Endelea Kusonga Viungo Vyako vya Achy: Utafiti Unasema Mazoezi ya Kawaida yanaweza Kusaidia Kudhibiti Osteoarthritis

Maumivu na ugumu wa viungo ni dalili zinazohusiana na osteoarthritis - aina ya kawaida ya arthritis "kuvaa na machozi". Mara nyingi, wagonjwa wa osteoarthritis huwa na kupunguza shughuli zao za kimwili kwa sababu ya maumivu na hofu kwamba viungo vyao vinahitaji kupumzika. Utafiti mpya umegundua kuwa ufunguo wa kudhibiti osteoarthritis ni kuweka viungo hai.

Ni inakadiriwa zaidi ya watu wazima milioni 32.5 nchini Marekani wanaishi na hali ya uchungu, ambayo inaendelea hatua kwa hatua kwa muda. Osteoarthritis husababishwa wakati cartilage ya pamoja inapoharibika au kuvunjika.

Sababu fulani kama vile kuumia au kutumia viungo kupita kiasi, umri, kunenepa kupita kiasi na vinasaba vinaweza kuathiri hatari ya kupatwa na osteoarthritis. Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupata osteoarthritis kuliko wanaume, wakati baadhi ya watu wa Asia wako katika hatari ndogo.

Utafiti wa hivi karibuni uliofanywa na UT Southwestern, pamoja na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, unasema kufanya mazoezi ya mara kwa mara na kufikia uzito wa afya ni hatua muhimu za kuzuia osteoarthritis na kudhibiti dalili.

"Wakati maumivu kutoka kwa osteoarthritis yanazidi kwa shughuli na inaboresha na kupumzika, mazoezi bado ni matibabu ya gharama nafuu zaidi," Dk. Kathryn Dao, mwandishi mkuu wa utafiti huo, alisema katika taarifa ya habari. "Utafiti umeonyesha mazoezi yanaweza kujenga cartilage, kuimarisha misuli, na kuboresha utendaji wa viungo na uzani wa mifupa. Wagonjwa wanaofanya mazoezi pia wana usawaziko bora na hatari ndogo ya kuanguka.

Kwa wanaoanza, the watafiti pendekeza mazoezi ya kiwango cha chini kwa muda mfupi. Wanaweza kuongeza hatua kwa hatua hadi viwango vya wastani/vya juu kwa dakika 30 kwa siku.

Ikiwa wagonjwa wanaona vigumu kufanya mazoezi mfululizo kwa dakika 30, kugawanya hadi vikao viwili vya dakika 15 kwa siku pia kutasaidia.

Shughuli kama vile kuruka, kukimbia umbali mrefu, kupanda ngazi au kunyanyua mizigo nzito kunaweza kusababisha maumivu zaidi. Kwa hivyo wagonjwa wa osteoarthritis wanapaswa kuchagua aina sahihi ya shughuli inayowafaa. Kushauriana na mtaalamu wa kimwili au mkufunzi kunaweza kusaidia wagonjwa kupata programu ya kibinafsi ambayo inaweza kupunguza hatari ya kuumia.

"Mazoezi yasiyo na athari kidogo kama vile kuogelea, kuendesha baiskeli, Pilates, yoga na kutembea kwenye ardhi tambarare yanavumiliwa vyema na yanafaa kwa wagonjwa walio na osteoarthritis ya wastani hadi kali. Kujinyoosha kabla na baada ya mazoezi pia husaidia kulegeza misuli na kulainisha viungo ili kuzuia kuumia,” Dao alisema.

Imechapishwa na Medicaldaily.com

Chanzo cha matibabu cha kila siku