Was können vielbeschäftigte Erwachsene tun, um ihre geistige Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern? Die gute Nachricht ist, dass selbst diejenigen, die unter Druck stehen oder mit finanziellen Verpflichtungen jonglieren, Fortschritte bei der psychischen Gesundheit erzielen können. Es gibt Dutzende effektiver und praktischer Möglichkeiten, die Lebenszufriedenheit zu maximieren. Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe ist ein Paradebeispiel dafür, dass Millionen von Erwachsenen mit Suchtproblemen, persönlichen Verlusten und großen Herausforderungen umgegangen sind.
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Andere Taktiken zur Steigerung des psychischen Wohlbefindens umfassen das Ausreichen einer helfenden Hand für jemanden, der einen Mitunterzeichner für ein Studiendarlehen benötigt, das Führen eines täglichen Tagebuchs über Gedanken und Gefühle, eine jährliche körperliche Untersuchung zur Beruhigung, die Durchführung eines Stresstests und das Meditieren Jeden Morgen oder Abend Kontakte knüpfen, Freizeitaktivitäten ausüben und sich von Suchtmitteln und Verhaltensweisen fernhalten. Betrachten Sie diese Vorschläge zur Steigerung und Aufrechterhaltung des geistigen Wohlbefindens.
Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Das nationale System formeller und informeller Selbsthilfegruppen ist umfangreich. Unabhängig von der Art des Problems, mit dem Sie konfrontiert sind, gibt es mit ziemlicher Sicherheit eine Selbsthilfegruppe dafür. Wenden Sie sich im Zweifelsfall an einen örtlichen Sozialdienst und teilen Sie ihm mit, was Sie benötigen. Sie können Sie zu einem weiterleiten lokale oder Online-Gruppe die sich regelmäßig trifft. Zu den größten und am besten besuchten Gruppensitzungen gehören solche zu Alkoholismus, Spielsucht, harten Drogen, Zwangsstörungen (Zwangsstörung), Gewichtsverlust, Wutbewältigung und übermäßigem Geldausgeben.
Helfen Sie jemandem, Geld für das College zu bekommen
In vielen Situationen ist das beste Mittel gegen eine emotionale Flaute oder ein Gefühl des Unwohlseins, einer anderen Person eine gute Tat zu tun. Als Mitunterzeichner eines Studiendarlehensantrags zu fungieren, ist eine direkte und wirkungsvolle Möglichkeit, die Chancen des Antragstellers auf Geld für die Schule zu erhöhen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, ein zu sein Ernsthafter Mitunterzeichner eines Studiendarlehens Für einen Freund, Mitarbeiter, ein Kind oder ein Geschwisterkind kann Ihre Hilfe das Leben für immer verändern. Es kann Ihnen auch ein tiefes Gefühl der Zufriedenheit vermitteln.
Führen Sie ein Tagebuch
Journaling wurde bereits in den 1970er-Jahren zum Trend und ist noch immer angesagt. Die Praxis hat allerlei mögliche therapeutische Wirkungen. Manche sagen, dass das bloße Aufschreiben einiger täglicher Gedanken ein wirksames Mittel sei, um aufgestaute Emotionen an die Oberfläche kommen zu lassen. Andere haben herausgefunden, dass regelmäßiges Journaling, das einem Tagebucheintrag ähnelt, ihnen hilft, ihre Gefühle zu ordnen und negative Ereignisse in der Vergangenheit zu verarbeiten. Tagebücher gibt es in der einen oder anderen Form schon seit Jahrhunderten, daher gibt es wahrscheinlich einen tief verwurzelten Grund dafür, dass Menschen Erleichterung darin finden, ihre täglichen Gedanken zu Papier zu bringen.
Holen Sie sich eine jährliche körperliche Untersuchung
Gewöhnen Sie sich an, mindestens einmal im Jahr einen Arzt aufzusuchen, unabhängig von Ihrem Alter oder Gesundheitszustand. Prävention ist das Ziel und die moderne Medizin leistet hervorragende Arbeit darin, schwerwiegende Erkrankungen frühzeitig zu erkennen. Wenn Sie keinen regulären PCP (Hausarzt) haben, wenden Sie sich an einen örtlichen Sozialdienst, um eine Liste der Ärzte zu erhalten, die neue Patienten aufnehmen.
