Siku ya Mgongo Duniani: Jua Jinsi Mkao Mbaya Unavyoathiri Afya, Njia za Kuboresha

Siku ya Mgongo Duniani huadhimishwa Oct.16 kila mwaka ili kuongeza ufahamu kuhusu afya yako ya uti wa mgongo.

Maumivu ya mgongo ni mojawapo ya sababu kuu za ulemavu duniani. Takriban watu bilioni moja duniani kote wanateseka kwa namna fulani maumivu ya mgongo na 75-85% ya watu wazima huko Merika walipitia wakati fulani katika maisha yao.

Kauli mbiu ya mwaka huu, “Sogeza Mgongo Wako,” inalenga kuhimiza watu kusalia hai kwa ajili ya afya bora ya uti wa mgongo.

Mkao ni nini?

Mkao ni jinsi uti wa mgongo wa mtu unavyopinda na kushikilia mwili. Isiyotumika mkao inarejelea jinsi mwili unavyosimama unapopumzika au kulala, wakati mkao amilifu unaweza kuwa tuli (kusimama, kukaa, kulala na kupiga magoti) au nguvu (kutembea, kukimbia).

Mtu aliye na mkao mbaya anaweza kuonyesha dalili kama vile mabega ya mviringo, maumivu ya mwili, kutetemeka, magoti yaliyoinama, uchovu, mkao wa kichwa mbele na maumivu ya mgongo.

Hivi ndivyo mikao mbaya inavyoathiri afya yako:

1. Maumivu na maumivu - Mkao mbaya unaweza kusababisha maumivu ya kichwa, maumivu ya shingo na maumivu ya chini na ya juu ya mgongo. Pia huathiri kubadilika kwa mtu na huongeza hatari ya kuanguka.

2. Usingizi mbaya - Wakati mkao hauko sawa, mtu anaweza asipate usingizi mzuri kwani misuli haitatulia kabisa.

3. Usagaji chakula duni - Kuwa na slouched mkao inaweza kuweka shinikizo kwenye tumbo na inaweza kusababisha kupungua kwa digestion, reflux ya asidi, kuvimbiwa na kushindwa kwa mkojo.

4. Kupinda kwa mgongo - Mkao wa kulia husaidia kudumisha umbo la asili la S la uti wa mgongo uliotengenezwa kwa mikunjo mitatu. Walakini, kwa mkao mbaya, shinikizo nyingi katika nafasi mbaya huathiri mikondo hii ya asili na hubadilisha sura, na kuongeza hatari ya ugonjwa mbaya. kuumia.

Vidokezo vya kuboresha mkao

1. Tazama mkao wako: Jihadharini na mkao wako unapoketi, kutembea na kulala. Kubadilisha nafasi za kukaa, kutembea kwa muda mfupi na kutumia usaidizi sahihi wa nyuma kunaweza kusaidia kuboresha mkao wako wa kukaa. Wakati umesimama, hakikisha umesimama wima na mrefu na mabega yako nyuma. Kulala kwa upande unaoungwa mkono na mito inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo, kukoroma na reflux ya asidi.

2. Tumia viatu vizuri: Kuchagua viatu vya kustarehesha kunaweza kusaidia kuondoa mkazo kwenye misuli na kunaweza kuboresha mkao unaposimama na kutembea.

3. Endelea kusonga mbele: Kupunguza muda wa kukaa na kuchukua aina fulani ya mazoezi inaweza kusaidia kuboresha mkao. Mazoezi kama vile yoga au tai chi yanayolenga ufahamu wa mwili yanaweza kusaidia.

4. Dumisha uzito wenye afya: Uzito mkubwa unaweza kuweka shinikizo lisilofaa kwenye misuli ya tumbo, pelvis na mgongo. Kupunguza uzito wa ziada kunaweza kusaidia kuboresha mkao.

Chanzo cha matibabu cha kila siku