Afya ya kiakili

Brock Chisholm, mkurugenzi mkuu wa kwanza wa Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO), alisisitiza mapema kama 1954 kwamba afya ya mwili na akili ina uhusiano wa karibu. Alisema: "bila afya ya akili hakuwezi kuwa na afya ya kweli ya mwili". The unyanyapaa unaozunguka afya ya akili na matibabu umekuwepo kwa muda mrefu kote ulimwenguni. Bado, watu wanasitasita kutafuta msaada au hata kuzungumza juu yake na wapendwa wao kwa hofu ya kuhukumiwa na kukabiliwa na upinzani usio wa lazima. Mantiki rahisi inaelekeza kwamba ikiwa tumeumizwa popote, lazima tutafute matibabu ili kupata nafuu. Hii inatumika kwa ustawi wetu wa kiakili na wa mwili. Katika Kliniki ya Huduma ya Mjini tunafikiri hatuwezi kusisitiza ufahamu kuhusu somo hili vya kutosha.

Maisha yenye furaha… Hivyo ndivyo sote tunatamaniana. Lakini 'kujisikia furaha' au 'kuwa na furaha': hiyo ni nini hasa? Tunaweza kufafanua juu ya nguzo tatu:

Kuwa wewe mwenyewe

• Unaona nini muhimu katika maisha yako?
• Unajivunia nini?
• Je! (bado) unataka kufikia nini?
• Ni nini kinakuchochea?

Kuzungukwa vizuri

• Je, unapata msaada kutoka kwa nani?
• Unawezaje kumaanisha kitu kwa wengine?
• Unashukuru kwa nini?

Kujisikia vizuri

• Ni nini kinachokusaidia kuacha mawazo yako?
• Je, wewe si mgumu sana wakati mwingine?
• Unapata nishati kutoka kwa nini?

Nje ya usawa na hiyo ni sawa

Furaha kamili haipo. Wakati mwingine uko nje ya usawa na hiyo ni sawa. Wakati mwingine kuna matukio ya mkazo au ya kihisia, kubadilika kwako kunajaribiwa na unapaswa kutafuta njia ya kukabiliana na vikwazo. Matukio hayo madogo au makubwa ya mfadhaiko au 'mifadhaiko' hurundikana na kukufanya usistarehe na uhisi furaha kidogo. Lakini vikwazo vikubwa au matukio ya kubadilisha maisha yanaweza kuwa na athari kubwa kwako na inapaswa kuchukuliwa kwa uzito.

Hauko peke yako

Kwanza kabisa - hauko peke yako. Ingawa inaweza kuhisi hivyo. Sio watu wengi wanaopenda kuzungumza juu ya jinsi uponyaji wa upweke unaweza kuhisi. Labda unaweza kuzungumza na wapendwa wako kulihusu, lakini ikiwa unataka kuzungumza kwa uhuru na faragha kuhusu jambo lolote, labda kuzungumza na Judi, mshauri wa matibabu ya kisaikolojia katika Urban Care Clinic, kunaweza kukusaidia. Kumbuka - ikiwa unateguka mguu wako unaenda kwa physiotherapist, kwa nini usizungumze na mtaalamu wa kisaikolojia wakati hujisikii vizuri kiakili?

Vikumbusho vya upole

1. Unaweza kuwa chanya, furaha na shukrani na bado huna siku nzuri, mbaya au zisizofurahi. Ndio, kwa kufikiria mawazo mazuri, lakini pia ndio kukiri na kuhisi hisia zako. Sio lazima ujifanye, na sio lazima uwe mkamilifu.

• Wakati mwingine mtazamo fulani huifanya kuhisi nyepesi zaidi, kama vile: "90% ya kile unachosisitiza sasa hivi hata haijalishi mwaka mmoja kuanzia sasa."

• Sio lazima ueleze kwanini unataka kile unachotaka, fanya kile unachofanya, penda unachopenda au unahitaji kile unachohitaji. Unaruhusiwa kuishi maisha ambayo watu wengine hawawezi kuelewa.