Meditiere regelmäßig
Meditation kann als Ventil zum Stressabbau für das menschliche Gehirn dienen. Einige erforschen die tägliche Meditation, nachdem sie eine intensive emotionale Tortur durchgemacht haben. Andere finden, dass die Praxis ihre Nerven beruhigt, wenn sie schwere körperliche Erkrankungen bewältigen. Aber Sie müssen sich nicht in einer Notlage befinden, um von der Meditation zu profitieren. Viele verbringen jeden Morgen oder Abend zwischen 15 und 60 Minuten in meditativer Stille. Andere singen, beten, kontemplieren oder konzentrieren sich auf visuelle Bilder, während sie ihren Geist beruhigen und die Sorgen des Alltags hinter sich lassen. Meditation kann religiös oder weltlich sein. Der Hauptvorteil regelmäßiger Sitzungen besteht darin, dass sie dazu beitragen können, Stress zu minimieren und jedem Menschen ein Gefühl der Ruhe zu verleihen.
Sozialisieren
Der Kontakt mit anderen Menschen ist gut für die Seele, den Geist, die Gefühle und den Körper. Menschen sind von Natur aus soziale Wesen, weshalb sich die meisten Erwachsenen regelmäßig und freiwillig mit Freunden, Kollegen und Nachbarn treffen. Ein gesundes Leben zu führen bedeutet, Freunde zu haben, mit denen man sich unterhalten und die Freizeit genießen kann. Isolation führt tendenziell zu negativen Einstellungen, weniger körperlicher Aktivität und einem sesshaften Leben. Achten Sie darauf, mindestens einem Club beizutreten, nur um mit anderen Mitgliedern Kontakte zu knüpfen. In der heutigen Online-Kultur ist der persönliche Kontakt wichtiger denn je. Entdecken Sie Clubs und Organisationen, die sich regelmäßig treffen, um Filme anzusehen, auswärts zu essen, Bowling zu spielen, Spiele zu spielen, tanzen zu gehen oder über Bücher zu diskutieren.
Gönnen Sie sich körperliche Erholung
Der menschliche Körper und das Gehirn sind auf mehr Arten miteinander verbunden, als die meisten Menschen vermuten. Ausreichende körperliche Aktivität im täglichen Leben kann einen großen Beitrag zur Schaffung einer Grundlage für geistiges Wohlbefinden und langfristiges Glück leisten. Zur Auswahl stehen Sportmannschaften, tägliche Spaziergänge, gelegentliche Wanderungen und Schwimmen. Klären Sie Trainingsprogramme und andere neue Aktivitäten immer mit Ihrem Arzt ab. Nehmen Sie an vernünftiger Freizeitgestaltung teil, die sicher, kostengünstig und unterhaltsam ist. Tatsächlich ist Freude eine Schlüsselzutat, die Menschen dabei helfen kann, bei allem, was sie tun, konsequent zu bleiben. Erwägen Sie, einen Morgen- oder Abendspaziergang in den Tagesablauf einzubauen. Erkunden Sie den Beitritt zu einem Sportverein in der Nachbarschaft oder am Arbeitsplatz oder wandern Sie jedes Wochenende auf malerischen Wegen.
Vermeiden Sie süchtig machende Substanzen und Verhaltensweisen
Es gibt keinen schnelleren Weg, Ihre geistige Gesundheit zu gefährden, als sich im Netz der Sucht zu verfangen. Beachten Sie, dass viele dieser Probleme auf Substanzen wie Alkohol, harte Drogen und Zigaretten zurückzuführen sind. Ebenso gefährlich sind zahlreiche Verhaltensfallen. Dazu gehören übermäßiges Glücksspiel, Geldausgeben und Risikobereitschaft. Die einfachste Taktik, mit den potenziellen Nachteilen all dieser Aktivitäten umzugehen, ist die Prävention. Wenn Sie noch nie geraucht oder Drogen genommen haben, sollten Sie nicht einfach mit der Masse mitmachen. Es bringt Ihnen nichts, wenn Sie Ihrem Leben Tabak oder Alkohol hinzufügen, wenn Sie es nicht geniessen. Das Gleiche gilt für harte oder weiche Drogen, unabhängig davon, ob sie legal sind oder nicht. Leider ist es extrem leicht, von schädlichen Verhaltensweisen und Substanzen abhängig zu werden, aber es ist ziemlich schwierig, aus einem Lebensstil der Sucht auszubrechen.
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