{"id":9206,"date":"2023-12-22T09:01:16","date_gmt":"2023-12-22T06:01:16","guid":{"rendered":"https:\/\/urbancare.clinic\/worried-about-overeating-this-holiday-season-experts-share-tips-to-avoid-weight-gain\/"},"modified":"2023-12-22T09:01:16","modified_gmt":"2023-12-22T06:01:16","slug":"wasiwasi-kuhusu-kula-kupita-kiasi-wataalam-wa-msimu-huu-wa-likizo-wanashiriki-vidokezo-vya-kuepuka-kuongezeka-uzito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/urbancare.clinic\/sw\/worried-about-overeating-this-holiday-season-experts-share-tips-to-avoid-weight-gain\/","title":{"rendered":"Je, una wasiwasi kuhusu Kula Kupindukia Msimu Huu wa Likizo? Wataalam Wanashiriki Vidokezo vya Kuepuka Kuongezeka Uzito"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

Je, una wasiwasi kuhusu kulewa kupita kiasi msimu huu wa sikukuu? Hapa kuna vidokezo muhimu kutoka kwa wataalamu kuhusu jinsi ya kuepuka kula kupita kiasi na kuzuia kuongezeka kwa uzito wakati bado unafurahia sikukuu za likizo.<\/p>\n

Je, ulaji wa vizuizi utafanya kazi?<\/strong><\/p>\n

Si rahisi kuepuka kabisa vyakula vitamu maalum vinavyotolewa wakati wa likizo. Na, hata ikiwa mtu atawazuia, wanaweza kusaidia?<\/p>\n

Kulingana na Bonnie Taub-Dix, aliyesajiliwa mtaalamu wa lishe<\/a> kutoka Long Island, lishe yenye vizuizi wakati wa likizo mara nyingi husababisha kula kupita kiasi baadaye. Anapendekeza kufurahia upekee wa wakati huu wa mwaka huku akizingatia sehemu.<\/p>\n

"Baada ya kutoa ushauri nasaha kwa maelfu ya wateja kwa miaka mingi, nimegundua kwamba wale wanaojiruhusu kufurahia uzuri wa likizo pamoja na yote yanayoletwa, wanahisi bora mara tu Mwaka Mpya unapofika. Ulaji wa vizuizi mara nyingi husababisha kula kupita kiasi baadaye, kukuzuia kuwa sehemu ya sherehe na kujisikia hatia kwa muda mrefu," Taub-Dix aliambia. Matibabu Kila Siku.<\/em><\/p>\n

\u201cNi vyema kufurahia upekee wa wakati huu wa mwaka kwa kuchagua sehemu ndogo za vyakula na vinywaji unavyopenda, kama vile mayai ya mayai. Usiruke milo ili 'kuweka akiba' kwa chakula cha jioni kikubwa na uwe na vitafunio vyepesi lakini vya thamani kabla ya kwenda kwenye karamu (kama vile mtindi wa Kigiriki na matunda). Kuwa mwangalifu jinsi unavyohisi kimwili, na hakikisha umekunywa glasi ndefu ya maji kwa kila kinywaji chenye kileo unachotumia. Inaweza pia kusaidia kutoketi karibu na meza ya buffet! Alieleza.<\/p>\n

Kelly Schmidt, aliyesajiliwa mtaalamu wa lishe<\/a> na mkufunzi wa afya kutoka Columbus, Ohio, anasema kizuizi kinaweza kisifanye kazi kwa muda mrefu, kwa hivyo muhimu ni kufahamu kalori.<\/p>\n

\u201cKizuizi mara nyingi hakitufikishi mbali sana, lakini kujua malengo yako ni nini, kuona jinsi unavyotaka kufurahia mkusanyiko, na kufahamu kalori, kunaweza kusaidia sana. Sahani ndogo ya jibini, nyama na lozi inaweza kwa HARAKA kuongeza hadi kalori 700-1,000," Schmidt alisema.<\/p>\n

"Kula kwa uangalifu na polepole na ufahamu ukubwa wa sehemu badala ya kuepuka kabisa vyakula ambavyo ni vya kipekee na vinavyoakisi msimu wa likizo. Kuchukua sampuli badala ya kujiingiza katika vyakula unavyopenda zaidi kutakuepusha na hisia ya kunyimwa na tofauti kuliko kila mtu mwingine. Ikiwa unaweza kula vyakula na vinywaji vyenye sukari nyingi (kama vile kunywa glasi ya divai badala ya dacari) na kupunguza pipi hizo na vidakuzi vya Krismasi...bado utapata kufurahia hali ya msimu bila kufanya uzito wowote. maazimio ya hasara ambayo kwa kawaida hukataliwa kabla ya Siku ya Wapendanao!\u201d Taub-Dix imeongezwa.<\/p>\n

Endelea kufanya kazi wakati wa likizo<\/strong><\/p>\n

Likizo haipaswi kuwa sababu ya kuacha aina zote za shughuli za kimwili na mazoezi, Schmidt alisema. Hata hivyo, mtu anapaswa kulenga kuifanya iwe rahisi na ya kweli, akichukua kila nafasi kukaa hai huku kukiwa na anasa za sikukuu.<\/p>\n