Je, una wasiwasi kuhusu kulewa kupita kiasi msimu huu wa sikukuu? Hapa kuna vidokezo muhimu kutoka kwa wataalamu kuhusu jinsi ya kuepuka kula kupita kiasi na kuzuia kuongezeka kwa uzito wakati bado unafurahia sikukuu za likizo.
Je, ulaji wa vizuizi utafanya kazi?
Si rahisi kuepuka kabisa vyakula vitamu maalum vinavyotolewa wakati wa likizo. Na, hata ikiwa mtu atawazuia, wanaweza kusaidia?
Kulingana na Bonnie Taub-Dix, aliyesajiliwa mtaalamu wa lishe kutoka Long Island, lishe yenye vizuizi wakati wa likizo mara nyingi husababisha kula kupita kiasi baadaye. Anapendekeza kufurahia upekee wa wakati huu wa mwaka huku akizingatia sehemu.
"Baada ya kutoa ushauri nasaha kwa maelfu ya wateja kwa miaka mingi, nimegundua kwamba wale wanaojiruhusu kufurahia uzuri wa likizo pamoja na yote yanayoletwa, wanahisi bora mara tu Mwaka Mpya unapofika. Ulaji wa vizuizi mara nyingi husababisha kula kupita kiasi baadaye, kukuzuia kuwa sehemu ya sherehe na kujisikia hatia kwa muda mrefu," Taub-Dix aliambia. Matibabu Kila Siku.
“Ni vyema kufurahia upekee wa wakati huu wa mwaka kwa kuchagua sehemu ndogo za vyakula na vinywaji unavyopenda, kama vile mayai ya mayai. Usiruke milo ili 'kuweka akiba' kwa chakula cha jioni kikubwa na uwe na vitafunio vyepesi lakini vya thamani kabla ya kwenda kwenye karamu (kama vile mtindi wa Kigiriki na matunda). Kuwa mwangalifu jinsi unavyohisi kimwili, na hakikisha umekunywa glasi ndefu ya maji kwa kila kinywaji chenye kileo unachotumia. Inaweza pia kusaidia kutoketi karibu na meza ya buffet! Alieleza.
Kelly Schmidt, aliyesajiliwa mtaalamu wa lishe na mkufunzi wa afya kutoka Columbus, Ohio, anasema kizuizi kinaweza kisifanye kazi kwa muda mrefu, kwa hivyo muhimu ni kufahamu kalori.
“Kizuizi mara nyingi hakitufikishi mbali sana, lakini kujua malengo yako ni nini, kuona jinsi unavyotaka kufurahia mkusanyiko, na kufahamu kalori, kunaweza kusaidia sana. Sahani ndogo ya jibini, nyama na lozi inaweza kwa HARAKA kuongeza hadi kalori 700-1,000," Schmidt alisema.
"Kula kwa uangalifu na polepole na ufahamu ukubwa wa sehemu badala ya kuepuka kabisa vyakula ambavyo ni vya kipekee na vinavyoakisi msimu wa likizo. Kuchukua sampuli badala ya kujiingiza katika vyakula unavyopenda zaidi kutakuepusha na hisia ya kunyimwa na tofauti kuliko kila mtu mwingine. Ikiwa unaweza kula vyakula na vinywaji vyenye sukari nyingi (kama vile kunywa glasi ya divai badala ya dacari) na kupunguza pipi hizo na vidakuzi vya Krismasi...bado utapata kufurahia hali ya msimu bila kufanya uzito wowote. maazimio ya hasara ambayo kwa kawaida hukataliwa kabla ya Siku ya Wapendanao!” Taub-Dix imeongezwa.
Endelea kufanya kazi wakati wa likizo
Likizo haipaswi kuwa sababu ya kuacha aina zote za shughuli za kimwili na mazoezi, Schmidt alisema. Hata hivyo, mtu anapaswa kulenga kuifanya iwe rahisi na ya kweli, akichukua kila nafasi kukaa hai huku kukiwa na anasa za sikukuu.
