Que peuvent faire les adultes occupés pour maintenir ou améliorer leur santé mentale ? La bonne nouvelle est que même ceux qui ont des emplois sous pression ou qui doivent jongler avec leurs responsabilités financières peuvent améliorer leur bien-être mental. Il existe des dizaines de moyens efficaces et pratiques pour maximiser la satisfaction que vous tirez de la vie. Rejoindre un groupe de soutien est un excellent exemple que des millions d’adultes ont utilisé pour faire face à des dépendances, à des pertes personnelles et à des défis majeurs.
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D'autres tactiques pour améliorer le bien-être psychologique incluent tendre la main à quelqu'un qui a besoin d'un cosignataire pour un prêt universitaire, tenir un journal quotidien de ses pensées et de ses sentiments, passer un examen physique annuel pour avoir l'esprit tranquille, passer un test d'effort, méditer. chaque matin ou soir, en socialisant avec les autres, en participant à des activités récréatives et en évitant les substances et les comportements addictifs. Considérez ces suggestions pour améliorer et maintenir le bien-être mental.
Rejoignez un groupe de soutien
Le système national de groupes de soutien formels et informels est vaste. Quel que soit le type de problème auquel vous êtes confronté, il existe presque certainement un groupe de soutien pour le résoudre. En cas de doute, contactez un organisme de services sociaux local et faites-lui savoir ce dont vous avez besoin. Ils pourront vous orienter vers un groupe local ou en ligne qui se réunit régulièrement. Certaines des séances de groupe les plus importantes et les plus fréquentées comprennent celles sur l'alcoolisme, la dépendance au jeu, les drogues dures, le TOC (trouble obsessionnel compulsif), la perte de poids, la gestion de la colère et les dépenses excessives.
Aidez quelqu'un à obtenir un financement pour ses études universitaires
Dans de nombreuses situations, le meilleur remède à une accalmie émotionnelle ou à un sentiment de mal-être est de faire une bonne action pour une autre personne. Servir de cosignataire dans la demande de prêt universitaire d'une personne est un moyen direct et efficace d'augmenter les chances du candidat d'obtenir de l'argent pour ses études. Si vous choisissez d'être un Cosignataire sérieux d'un prêt étudiant pour un ami, un employé, un enfant ou un frère ou une sœur, votre aide peut changer sa vie pour toujours. Cela peut également vous procurer un profond sentiment de satisfaction.
Tenir un journal
La tenue d'un journal est devenue une tendance dans les années 1970, et elle est toujours aussi forte. La pratique a toutes sortes de effets thérapeutiques potentiels. Certains disent que le simple fait d’écrire quelques pensées quotidiennes est un moyen efficace de laisser les émotions refoulées remonter à la surface. D’autres ont découvert que tenir régulièrement un journal, ce qui s’apparente à un journal intime, les aide à faire le tri dans leurs sentiments et à accepter les événements négatifs du passé. Les journaux intimes, sous une forme ou une autre, existent depuis des siècles. Il y a donc probablement une raison profonde pour laquelle les êtres humains trouvent un soulagement à mettre leurs pensées quotidiennes sur papier.
Obtenez un examen physique annuel
Prenez l'habitude de consulter un médecin au moins une fois par an, quel que soit votre âge ou votre état de santé. L’objectif est la prévention, et la médecine moderne fait un travail louable en identifiant les maladies graves bien à l’avance. Si vous n'avez pas de PCP (médecin de soins primaires) régulier, parlez à un organisme de services sociaux local pour obtenir une liste des médecins qui acceptent de nouveaux patients.
Méditez régulièrement
La méditation peut servir de soupape de libération du stress pour le cerveau humain. Certains explorent la méditation quotidienne après avoir traversé une épreuve émotionnelle intense. D’autres trouvent que la pratique calme leurs nerfs lorsqu’ils font face à de graves maladies physiques. Mais il n’est pas nécessaire d’être dans une situation désespérée pour bénéficier des bienfaits de la méditation. Beaucoup passent entre 15 et 60 minutes chaque matin ou soir dans un silence méditatif. D’autres chantent, prient, contemplent ou se concentrent sur des images visuelles tout en gardant l’esprit tranquille et en laissant les soucis de la vie quotidienne s’effacer. La méditation peut être religieuse ou laïque. Le principal avantage des séances régulières est qu’elles peuvent aider à minimiser le stress et apporter un sentiment de calme dans la vie de toute personne.
Socialiser
Maintenir le contact avec d’autres êtres humains est bon pour l’âme, l’esprit, les émotions et le corps. Les humains sont des créatures sociales par nature, c’est pourquoi la plupart des adultes se réunissent volontairement et régulièrement avec leurs amis, collègues et voisins. Vivre une vie saine signifie avoir des amis avec qui parler et profiter de ses loisirs. L’isolement a tendance à engendrer des attitudes négatives, une diminution de l’activité physique et une existence sédentaire. Assurez-vous de rejoindre au moins un club uniquement dans le but de socialiser avec les autres membres. Dans la culture en ligne d’aujourd’hui, les contacts en personne sont plus importants que jamais. Explorez les clubs et les organisations qui se réunissent régulièrement pour regarder des films, dîner au restaurant, jouer au bowling, jouer à des jeux, aller danser ou discuter de livres.
Obtenez des loisirs physiques
Le corps humain et le cerveau sont connectés de bien plus de façons que la plupart des gens ne le pensent. Faire suffisamment d’activité physique dans la vie quotidienne peut grandement contribuer à créer les bases du bien-être mental et du bonheur à long terme. Les choix incluent des équipes sportives, des promenades quotidiennes, des randonnées occasionnelles et la natation. Définissez toujours les programmes d’exercices et autres nouvelles activités avec votre médecin. Participez à des loisirs de bon sens qui sont sûrs, peu coûteux et amusants. En fait, le plaisir est un ingrédient clé qui peut aider les gens à rester cohérents dans tout ce qu’ils font. Pensez à intégrer une promenade le matin ou le soir dans votre programme quotidien. Envisagez de rejoindre une ligue sportive de quartier ou de travail ou de faire de la randonnée sur des sentiers panoramiques chaque week-end.
Évitez les substances et les comportements addictifs
Il n’y a pas de moyen plus rapide de mettre votre santé mentale en danger que de se laisser entraîner dans le réseau de la dépendance. Notez que bon nombre de ces problèmes font référence à des substances comme l’alcool, les drogues dures et les cigarettes. De nombreux pièges comportementaux sont tout aussi dangereux. Ils incluent le jeu excessif, les dépenses et la prise de risques. La tactique la plus simple pour faire face aux inconvénients potentiels de toutes ces activités est la prévention. Si vous n'avez jamais fumé ou consommé de drogues, ne commencez pas simplement à suivre la foule. Il n'y a rien à gagner à ajouter du tabac ou de l'alcool à votre vie si vous ne vous y adonnez pas actuellement. Il en va de même pour les drogues dures ou douces, qu'elles soient légales ou non. Malheureusement, il est extrêmement facile de devenir dépendant de comportements et de substances nocifs, mais assez difficile de sortir d'un mode de vie de dépendance.
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