Siku ya Magonjwa ya Muda Mrefu: Tabia za Kiafya za Kuzuia Masharti ya Kiafya ya Muda Mrefu

Siku ya Magonjwa ya Muda huadhimishwa kila mwaka Julai 10 ili kueneza ufahamu kuhusu hali za afya za muda mrefu ambazo zinahitaji matibabu kwa zaidi ya mwaka mmoja na kuzuia shughuli za kila siku za wagonjwa.

Inakadiriwa kuwa watu saba kati ya 10 wanakabiliwa na aina fulani ya ugonjwa wa kudumu nchini Marekani na watu wazima wanne kati ya 10 wana magonjwa mawili au zaidi ya muda mrefu. Magonjwa sugu ndio sababu kuu ya vifo na ulemavu nchini Merika

Ugonjwa wa moyo, saratani na kisukari ndio magonjwa sugu ya kawaida. Mambo kama vile kuvuta sigara na tumbaku, lishe duni, unywaji pombe na ukosefu wa mazoezi ya mwili huongeza hatari ya magonjwa sugu.

Ni hali zisizoweza kuambukizwa ambazo mara nyingi zinaweza kuzuiwa kwani zinahusishwa na uchaguzi wa mtindo wa maisha ambao mtu hufanya.

Vidokezo vya kuzuia hali ya afya ya muda mrefu

• Lishe yenye afya - Lishe duni mara nyingi huhusishwa na hatari kubwa ya kupata magonjwa sugu. Wataalam wanaamini kurekebisha mpango wa chakula kujumuisha milo mingi ya mimea, nafaka nzima, protini konda na bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo husaidia katika kuzuia magonjwa sugu kama vile kunenepa sana, shinikizo la damu, magonjwa ya moyo na mishipa na kisukari. Pia wanapendekeza kupunguza sodiamu, sukari iliyosafishwa na mafuta yaliyojaa katika chakula.
• Acha Kuvuta Sigara - Uvutaji sigara ndio sababu kuu ya saratani, magonjwa ya moyo, kiharusi, magonjwa ya mapafu, kisukari na magonjwa sugu ya kuzuia mapafu. Zaidi ya watu milioni 16 nchini Marekani wanaishi na ugonjwa unaosababishwa na kuvuta sigara. Wengi wa masharti haya yanaweza kuwa kinyume wakati mtu anaacha sigara. Miaka mitatu baada ya kuacha kuvuta sigara, hatari ya mshtuko wa moyo kwa mvutaji itapungua hadi ile ya mtu asiyevuta sigara na hatari ya saratani ya mapafu hupungua hadi nusu katika miaka mitano.
• Zoezi la kawaida - Ikiwa ni pamoja na shughuli za aerobic na kuimarisha misuli ni muhimu sana kwa kukaa sawa na kupunguza uwezekano wa kupata shinikizo la damu, magonjwa ya moyo na kisukari. Kuendelea kufanya mazoezi ya mwili pia kunapunguza hatari ya aina nyingi za saratani, unyogovu na wasiwasi na shida ya akili.
• Punguza pombe - Unywaji pombe kupita kiasi kwa muda mrefu unaweza kusababisha magonjwa sugu kama vile shinikizo la damu, magonjwa ya moyo, kiharusi, magonjwa ya ini na saratani mbalimbali. Kupunguza matumizi ya pombe kunaweza kusaidia katika kuboresha kumbukumbu, mfumo wa kinga na afya ya akili na kutatua shida za usagaji chakula.

Imechapishwa na Medicaldaily.com

Chanzo cha matibabu cha kila siku