Kusimama Huchoma Kalori Zaidi Kuliko Kuketi; Jua Njia za Kuiingiza Katika Ratiba Yako

Ikiwa unapaswa kuchoma kalori, unahitaji kufanya kazi kwa bidii - iwe kwenye mazoezi au kukimbia nje. Lakini unaweza kuchoma kalori kwa kusimama tu? Kweli, kusimama kunaweza kusifanye kazi kama mkakati wa kupunguza uzito, lakini tafiti zinasema inaweza kuchoma kalori zaidi kuliko kukaa.

Kalori huwaka wakati umesimama dhidi ya kukaa

Kulingana na a kusoma iliyochapishwa katika 2019, unaweza kuchoma kalori 70 hadi 95 popote kwa saa unaposimama, wakati ni kati ya kalori 65 hadi 85 kwa saa unapoketi. Ingawa tofauti inaweza kuonekana kuwa kubwa, athari limbikizi inakuwa kubwa kwa muda. Kalori zinazochomwa wakati umesimama pia hutegemea jinsia, umri, urefu na uzito. Wanaume huwa na kuchoma kalori zaidi wakiwa wamesimama kwani kwa ujumla wana misa kubwa ya misuli.

Faida zingine za kusimama

Kwa kulinganisha na kukaa, kusimama kuna hatari ndogo ya fetma, kisukari, ugonjwa wa moyo, saratani na kifo cha mapema.

Utafiti wa hivi karibuni umegundua kuwa shughuli yoyote, hata kulala, ni bora kwa afya ya moyo ikilinganishwa na ameketi. Watafiti waligundua kuwa kubadilisha tabia ya kukaa na angalau dakika tano za mazoezi ya wastani kunaweza kuleta faida kubwa, ikifuatiwa na shughuli nyepesi, kusimama na kulala.

Jinsi ya kuboresha wakati wa kusimama

Mtu ambaye amezoea kukaa kwa muda mrefu anaweza kupata maumivu ya mgongo, mguu au mguu ikiwa atahama haraka na kusimama siku nzima. Jambo kuu ni kuboresha polepole wakati wa kusimama.

Nyumbani

Kufanya marekebisho madogo katika utaratibu wako kunaweza kusaidia kuboresha muda wako wa kusimama nyumbani. Kwa mfano, ikiwa kwa kawaida huketi unapotazama kipindi unachokipenda, chagua kusimama na kukifurahia badala yake. Kubadilisha kutoka kuketi hadi kusimama unapopiga simu kunaweza pia kuwa mabadiliko rahisi lakini madhubuti unayoweza kufanya. Ikiwa uko tayari kufanya zaidi, tembea kuzunguka nyumba kila saa au zaidi.

Kazini

Ikiwa kazi yako inahusisha muda mrefu wa kukaa, ni wakati wa kufikiria kurekebisha nafasi yako ya kazi ili kujumuisha dawati lililosimama. Kupiga simu na mikutano ukiwa umesimama kunaweza kusaidia kupunguza muda wa jumla wa kukaa. Fikiria kuweka kipima muda kwa ajili ya mapumziko wakati wa kazi ili kuchukua matembezi mafupi au, angalau, kusimama.

Chanzo cha matibabu cha kila siku