8 способов максимизировать психическое здоровье и благополучие

Что могут сделать занятые взрослые, чтобы сохранить или улучшить свое психическое здоровье? Хорошая новость заключается в том, что даже те, у кого напряженная работа или жонглирование финансовыми обязанностями, могут добиться прогресса в психологическом благополучии. Существуют десятки эффективных практических способов максимизировать удовлетворение, которое вы получаете от жизни. Присоединение к группе поддержки — яркий пример того, что миллионы взрослых использовали, чтобы справиться с зависимостями, личными потерями и серьезными проблемами.

Другие тактики повышения психологического благополучия включают протягивание руки помощи тому, кто нуждается в созаемщике по кредиту на обучение в колледже, ведение ежедневного журнала мыслей и чувств, ежегодный медицинский осмотр для душевного спокойствия, прохождение стресс-теста, медитацию. каждое утро или вечер, общение с другими людьми, участие в развлекательных мероприятиях и отказ от вызывающих привыкание веществ и поведения. Рассмотрите эти предложения для повышения и поддержания психического благополучия.

Присоединяйтесь к группе поддержки

Национальная система формальных и неформальных групп поддержки обширна. Независимо от того, с какой проблемой вы сталкиваетесь, для нее почти наверняка есть группа поддержки. Если вы сомневаетесь, обратитесь в местное агентство социального обслуживания и сообщите им, что вам нужно. Они смогут направить вас к локальная или онлайн-группа что встречается регулярно. Некоторые из самых крупных и посещаемых групповых занятий включают занятия по алкоголизму, игровой зависимости, тяжелым наркотикам, ОКР (обсессивно-компульсивному расстройству), снижению веса, управлению гневом и чрезмерным расходам.

Помогите кому-нибудь получить финансирование для колледжа

Во многих ситуациях лучшее средство от эмоционального затишья или чувства недомогания — сделать доброе дело другому человеку. Работа в качестве поручителя в чьей-то заявке на получение кредита на обучение в колледже — это прямой и действенный способ повысить шансы заявителя на получение денег на учебу. Если вы решите быть Серьезный поручитель студенческого кредита для друга, сотрудника, ребенка или брата или сестры ваша помощь может навсегда изменить их жизнь. Это также может дать вам глубокое чувство удовлетворения.

Держи журнал

Ведение дневника стало тенденцией еще в 1970-х годах, и она по-прежнему актуальна. Практика имеет все виды возможные терапевтические эффекты. Некоторые говорят, что простой акт записи нескольких ежедневных мыслей — это эффективный способ выпустить сдерживаемые эмоции на поверхность. Другие обнаружили, что регулярное ведение дневника, похожее на записи в дневнике, помогает им разобраться в своих чувствах и смириться с негативными событиями в прошлом. Дневники в той или иной форме существуют уже много столетий, так что, вероятно, существует глубоко укоренившаяся причина, по которой люди находят облегчение, излагая свои повседневные мысли на бумаге.

Получите ежегодный медосмотр

Возьмите за привычку посещать врача не реже одного раза в год, независимо от возраста и состояния здоровья. Профилактика является целью, и современная медицина делает похвальную работу по выявлению серьезных заболеваний заблаговременно. Если у вас нет постоянного основного лечащего врача (PCP), обратитесь в местное агентство социальных услуг, чтобы получить список врачей, принимающих новых пациентов.

Медитируйте регулярно

Медитация может служить клапаном сброса стресса для человеческого мозга. Некоторые исследуют ежедневную медитацию после интенсивного эмоционального испытания. Другие считают, что эта практика успокаивает их нервы, когда они сталкиваются с серьезными физическими заболеваниями и справляются с ними. Но вам не обязательно быть в отчаянном положении, чтобы получить пользу от медитации. Многие проводят от 15 до 60 минут каждое утро или вечер в медитативной тишине. Другие поют, молятся, созерцают или сосредотачиваются на визуальных образах, успокаивая свой ум и позволяя смыть заботы повседневной жизни. Медитация может быть религиозной или светской. Основное преимущество регулярных сеансов заключается в том, что они помогают свести к минимуму стресс и привнести ощущение спокойствия в жизнь любого человека.

Общаться

Поддержание контакта с другими людьми полезно для души, ума, эмоций и тела. Люди по своей природе социальные существа, поэтому большинство взрослых добровольно собираются вместе с друзьями, коллегами и соседями на регулярной основе. Жить здоровой жизнью означает иметь друзей, с которыми можно поговорить и провести свободное время. Изоляция имеет тенденцию порождать негативное отношение, меньшую физическую активность и малоподвижный образ жизни. Обязательно вступите хотя бы в один клуб исключительно для общения с другими членами. В современной онлайн-культуре личное общение важнее, чем когда-либо. Познакомьтесь с клубами и организациями, которые регулярно собираются для просмотра фильмов, ужинов вне дома, боулинга, игр, танцев или обсуждения книг.

Получить физический отдых

Человеческое тело и мозг связаны между собой большим количеством способов, чем многие подозревают. Достаточное количество физической активности в повседневной жизни может иметь большое значение для создания основы психического благополучия и долгосрочного счастья. Выбор включает спортивные команды, ежедневные прогулки, случайные походы и плавание. Всегда согласовывайте с врачом программы упражнений и другие новые виды деятельности. Займитесь здравым смыслом, безопасным, недорогим и веселым. На самом деле, удовольствие — это ключевой ингредиент, который может помочь людям оставаться последовательными во всем, что они делают. Подумайте о том, чтобы включить утреннюю или вечернюю прогулку в свой распорядок дня. Попробуйте вступить в местную или рабочую спортивную лигу или прогуляйтесь по живописным тропам каждые выходные.

Избегайте вызывающих привыкание веществ и поведения

Нет более быстрого способа поставить свое психическое здоровье под угрозу, чем попасть в паутину зависимости. Обратите внимание, что многие из этих проблем связаны с такими веществами, как алкоголь, тяжелые наркотики и сигареты. Не менее опасны многочисленные поведенческие ловушки. К ним относятся чрезмерные азартные игры, траты и риск. Простейшей тактикой борьбы с потенциальными недостатками всех подобных действий является профилактика. Если вы никогда не курили и не употребляли наркотики, не начинайте просто следовать за толпой. Нет ничего хорошего в добавлении табака или спиртных напитков в вашу жизнь, если вы в настоящее время не балуетесь. То же самое верно для тяжелых или легких наркотиков, вне зависимости от того, законны они или нет. К сожалению, очень легко стать зависимым от вредного поведения и веществ, но довольно сложно вырваться из образа жизни зависимости.

Медицинский ежедневный источник