Mwezi wa Uelewa wa IBS: Vyakula Watu Wenye Ugonjwa wa Utumbo Unaoudhika Wanapaswa Kuepuka

Mwezi wa Aprili umetengwa kwa ajili ya kutoa uhamasishaji kuhusu ugonjwa wa matumbo ya kuwashwa (IBS), ugonjwa wa kawaida unaoathiri karibu 15 % ya watu nchini Marekani.

IBS ni ugonjwa wa muda mrefu, mara nyingi hudhoofisha, utumbo (GI) unaojulikana na maumivu ya mara kwa mara ya tumbo, uvimbe, kuhara na kuvimbiwa ambayo huendelea kwa muda mrefu.

Ingawa ni kawaida, watu wengi hubakia bila kutambuliwa na hawajui kwamba dalili zao zinaonyesha ugonjwa huo.

Dalili za kawaida za ugonjwa wa bowel wenye hasira

Dalili na ukali wa IBS hutofautiana kati ya watu binafsi. Dalili ni pamoja na maumivu makali, kukandamiza, kutokwa na damu, kutokwa na damu, kujaa au hata hisia inayowaka ndani ya tumbo, ambayo inaweza kuchochewa na vyakula fulani, baada ya mlo au wakati wa mkazo wa kihemko.

Watu wengine wanakabiliwa na kuvimbiwa au kuhara, au wakati mwingine wote wawili. Nyingine viashiria ni kamasi kwenye kinyesi, gesi tumboni kupindukia, hisia ya dharura na kutokamilika kwa haja kubwa.

Dalili zingine ambazo hazihusiani na utumbo kama vile kuumwa na kichwa, usumbufu wa kulala, wasiwasi, fibromyalgia na maumivu ya muda mrefu ya pelvic pia yanaweza kuonyesha IBS.

Hapa kuna ukweli wa kuvutia kuhusu IBS:

• IBS haitabiriki kwani mtu huyo huyo wakati mwingine anaweza kuwa na dalili zinazopingana.
• halisi sababu ya ugonjwa huo haijulikani. Madaktari wanaamini kuwa husababishwa na kuvurugika kwa njia ya utumbo, ubongo na mfumo wa neva.
• IBS inaonekana kuathiri wanawake mara mbili zaidi kuliko wanaume.
• Watu wengi wenye IBS hupata dalili zao za kwanza kabla ya umri wa miaka 40.
• Mkazo hausababishi IBS. Walakini, inaweza kuzidisha au kusababisha dalili.
• Hakuna tiba maalum inayofanya kazi kwa kila mtu. Matibabu mara nyingi hujumuisha mabadiliko ya mtindo wa maisha kama vile kufanya mazoezi na kuacha kuvuta sigara na mabadiliko ya lishe kama vile kukata kafeini na kuongeza nyuzi kwenye lishe.

Vyakula vya kuepuka

1. Chakula kilichosindikwa sana: Juu sana imechakatwa chakula kina mkusanyiko mkubwa wa mafuta, sukari na chumvi, ambayo inaweza kusababisha kuwaka kwa wagonjwa wa IBS. Bidhaa za vyakula kama chipsi, vitafunio vilivyokaangwa sana, nyama iliyochakatwa na vyakula vilivyogandishwa vilivyotayarishwa mapema lazima viepukwe.

2. Vinywaji vya kaboni: Fizz katika vinywaji vya kaboni kama vile soda inaweza kuathiri njia ya utumbo na kusababisha dalili za IBS. Inashauriwa kubadili vinywaji vya kaboni na maji na maziwa yasiyo na lactose.

3. Maziwa: Watu wengi walio na IBS wanahisi dalili zao kuwa mbaya zaidi wanapotumia maziwa na bidhaa zingine zilizo na lactose, kama vile jibini na ice cream. Kutumia mimea na mimea mbadala ya soya kunaweza kusaidia kupunguza dalili. Wakati kukata maziwa, ikiwa ni pamoja na maharagwe ya kijani, karanga na mbegu katika chakula itasaidia kudumisha viwango vya kalsiamu katika mwili.

4. Pombe: Inaweza kusababisha dalili za IBS kwa sababu ya sababu kadhaa. Pombe kwa ujumla inaweza kuathiri mmeng'enyo wa chakula, na upungufu wa maji mwilini kutokana na unywaji unaweza kuifanya kuwa mbaya zaidi. Uwepo wa kiasi kikubwa cha sukari na gluteni pia hufanya vinywaji vya pombe kuwa vibaya kwa watu wenye IBS.

5. Vimumunyisho visivyo na sukari: Mibadala isiyo na sukari kama vile vitamu bandia na pombe ya sukari kwa ujumla ni ngumu kwa mwili kufyonzwa, haswa kwa watu walio na IBS. Wanaweza kusababisha usumbufu wa gesi na utumbo na kusababisha athari za laxative.

6. Mboga ya cruciferous: Mboga za cruciferous kama vile broccoli, kabichi, cauliflower na brussels sprouts ni vigumu kwa mwili kuyeyusha na kusababisha gesi, na wakati mwingine kuvimbiwa. Kupika mboga hizi hufanya iwe rahisi kusaga.

Vyakula vya kula:

Wagonjwa wa IBS wanapendekezwa kufuata chakula cha chini cha FODMAP na kujumuisha vyakula vilivyo chini ya aina fulani za wanga. FODMAP inasimama kwa oligosaccharides yenye rutuba, disaccharides, monosaccharides na polyols.

Vyakula vinavyopendekezwa ni pamoja na samaki na nyama nyingine, mayai, siagi, mafuta, jibini ngumu, bidhaa za maziwa zisizo na lactose, matunda fulani kama ndizi, blueberries, zabibu na mboga mboga kama vile karoti, celery na maharagwe ya kijani.

Chanzo cha matibabu cha kila siku