Siku ya Dunia ya Osteoporosis ni siku ya uhamasishaji wa afya ili kukuza utambuzi wa mapema, matibabu na kuzuia hali ya afya ya mfupa ambayo mara nyingi husababisha fractures. Huzingatiwa kila mwaka tarehe 20 Oktoba.
Osteoporosis husababisha mifupa kugeuka dhaifu na brittle. Baadhi ya mapema ishara ni pamoja na maumivu ya mgongo, mkao ulioinama na kupoteza urefu kwa muda. Mara nyingi dalili hizi zinaweza kwenda bila kutambuliwa hadi kusababisha fractures.
Hali huathiri karibu watu milioni 10 walio na umri wa zaidi ya miaka 50 nchini Marekani Mambo fulani kama vile matatizo ya kula, ulaji mdogo wa kalsiamu na masuala ya tezi yanaweza kuongeza hatari ya osteoporosis.
Kile unachokula kinaweza kuathiri moja kwa moja afya ya mifupa yako. Katika Siku hii ya Dunia ya Osteoporosis, jua mambo ambayo unapaswa kujumuisha na kuepuka katika mlo wako kwa afya bora ya mifupa.
Vyakula vya kujumuisha
- Maziwa bidhaa kama vile maziwa, jibini na mtindi, mboga za kijani kibichi, maziwa ya mimea, lax, na tofu ni vyanzo vyema vya kalsiamu ambavyo vinaweza kusaidia katika kujenga uimara wa mifupa.
- Ikiwa ni pamoja na samaki wa mafuta kama vile lax, vinywaji vilivyoimarishwa na vitamini D, jibini, viini vya mayai na nyama ya ng'ombe vinaweza kusaidia kuboresha viwango vya Vitamini D muhimu kwa ufyonzwaji wa kalsiamu.
- Kama kalsiamu na vitamini, protini pia ni muhimu kwa uimara wa mfupa. Protini kutoka vyanzo vya mimea kama vile maharagwe na karanga, pamoja na vyanzo vya wanyama kama vile samaki, kuku wasio na ngozi na nyama iliyokatwa, inaweza kusaidia kuimarisha mifupa.
- Vyakula vyenye magnesiamu nyingi husaidia kubadilisha vitamini D kuwa fomu hai. Nafaka nzima na mboga za majani ya kijani kibichi ni vyanzo vizuri vya magnesiamu.
- Zinc huzuia kuvunjika kwa mifupa na husaidia katika kujenga mifupa. Ng'ombe, kamba, mchicha, flaxseeds, oyster na mbegu za maboga ni baadhi ya vyanzo vyema vya zinki.
Vyakula vya kuepuka
1. Chakula cha chumvi - Kuchukua chakula kwa kupita kiasi chumvi na ulaji wa vyakula vilivyochakatwa viepukwe ili kupunguza hatari ya kupoteza mifupa.
2. Pombe - Matumizi ya pombe kupita kiasi yanaweza kuvuruga unyonyaji wa kalsiamu na vitamini D muhimu kwa uimara wa mfupa. Pombe pia inaweza kuathiri viwango vya homoni katika mwili, ambayo huongeza tena hatari ya osteoporosis.
3. Kafeini - Kupunguza kafeini husaidia katika unyonyaji bora wa kalsiamu.
4. Vinywaji baridi - Unywaji wa mara kwa mara wa vinywaji baridi vyenye kafeini nyingi na fosforasi kunaweza kusababisha ugonjwa wa osteoporosis.
Chanzo cha matibabu cha kila siku
Swahili 
English 
German 
Russian 
French 
Italian