Kuhisi Ukosefu Baada ya Mlo Mzito? Hivi Ni Vinywaji 5 vya Kusaidia Usagaji chakula

Je, unajisikia wasiwasi baada ya milo hiyo ya sherehe isiyoepukika? Kukaa na maji kunaweza kusaidia. Ili kupunguza matatizo ya gesi na kuboresha usagaji chakula, hapa kuna baadhi ya vinywaji ambavyo unaweza kujaribu.

1. Maji: Kunywa maji ya joto husaidia kupunguza usumbufu kama vile kiungulia na kuvimbiwa. Inasaidia kuvunja chakula ndani ya tumbo, hurahisisha harakati za taka kupitia mfumo wa utumbo na kulainisha kinyesi. Uchunguzi unaonyesha kuwa kunywa maji ya joto husaidia kuboresha microbiota ya utumbo - mkusanyiko wa bakteria, archaea, na eukarya wanaoishi katika njia ya utumbo. Ubora wa microbiota ya utumbo huathiri sio tu mmeng'enyo wa chakula lakini kinga, hisia na afya ya akili pia.

2. Chai ya mitishamba au ya viungo: Kama vile maji ya joto, kunywa chai ya mitishamba au chai iliyotiwa manjano, tangawizi, peremende na shamari kunaweza kusaidia usagaji chakula, na kupunguza dalili za uvimbe, kuhara, kuvimbiwa na kichefuchefu. Wanafanya kazi kwa kupunguza uvimbe unaosababishwa na shida ya utumbo.

3. Punguza juisi: Prunes ni matajiri katika nyuzi na juisi ya prune inajulikana kwa faida zake za laxative. A 2014 kusoma imeonyesha kwamba prunes ni bora zaidi kuliko psyllium husk kutumika katika matibabu ya kuvimbiwa. Wanafanya kazi kwa kuboresha mzunguko wa kinyesi na uthabiti.

4. Kombucha: Kunywa kombucha, aina ya chai iliyochacha inayojulikana kwa manufaa yake ya kiafya ya probiotic, inapendekezwa milo ya baada ya chakula kizito. Kulingana na hivi karibuni kusoma, iliyochapishwa katika Frontiers in Nutrition, kunywa kombucha pamoja na mlo kunaweza kusaidia kupunguza sukari ya juu ya damu kwa kupunguza fahirisi ya glycemic na viwango vya insulini. Kinywaji pia kina mali ya antibacterial ambayo inaweza kulinda dhidi ya bakteria zinazosababisha maambukizi kama vile E. coli na Salmonella typhi.

5. Juisi ya kijani au smoothies: Juisi za kijani sio tu vyanzo bora vya vitamini na madini ambayo ni muhimu kwa kinga, lakini pia husaidia kuboresha unyevu, kupunguza kuvimba na kuimarisha digestion.

Vinywaji vya kuepukwa baada ya milo

Ingawa baadhi ya vinywaji vinaweza kusaidia usagaji chakula, baadhi ya vinywaji kama vile vinywaji vya kaboni na pombe vinapaswa kuepukwa. Ingawa vinywaji vya kaboni huongeza kiwango cha asidi ya tumbo, pombe inaweza kuongeza kuvimba, kusababisha uharibifu wa njia ya utumbo na kuathiri vibaya afya ya utumbo.

Vidokezo vya kuboresha digestion

Chagua vitu vya chakula kwa busara. Jumuisha vyakula vizima na vyenye nyuzinyuzi huku ukipunguza vyakula vilivyosindikwa. Mbali na kukaa na maji, baadhi ya mabadiliko rahisi ya maisha yanaweza pia kusaidia kuboresha usagaji chakula. Kwenda matembezi mepesi, kuchukua dawa za kuzuia chakula, kuepuka usingizi mara baada ya kula, na kushiriki katika shughuli kama vile yoga na mazoezi ya kupumua kunaweza kusaidia katika usagaji chakula.

Chanzo cha matibabu cha kila siku