• Mahitaji ya afya ya binadamu ambayo hayakufanyi kuwa mhitaji:
  • Mawasiliano thabiti
  • Wakati wako mwenyewe
  • Usaidizi na uelewa
  • Mapenzi ya kimwili na kihisia
  • Muda wa ubora na muunganisho
  • Kuthaminiwa

Jinsi ya kuangalia afya ya akili:

1. Jitunze

Maisha yana misukosuko mingi. Baadhi zinaweza kutatuliwa lakini zingine sio sana. Afya yako ya akili inaposimama, tafuta matibabu sahihi na ujifanye bora zaidi kwa sababu, baada ya yote, maisha yana mengi zaidi ya kutoa kuliko maumivu na mateso tu. Kuweka mipaka yenye afya na kusema hapana inapobidi. Jinsi ya kusema 'hapana' kwa upole? Hapa kuna baadhi ya mapendekezo:

• "Kwa bahati mbaya, nina mengi ya kufanya leo. Ninaweza kukusaidia wakati mwingine.”
• "Nimefurahishwa na ofa yako, lakini hapana asante."
• "Inasikika kuwa ya kufurahisha, lakini nina mengi yanayoendelea nyumbani."
• “Sina raha kufanya kazi hiyo. Je, kuna kitu kingine ninachoweza kukusaidia?”
• “Sasa si wakati mzuri kwangu. Nitakujulisha ikiwa ratiba yangu itaisha."
• ” Samahani, tayari nimejitolea kufanya jambo lingine. Natumai umeelewa.”
• "Hapana, sitaweza kufaa katika ratiba yangu wiki hii."
• "Ningependa kujiunga nawe, lakini ninahisi kulemewa kidogo na kazi hivi sasa."

2. Tunza wapendwa wako

Angalia marafiki na familia yako. Mara nyingi, watu wote wanachohitaji ni bega la kulilia na/au sikio la kusikiliza. Wasaidie na watie moyo ikiwa wanatibiwa matatizo yoyote ya kiakili.

3. Zungumza kuhusu afya ya akili

Mojawapo ya njia bora ni kuzungumza waziwazi kuhusu afya ya akili na wenzako. Jaribu kusikiliza kwa nia iliyo wazi na usihukumu. Kadiri unavyozungumza juu yake, ndivyo itakavyokuwa ya kawaida zaidi. Hili ni mojawapo ya malengo ya mwezi wa Uhamasishaji wa Afya ya Akili kwani unyanyapaa unaohusishwa na afya ya akili umesababisha ucheleweshaji usiohesabika wa matibabu NA utafiti juu ya suala hilo.

Wasiwasi

Ingawa sisi ni wenye nguvu, sote huwa na wasiwasi nyakati fulani. Ingawa ni hisia ambayo hutufanya tukose kustarehesha kusema machache, madhumuni ya wasiwasi si kufanya maisha yetu kuwa ya huzuni bali ni kuwasiliana kwamba kuna kitu kimezimwa. Kwa kuwa haiwezi kutuambia ni nini hasa kimezimwa, ni juu yetu kuchukua muda wa kukaa na hisia, kuzingatia muktadha na kuanza kusimbua. Tukishaelewa tunaweza kuanza kuchukua hatua zinazohitajika ili kutuliza na kusawazisha upya. Swali la kusaidia linaweza kuwa: "Ikiwa wasiwasi wangu ungeweza kuzungumza, ningependa kujua nini?" Labda inataka ujue "bado hujaimaliza", "hili ni eneo jipya ambalo halijajulikana, kanyaga kwa urahisi "au "hali ya sasa inahisi kama tukio chungu la zamani." Tafadhali kumbuka: mara nyingi, ujumbe ambao tunapokea hupotoshwa. Hii inaweza kuwa kutokana na mfumo wa tahadhari ya hypersensitive, kiwewe uzoefu hapo awali, mbinu embodiment, dawa au mbinu nyingine uponyaji. Kila mfumo wa akili/mwili ni wa kipekee.

Wasiwasi dhidi ya mashambulizi ya hofu

Sio wengi huwa na kuzungumza juu yake kwa uwazi na kwa uhuru, lakini watu wengi wanakabiliwa na mashambulizi ya wasiwasi au hofu. Mashambulizi ya hofu na mashambulizi ya wasiwasi husababisha kujisikia hisia kali, zenye nguvu. Ingawa maneno haya wakati mwingine hutumiwa kwa kubadilishana, sio kitu kimoja. Mashambulizi ya hofu na wasiwasi huwasha mfumo wako wa neva ili kukupeleka katika hali ya kupigana-au-kukimbia, na kusababisha dalili za kimwili na za kihisia. Tofauti zao ziko katika sababu ya shambulio hilo.

Habari zaidi inaweza kupatikana kwenye Tovuti ya Kliniki ya Huduma ya Mjini.