawake anaweza kupatwa na aina fulani ya kizunguzungu baada ya kujifungua, akiwa na dalili kama vile huzuni, kilio cha mara kwa mara na wasiwasi. Kwa kawaida, dalili hizi zitapungua ndani ya wiki chache za kwanza za kujifungua bila matibabu yoyote.

Hata hivyo, baadhi ya wanawake wanaweza kupatwa na hali mbaya zaidi, inayodumu kwa muda mrefu inayoitwa unyogovu wa baada ya kujifungua. The isharaNi pamoja na mabadiliko makali ya mhemko, kulia mara kwa mara, uchovu, hatia, wasiwasi, kupoteza hamu ya kula, kujitenga na jamii, kutokuwa na utulivu na mawazo ya kujiua na kumdhuru mtoto.

Unyogovu wa baada ya kujifungua huathiri wanawake milioni 13 duniani kote. Matibabu inategemea aina na ukali wa dalili. Inajumuisha matumizi ya madawa ya kulevya, tiba ya mazungumzo na tiba ya kisaikolojia.

Katika kiwango kipya kikubwa utafiti, timu ilichunguza masomo ya 26 na washiriki wa 2,867 ili kuelewa madhara ya kuzuia na matibabu ya mazoezi ya aerobic juu ya unyogovu wa baada ya kujifungua.

Kushiriki katika vikao vya mazoezi ya aerobic mara 3-4 kwa wiki, kila vikichukua takriban dakika 35-45, kulionyesha ufanisi mkubwa. Mazoezi yaliyotathminiwa wakati wa utafiti ni pamoja na kutembea, kuendesha baiskeli, kuogelea, yoga na densi.

"Ufanisi wa mazoezi ya aerobic katika kuzuia na kutibu huzuni baada ya kujifungua ni muhimu ikilinganishwa na huduma ya kawaida, na msisitizo mkubwa katika kuzuia. Kiasi bora cha mazoezi kilichowekwa cha kuingilia kati kinajumuisha mzunguko wa vikao vya mazoezi 3 ~ 4 kwa wiki, kiwango cha wastani (dakika 35-45)," watafiti waliandika kwenye karatasi, iliyochapishwa katika jarida la Plos One.

"Kama 'chombo kipya cha maagizo,' uingiliaji wa mazoezi sio tu njia muhimu isiyo ya kifamasia katika kutibu unyogovu wa baada ya kuzaa lakini pia ni mzuri katika kuzuia ugonjwa huu," walisema.

Hata hivyo, utafiti haupendekezi kufanya mazoezi badala ya matibabu ya unyogovu wa mstari wa kwanza baada ya kujifungua, hasa wakati wagonjwa wana dalili kali.

"Matokeo ya utafiti wetu ni ya kuvutia. Ingawa tulitarajia matokeo chanya yanayohusiana na mazoezi, kiwango cha ajabu cha ufanisi, hasa kwa nguvu ya wastani na marudio, ilikuwa ya kushangaza. Hii inaimarisha jukumu linalowezekana la mazoezi katika kudhibiti na kuzuia unyogovu wa baada ya kuzaa," mwandishi mwenza Renyi Liu, kutoka Chuo Kikuu cha China cha Geosciences huko Wuhan, aliiambia Laini ya afya.

Chanzo cha matibabu cha kila siku