Ugonjwa Unaoathiri Msimu: Bidhaa 6 za Chakula Ili Kushinda Blues za Majira ya baridi

Kadiri siku zinavyozidi kuwa fupi, nyeusi na baridi zaidi, watu wengi hupata hisia za utusitusi unaoendelea. Ingawa "winter blues" ni kawaida kabisa, hali hiyo inapoathiri maisha ya kila siku, na inaingilia mara kwa mara hisia na mawazo ya mtu, inaweza kuwa ishara ya msingi ya Ugonjwa wa Affective Disorder (SAD).

SAD ni aina ya ugonjwa wa unyogovu husababishwa na mabadiliko ya msimu. Takriban 5% ya watu wazima nchini Marekani wanaweza kupata dalili za mfadhaiko wa msimu, ilhali 10 hadi 20% inaweza kuwa na hali ya baridi kali zaidi.

Je, ni ishara gani?

Mbali na kujisikia chini na wasiwasi kwa siku nyingi, watu wenye SAD wanaweza uzoefu uchovu usioeleweka, ukosefu wa nishati, ugumu wa kuzingatia, tamaa ya carb, masuala ya usingizi (kulala sana) na mawazo ya kujiua.

Ingawa sio kawaida, msimu wa kiangazi unaweza kusababisha unyogovu kwa watu wengine. Wanaweza kupata dalili kama vile fadhaa, kutotulia, kupungua kwa hamu ya kula, kupungua uzito, kukosa usingizi, na matukio ya tabia ya jeuri.

Ukiona dalili zozote za unyogovu, ni lazima uangaliwe na mtoa huduma za afya.

Ni sababu gani zinazowezekana?

Sababu halisi ya unyogovu wa msimu haijulikani. Hata hivyo, baadhi ya watafiti wanaamini kuwa ina uhusiano fulani na mabadiliko katika saa ya kibaolojia ya mtu au mdundo wa mzunguko unaosawazisha homoni, usingizi na hisia. Kulingana na nadharia fulani, huzuni kwa wagonjwa wa SAD inaweza kuchochewa na ukosefu wa mwanga wa jua ambao hudhibiti serotonini, kemikali ya mwili inayohusishwa na furaha na ustawi. Upungufu wa vitamini D unaweza pia kuathiri viwango vya serotonini.

Matibabu

Madaktari wa afya hutumia mchanganyiko wa tiba kadhaa, ikiwa ni pamoja na tiba nyepesi, matumizi ya virutubishi vya vitamini D na dawa za mfadhaiko kwa ajili ya kutibu SAD. Tiba ya kitabia ya utambuzi au tiba ya kuzungumza pia hupatikana kuwa ya manufaa.

Bidhaa za chakula ambazo zinaweza kusaidia kuinua hisia

Wakati chakula hakiwezi kuponya unyogovu, ikiwa ni pamoja na vitu fulani vya chakula katika mlo vinaweza kuinua hali na kupiga blues ya baridi.

1. Mbegu za majani: Mboga za kijani kama vile mchicha, kale, chard, na koladi zimejaa vitamini na madini kama vile potasiamu, magnesiamu na kalsiamu. Ikiwa ni pamoja na vitu hivi vya chakula husaidia dhibiti homoni za mafadhaiko na mzunguko wa kulala.

2. Matunda mapya: Ikiwa ni pamoja na matunda yenye vitamini C yenye vitamini C kama vile machungwa, zabibu, malimau na ndimu inaweza kusaidia kupunguza uchovu na kuboresha hisia. Matunda ambayo yana folate kama vile cherries na matunda ya giza pia yana faida.

3. Chokoleti ya giza: Viwango vya juu vya polyphenols, antioxidant katika chokoleti nyeusi huhusishwa na hali zilizoinuliwa. Chokoleti za giza pia zinaweza kusaidia katika kuboresha viwango vya serotonini.

4. Ndizi: Zina mchanganyiko wa kadhaa virutubisho ikiwa ni pamoja na magnesiamu, potasiamu, tryptophan, fosforasi na chuma, na kuwafanya kuwa matunda bora kwa kuinua hisia.

5. Karanga: Pecans, walnuts na almonds zina magnesiamu ambayo husaidia katika kuinua mood, kupunguza uchovu na usingizi.

6. Samaki: Samaki kama vile lax wana asidi nyingi ya mafuta ya omega-3 na vitamini D. Ingawa asidi ya mafuta ya omega-3 husaidia kuboresha viwango vya serotonini kwenye ubongo, vitamini D katika samaki husaidia kufidia upungufu wakati wa baridi.

Chanzo cha matibabu cha kila siku