Usingizi mzuri na mazoezi ya kawaida ni muhimu kwa afya ya akili na kimwili. Lakini je, mazoezi yanaweza kukusaidia ikiwa huna usingizi? Utafiti umegundua kuwa mazoezi ya wastani kwa dakika 20 baada ya kukosa usingizi usiku yanaweza kuboresha nguvu za ubongo.
Watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Portsmouth walitathmini jinsi usingizi, viwango vya oksijeni na mazoezi viliathiri uwezo wa utambuzi wa mtu, uwezo wa akili kufanya kazi. The kusoma, iliyochapishwa katika jarida la Physiology and Behaviour, inapendekeza kwamba mazoezi ya kiwango cha wastani yanaweza kusaidia kuboresha utendaji wa utambuzi wa watu bila kujali kunyimwa usingizi na viwango vya oksijeni.
"Tunajua kutokana na utafiti uliopo kwamba mazoezi huboresha au kudumisha utendaji wetu wa utambuzi, hata wakati viwango vya oksijeni vinapunguzwa. Lakini huu ni utafiti wa kwanza kupendekeza pia inaboresha utendakazi wa utambuzi baada ya kunyimwa usingizi kamili na wa sehemu, na inapojumuishwa na hypoxia (viwango vya oksijeni haitoshi)," sema Joe Costello, mwandishi sambamba wa utafiti.
"Matokeo haya yanaongeza kwa kiasi kikubwa kile tunachojua kuhusu uhusiano kati ya mazoezi na mafadhaiko haya na kusaidia kuimarisha ujumbe kwamba harakati ni dawa kwa mwili na ubongo," Costello aliongeza.
Timu ilifanya majaribio mawili, kila moja ikihusisha washiriki 12. Katika jaribio la awali, watafiti walitathmini jinsi kunyimwa usingizi kwa sehemu kulivyoathiri utendaji wa utambuzi wa mtu. Wakati wa jaribio hili, washiriki waliruhusiwa kulala kwa saa tano tu kila usiku kwa siku tatu.
Jaribio la pili lilitathmini athari za ukosefu wa usingizi kamili na hypoxia, ambapo washiriki walitumia usiku bila usingizi na waliwekwa katika mazingira ya hypoxic.
Kila asubuhi, washiriki katika majaribio yote mawili walipewa kazi saba za kufanya wakiwa wamepumzika na wanapoendesha baiskeli. Pia waliulizwa kukadiria viwango vyao vya usingizi na hisia kabla ya kukamilisha kazi.
Matokeo ya majaribio yote mawili yalionyesha kuboreka kwa utendaji wa akili baada ya dakika 20 za kuendesha baiskeli.
Watafiti walisema walichagua shughuli ya wastani kwani mazoezi makali zaidi yanaweza kugeuka kuwa mkazo na kuleta athari mbaya.
"Kwa sababu tulikuwa tukiangalia mazoezi kama uingiliaji kati mzuri, tuliamua kutumia programu ya kiwango cha wastani kama inavyopendekezwa katika fasihi zilizopo. Ikiwa zoezi lilikuwa refu au gumu zaidi linaweza kuwa liliongeza matokeo mabaya na kuwa mkazo yenyewe," Costello alisema.
"Nadharia moja inayowezekana kwa nini mazoezi huboresha utendaji wa utambuzi inahusiana na kuongezeka kwa mtiririko wa damu ya ubongo na oksijeni, hata hivyo, matokeo yetu yanaonyesha kuwa hata wakati mazoezi yanafanywa katika mazingira yenye viwango vya chini vya oksijeni, washiriki bado waliweza kufanya kazi za utambuzi. bora zaidi kuliko wakati wa kupumzika katika hali sawa," mwandishi kiongozi Thomas Williams alisema.
Watafiti pia waliangalia sababu zinazowezekana za jinsi mazoezi yanavyosaidia na utendaji wa utambuzi hata wakati mtu anakosa usingizi na ana viwango vya chini vya oksijeni. Wanahusisha na mabadiliko katika homoni zinazodhibiti ubongo, mtiririko wa damu ya ubongo, msisimko na motisha baada ya mazoezi.
Utafiti huo pia uligundua kuwa utendaji wa utambuzi wa mtu hautegemei kabisa eneo la gamba la mbele (PFC) la ubongo.
"Matokeo yetu yanapendekeza njia za utendaji wa utambuzi haziwezi kutengwa kwa eneo hili, na badala yake, tunapaswa kuzingatia kuwa ni zao la msururu wa michakato iliyoratibiwa iliyosambazwa sana katika maeneo tofauti ya gamba na gamba," alielezea mwandishi mwenza Juan Ignacio. Badariotti.
Chanzo cha matibabu cha kila siku
Swahili 
English 
German 
Russian 
French 
Italian