2023 inapofikia tamati, ni wakati wa kutafakari matukio ya mwaka uliopita na kuweka malengo mapya kwa Mwaka Mpya ulio bora na wenye afya zaidi. Ingawa maazimio ni rahisi kufanya, mara nyingi, yanafeli ndani ya wiki kadiri roho na msisimko wa Mwaka Mpya unavyofifia.
Masomo onyesha kwamba takriban nusu ya watu wazima wote hufanya maazimio ya Mwaka Mpya, lakini ni chini ya 10% tu wanaoweza kuyaweka kwa zaidi ya miezi michache. Sababu moja ya kawaida ya maazimio yaliyoshindwa ni isiyo ya kweli kuweka malengo. Kuweka malengo yanayoweza kufikiwa, mahususi na yanayoweza kupimika kunaweza kukusaidia kushikamana na maazimio yako. Kwa mfano, mtu anayetaka kupunguza unywaji wa pombe hapaswi kujaribu kuacha ghafla bali aweke malengo yanayofaa kama vile kupunguza unywaji wa pombe mara moja kwa wiki au zaidi.
Ikiwa maazimio yako hayafanyiki, inaweza pia kumaanisha kuwa unajaribu kubadilisha mambo mengi kwa wakati mmoja. Kubadilisha tabia kama vile kuvuta sigara au kunywa pombe huchukua muda. Kwa Mwaka Mpya wenye afya, zingatia kufikia lengo moja kwa wakati mmoja. Mara tu unapofanikiwa kufanya mabadiliko, unaweza kuendelea na lengo linalofuata.
Haya hapa ni baadhi ya malengo ya vitendo unayoweza kuweka kwa ajili ya 2024 yenye afya:
Pata usingizi mzuri - Kunyimwa usingizi kunahusishwa na masuala mengi ya afya, ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa uzito, ugonjwa wa moyo na huzuni. Ubora wa kulala huamuliwa na mambo mbalimbali kama vile muda wa kutumia kifaa, mwangaza wa chumba, ulaji wa kafeini na lishe. Kuweka malengo yanayoweza kupimika kama vile kurekebisha thabiti wakati wa kulala na kupunguza ulaji wa kafeini kunaweza kusaidia kuhakikisha usingizi bora.
Punguza kukaa kwa muda mrefu - Maisha ya kukaa chini ambayo yanajumuisha ameketi kwa muda mrefu inaweza kuwa na madhara kwa afya. Mwaka Mpya huu, unaweza kuamua kukaa kidogo na kutembea zaidi. Kuchukua mapumziko mafupi na ya mara kwa mara ukiwa ofisini kunaweza kusaidia kukabiliana na athari za kukaa kwa muda mrefu. Lengo la kusimama angalau mara moja kila baada ya dakika 30 au piga simu kwa kusimama au kutembea ili kupunguza muda wa kukaa. Kutumia dawati la kusimama kwa kazi na kufanya mikutano unapotembea au kusimama kunaweza pia kupunguza muda wa kukaa.
Kula vyakula vingi zaidi - Njia mojawapo ya kuboresha afya yako ni kuhakikisha unapata lishe sahihi kutoka kwenye chakula. Mwaka huu Mpya, jitolee kujumuisha mboga zaidi, matunda, karanga, mbegu na nafaka nzima katika lishe huku ukipunguza vyakula vilivyosindikwa na sukari iliyoongezwa.
Fanya mazoezi ya mwili kila siku - Hata kama huwezi kwenda kwenye gym au kufanya mazoezi ya mara kwa mara, hakikisha unashiriki angalau shughuli moja ya kimwili inayokuvutia kila siku. Jaribu kupata angalau dakika 30 za shughuli za kimwili kama vile kuendesha baiskeli, kuogelea au kutembea.
Punguza muda wa skrini - Kuongezeka kwa muda wa kutumia kifaa kunahusishwa na masuala kama vile usingizi duni, afya duni ya akili, mkazo wa macho na kupunguza tija. Walakini, ikiwa utaamua kuacha hii ghafla, inaweza kuwa ngumu kutekeleza. Kwa hivyo ufunguo ni kupunguza muda uliotumika mbele ya skrini. Wataalamu kupendekeza kuweka kikomo cha muda wa kutumia kifaa nje ya kazi hadi chini ya saa mbili kwa siku.
Kunywa maji zaidi - Kunywa maji ya kutosha kutasaidia kuzuia upungufu wa maji mwilini, kuboresha afya kwa ujumla na kutatua masuala kama vile kuvimbiwa na mawe kwenye figo. Hatua rahisi kama vile kubadilisha vinywaji vilivyotiwa sukari na maji wakati wa chakula, kubeba chupa yako ya maji hadi kazini na kuijaza tena siku nzima inaweza kuhakikisha unapata maji ya kutosha.
Acha kuvuta sigara - Uvutaji sigara ni mchangiaji mkubwa wa vifo vinavyoweza kuzuilika ulimwenguni. Utafiti unaonyesha kuwa mwili wa mwanadamu hupata mabadiliko chanya mara tu mtu anapoacha kuvuta sigara. Kwa wale wanaojaribu kuacha tabia hiyo katika mwaka mpya, fikiria kuhama hatua kwa hatua hadi maisha yasiyo na tumbaku. Rahisi hatua kama vile kuchelewesha sigara ya kwanza kwa siku, kuongeza muda kati ya kila moshi, kujiepusha na kuvuta sigara usiku na kuwekea maeneo mahususi kuvuta sigara kunaweza kusaidia katika mchakato wa kuacha taratibu na wenye mafanikio.
Fanya mazoezi ya kutafakari - Kutafakari husaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, na kuboresha ustawi wa kiakili kwa ujumla. Jumuisha angalau dakika 30 za kutafakari katika utaratibu wako wa kila siku ili kupumzika akili na mwili wako.
Chanzo cha matibabu cha kila siku
Swahili 
English 
German 
Russian 
French 
Italian