Je, hutaki kupiga mazoezi hata kidogo? Kisha ni bora kulala kuliko kukaa siku nzima kwenye kitanda chako. Utafiti mpya unasema kwamba ikilinganishwa na kukaa bila kufanya kazi, shughuli yoyote ni bora kwa afya ya moyo wako - hata kulala.
Watafiti kutoka kwa Upasuaji wa UCL na Sayansi ya Kuingilia na Taasisi ya Michezo, Mazoezi na Afya waligundua uhusiano kati ya mifumo mbalimbali ya harakati za kila siku na afya ya moyo. Waligundua kuwa kuchukua nafasi ya tabia ya kukaa, angalau kwa dakika tano kwa siku, na mazoezi ya wastani inaweza kuleta faida kubwa, ikifuatiwa na shughuli nyepesi, kusimama na kulala.
"Jambo kuu kutoka kwa utafiti wetu ni kwamba ingawa mabadiliko madogo ya jinsi unavyosonga yanaweza kuwa na athari nzuri kwa afya ya moyo, nguvu ya harakati ni muhimu," Dk. Jo Blodgett, mwandishi wa kwanza wa utafiti huo, alisema katika kutolewa kwa vyombo vya habari. "Badiliko la manufaa zaidi tuliloona ni kuchukua nafasi ya kukaa na kufanya shughuli za wastani hadi za nguvu - ambazo zinaweza kuwa kukimbia, kutembea haraka, au kupanda ngazi - kimsingi shughuli yoyote ambayo huinua mapigo ya moyo wako na kukufanya kupumua haraka, hata kwa dakika moja au mbili. .”
The matokeo itachapishwa katika Jarida la Moyo la Ulaya. Kulingana na uchambuzi wa data wa tafiti sita, timu ilichunguza jumla ya watu 15,246 kutoka nchi tano. Waliangalia mienendo ya washiriki kwa kutumia kifaa kinachoweza kuvaliwa ambacho kilifuatilia shughuli zao siku nzima.
Afya ya moyo ilipimwa kwa kutumia viashirio sita: fahirisi ya uzito wa mwili (BMI), mduara wa kiuno, cholesterol ya HDL, uwiano wa HDL hadi jumla wa kolesteroli, triglycerides na HbA1c.
"Ingawa haishangazi kwamba kuwa hai zaidi kuna faida kwa afya ya moyo, jambo jipya katika utafiti huu ni kuzingatia tabia mbalimbali katika siku nzima ya saa 24. Mbinu hii itaturuhusu hatimaye kutoa mapendekezo ya kibinafsi ili kuwafanya watu kuwa watendaji zaidi kwa njia zinazowafaa,” alisema mwandishi mkuu wa pamoja wa utafiti huo, Profesa Mark Hamer.
Watafiti pia walichambua kile kilichotokea wakati mtu alibadilisha viwango tofauti vya tabia moja ya harakati na nyingine kila siku kwa wiki. Faida za juu zilizingatiwa wakati kukaa kulibadilishwa na wastani hadi kwa nguvu shughuli.
"Kwa mwanamke mwenye umri wa miaka 54 mwenye BMI wastani wa 26.5, kwa mfano, mabadiliko ya dakika 30 yaliyotafsiriwa kuwa kupungua kwa 0.64 kwa BMI, ambayo ni tofauti ya 2.4%. Kubadilisha dakika 30 za muda wa kukaa kila siku au kulala kwa mazoezi ya wastani au ya nguvu kunaweza pia kutafsiri kuwa kupungua kwa 2.5 cm (2.7%) katika mzunguko wa kiuno au kupungua kwa 1.33 mmol/mol (3.6%) katika hemoglobin4 ya glycated," taarifa ya habari ilisema.
Kulingana na watafiti, kufanya mabadiliko madogo kama kubadilisha dawati la kukaa na dawati lililosimama kwa masaa machache kwa siku, ni njia mojawapo ya kupunguza muda wa kukaa katika utaratibu wa kazi.
"Kushughulika sio rahisi kila wakati, na ni muhimu kufanya mabadiliko ambayo unaweza kushikamana nayo kwa muda mrefu na ambayo unafurahiya - chochote kinachoongeza mapigo ya moyo wako kinaweza kusaidia. Kujumuisha 'vitafunio vya shughuli' kama vile kutembea huku unapokea simu, au kuweka kengele ili kuamka na kuruka nyota kila saa ni njia nzuri ya kuanza kufanya shughuli katika siku yako, ili kukufanya uwe na mazoea ya kuishi kwa afya njema, maisha hai," James Leiper, mkurugenzi msaidizi wa matibabu katika Wakfu wa Moyo wa Uingereza, alisema.
Chanzo cha matibabu cha kila siku
Swahili 
English 
German 
Russian 
French 
Italian