Je, watu wanahitaji kutembea kiasi gani ili kupunguza athari za kukaa kwa muda mrefu? Inaweza kuwa rahisi kama "vitafunio vya mazoezi" vya dakika tano kwa kila dakika 30 za kukaa, timu ya watafiti iligundua.
Watu wengi wanajua kuwa wanahitaji kuhama zaidi na kukaa kidogo kwa afya zao. Wakati wa kukaa umehusishwa na "matokeo mabaya ya afya," watafiti waliandika katika utafiti wao, iliyochapishwa katika Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi. Hata katika vijana, kwa mfano, tabia ya kukaa imehusishwa na hatari kubwa za unyogovu.
Kuketi kwa muda mrefu, kilibaini Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Columbia Irving (CUIMC), inaweza kuwa na madhara kwa afya ya watu - na hiyo ni hata kama wanafanya mazoezi ya kawaida.
Walakini, kusonga zaidi sio rahisi kila wakati, haswa siku ya kazi yenye shughuli nyingi. Kwa hivyo kwa utafiti wao mpya, watafiti waliangalia "vitafunio vya mazoezi" tofauti ambavyo watu wanaweza kufanya siku nzima.
Hizi zilitia ndani dakika moja ya kutembea kwa kila dakika 30 za kukaa, dakika ya kutembea kila dakika 60 za kukaa, dakika tano za kutembea kila dakika 30, dakika tano za kutembea kila baada ya 60, na kutotembea kabisa.
"Madhumuni ya utafiti huu ilikuwa kuchunguza athari za papo hapo za dozi nyingi za uingiliaji wa kupumzika kwa sababu za hatari za moyo, wakati huo huo kutathmini ufanisi wa masafa tofauti na muda wa mapumziko ya kimya," watafiti waliandika.
Kila mmoja wa watu wazima 11 wa umri wa kati na wazee walishiriki katika utafiti kwa siku tano. Wakati wa kila siku, walikaa kwa saa nane lakini wakajihusisha katika mojawapo ya hatua hizo. Glucose yao ilichunguzwa kila baada ya dakika 15 na shinikizo lao la damu kila baada ya dakika 60 - hatua hizi mbili zinasemekana kuwa "viashiria muhimu vya afya ya moyo na mishipa," CUIMC ilibaini.
Kati ya mapumziko ya mazoezi, kutembea kwa dakika tano kila dakika 30 kulionekana kuwa uingiliaji bora. Hasa, ilisemekana kuwa ndiyo pekee ambapo "eneo la ongezeko la glukosi chini ya curve lilipunguzwa sana."
Ingawa mapumziko yote yalisababisha kupunguzwa kwa BP ikilinganishwa na kukaa tu siku nzima, punguzo kubwa zaidi lilionekana katika matembezi ya dakika tano kwa kila dakika 30 za kukaa, na kutembea kwa dakika moja kwa kila 60.
"Utafiti wa sasa unatoa habari muhimu kuhusu kipimo bora cha mapumziko," watafiti waliandika. "Mapumziko ya juu na ya muda mrefu (kila dakika 30 kwa dakika 5) inapaswa kuzingatiwa wakati wa kulenga majibu ya glycemic, wakati dozi za chini zinaweza kutosha kupunguza BP."
Hii inaendana kabisa na kazi zingine zinazoonyesha umuhimu na faida za mazoezi kidogo katika kupunguza athari za muda wa kukaa.
Utafiti wa 2019, kwa mfano, uligundua kuwa wale ambao walitumia angalau dakika nne kwa siku kwenye mazoezi walikuwa uwezekano mdogo wa kufa mapema kuliko wale ambao hawakufanya mazoezi kabisa. Na mnamo 2015, mwongozo uliochapishwa kutoka kwa jopo la wataalam wa kimataifa ulipendekeza wafanyikazi tumia muda kidogo kukaa ili kuepuka kuendeleza hali ya afya ya muda mrefu.
Katika utafiti wa sasa, watafiti pia waligundua kuwa washiriki walikuwa wameboresha hali na viwango vya uchovu baada ya mapumziko ya zoezi isipokuwa kwa mapumziko ya dakika moja kwa kila kuingilia kati kwa dakika 60.
Hili ni "muhimu," alisema kiongozi wa utafiti, Keith Diaz wa Chuo Kikuu cha Columbia Vagelos Chuo cha Madaktari na Wapasuaji, kulingana na CUIMC. Hii ni kwa sababu watu huwa na tabia ya kujihusisha na tabia ambazo "huwafanya wajisikie vizuri na zinazofurahisha," alibainisha.
Sasa, watafiti wanapanua kazi zao na "aina pana" ya washiriki na hata zaidi (25) dozi za kutembea.
"(O) matokeo yetu yanaonyesha kuwa hata kutembea kwa kiasi kidogo siku ya kazi kunaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na magonjwa mengine sugu," Diaz alisema.
Chanzo cha matibabu cha kila siku
Swahili 
English 
German 
Russian 
French 
Italian