“Itoe nje! Iweke kihalisi. Kuzingatia rahisi. Mwendo mara nyingi ndio domino yenye athari zaidi kwa tabia nzuri kwa siku, lakini labda, wakati wa likizo, unachofanya hurekebishwa ili kutoshea. Badala ya kukimbia kwenye studio, fanya mazoezi ya nyumbani ya dakika 20. Badala ya kukimbia kwenye ukumbi wa mazoezi, jikusanya na utoke nje. Na, badala ya chakula cha jioni cha likizo na wasichana, nenda kwa kuongezeka. Pombe, saa za furaha na starehe zitakuwa nyingi, lakini fikia fursa ya kufanya mkusanyiko uwe na shughuli pale unapoona inafaa,” Schmidt alielezea.
Kukaa hai ni muhimu lakini usichukue kama zana ya kupunguza uzito.
"Inafurahisha kutumia michezo ya msimu wa baridi kama vile kuteleza, kucheza tu kwenye theluji, au kutembea na marafiki au jamaa ambao unaweza usione sana wakati wa mwaka. Kudumisha usagaji chakula, huzuia kuvimbiwa na hukusaidia kujisikia mwepesi na macho. Chukua wakati wa kuthamini mazingira yako na uchukue fursa ya kutumia wakati na wengine iwe ni kujumuika kwenye mkusanyiko au kwenda matembezi ya baridi kali,” Taub-Dix alisema.
Kwa nini unyevu ni muhimu?
Kunywa maji mengi ni muhimu wakati wote, hasa, wakati wa likizo wakati kuna kula sana nje na matumizi ya chumvi. Walakini, mara nyingi watu hawatambui kuwa wamepungukiwa na maji.
"Kunywa kinywaji kisicho na kalori kabla ya mlo kunaweza pia kukuokoa kalori nyingi kwani wengi wetu hukosea kiu ya njaa. Jaribu kuongeza tikiti maji, machungwa au matunda mengine yaliyokatwa mbichi kwenye maji kabla ya wakati kwa ladha ya utamu wa asili. Usawaji sahihi wa maji pia husaidia kupunguza kuvimbiwa, kusaidia usagaji chakula, huzuia maumivu ya kichwa, hulinda ngozi, na hukusaidia kufanya vyema wakati wa kufanya mazoezi,” alisema Taub-Dix.
"Siyo tu kwamba uwekaji maji husaidia sukari ya damu kuwa thabiti zaidi, lakini kuwa na maji ipasavyo huturuhusu kufikiria kwetu kuwa kioevu zaidi, na inasaidia hali nzuri! Desemba sio mwezi/msimu wa baridi zaidi, na kadiri tunavyozidi kusawazisha, ndivyo sukari yetu ya damu inavyoongezeka, na ndivyo tutakavyopunguza msukumo wa chakula," Schmidt alionya.
Dhibiti mkazo
Faida ya uzito wa likizo inaweza kuwa kimsingi kutokana na kula kupita kiasi. Kuna mambo mengine mbalimbali kama vile ukosefu wa usingizi sahihi, utaratibu na mkazo ambayo inachangia pauni zilizoongezwa.
"Kuongezeka kwa uzito sio kila wakati tunakula, inaweza kuwa kile kinachokula. Kama vile mkazo wa kupata zawadi sahihi, kufurahisha marafiki au wanafamilia kwa mipango, n.k. Kuwa na mipaka, kuwa na pombe, na kutibu 'vituo vya ulinzi' ambavyo vinakusaidia kushikamana na kikomo, kuweka maji, kulala na kutumia protini bora katika kila mlo. . Zaidi ya yote, zingatia kutengeneza kumbukumbu za dhahabu," Schmidt alisema.
“Usiruhusu furaha ya kushirikiana na marafiki wakati wa likizo ipite mawazo yako. Weka mambo rahisi, na muhimu katika malengo makuu ya kuwa na maji ya kutosha, kulea usingizi wako (hata kama hiyo inamaanisha, kukosa mazoezi yako ya kila wiki ya saa 6 asubuhi), na kuchagua vyanzo vya protini konda. Na! Daima jitolee kuleta kitu ambacho unajua kitaendana na malengo yako ya kiafya,” kocha wa afya aliongeza.
Chanzo cha matibabu cha kila siku
Swahili 
English 
German 
Russian 
French 
Italian