Беспокоитесь о том, чтобы переусердствовать в этот праздничный сезон? Вот несколько ценных советов от экспертов о том, как не переедать и не набирать вес, продолжая наслаждаться праздничными торжествами.
Поможет ли ограничительное питание?
Нелегко полностью отказаться от особых деликатесов, которые подают во время курортного сезона. И даже если их ограничить, смогут ли они помочь?
По словам Бонни Тауб-Дикс, зарегистрированной диетолог из Лонг-Айленда, ограничительная диета во время праздников часто приводит к перееданию впоследствии. Она рекомендует насладиться уникальностью этого времени года, не забывая при этом о порциях.
«После многих лет консультирования тысяч клиентов я обнаружил, что те, кто позволяет себе насладиться красотой праздников и всем, что они приносят, чувствуют себя лучше всего с наступлением Нового года. Ограничительная диета часто приводит к перееданию, что в конечном итоге мешает вам участвовать в празднике и вызывает чувство вины», — сказал Тауб-Дикс. Медицинская газета.
«Лучше всего наслаждаться уникальностью этого времени года, выбирая меньшие порции ваших любимых блюд и напитков, например эгг-нога. Не пропускайте приемы пищи, чтобы «накопить» на плотный ужин, и перед походом на вечеринку перекусите легким, но полезным перекусом (например, греческим йогуртом и фруктами). Помните о своем физическом самочувствии и обязательно выпивайте высокий стакан воды на каждый употребляемый алкогольный напиток. Это также могло бы помочь не сидеть прямо возле фуршета!» она объяснила.
Келли Шмидт, зарегистрированная диетолог и тренер по здоровью из Колумбуса, штат Огайо, говорит, что ограничение может не подействовать надолго, поэтому главное — следить за калориями.
«Ограничения не часто помогают нам далеко, но знание ваших целей, визуализация того, как вы хотите получить удовольствие от собрания, и учет калорий могут быть очень полезными. Небольшая тарелка сыра, мяса и миндаля может БЫСТРО добавить до 700–1000 калорий», — сказал Шмидт.
«Ешьте осознанно и медленно и следите за размерами порций, а не полностью избегайте продуктов, которые являются уникальными и отражают праздничный сезон. Пробование вместо чрезмерного употребления любимых блюд поможет вам не чувствовать себя обделенным и отличаться от всех остальных. Если вы сможете есть меньше сладких продуктов и напитков (например, выпить бокал вина вместо дакари) и ограничить употребление леденцов и рождественского печенья… вы все равно сможете насладиться духом сезона, не набирая лишнего веса. решения о потерях, от которых обычно отказываются перед Днем святого Валентина!» — добавил Тауб-Дикс.
Оставайтесь активными во время каникул
Праздники не должны быть поводом для отказа от всех форм физической активности и физических упражнений, сказал Шмидт. Однако следует стремиться к тому, чтобы все было просто и реалистично, используя любую возможность оставаться активным среди праздничных удовольствий.
«Вынеси это на улицу! Держите это реалистичным. Сосредоточьтесь на простом. Движение часто является наиболее эффективным домино для хороших привычек на день, но, возможно, во время каникул то, что вы делаете, корректируется в соответствии с вашими потребностями. Вместо того, чтобы мчаться в студию, проведите 20-минутную тренировку дома. Вместо того, чтобы бегать в спортзале, соберитесь и выйдите на улицу. И вместо праздничного ужина с девчонками отправляйтесь в поход. Алкоголя, счастливых часов и развлечений будет в изобилии, но не упускайте возможности сделать собрание активным там, где вы считаете нужным», — объяснил Шмидт.
Оставаться активным очень важно, но не воспринимайте это как средство для похудания.
«Приятно заняться зимними видами спорта, такими как катание на санках, просто игра в снегу или прогулка с друзьями или родственниками, которых вы, возможно, не так часто видите в течение года. Активный образ жизни способствует пищеварению, предотвращает запоры и помогает вам чувствовать себя более бодрым и бодрым. Найдите время, чтобы оценить свое окружение и воспользуйтесь возможностью провести время с другими, будь то общение на собрании или прогулка в прохладную зимнюю погоду», — сказал Тауб-Дикс.
Почему гидратация важна?
Пить много воды необходимо всегда, особенно во время праздников, когда вы много едите вне дома и потребляете соль. Однако чаще всего люди не осознают, что они обезвожены.
«Употребление некалорийного напитка перед едой также может сэкономить вам много калорий, поскольку многие из нас путают жажду с голодом. Попробуйте заранее добавить в воду свежесрезанный арбуз, апельсины или другие фрукты, чтобы придать ей немного естественной сладости. Правильная гидратация также помогает уменьшить запоры, способствует пищеварению, предотвращает головные боли, защищает кожу и помогает вам работать максимально эффективно во время тренировок», — сказал Тауб-Дикс.
«Гидравлация не только помогает нашему уровню сахара в крови быть более стабильным, но и правильная гидратация позволяет нашему мышлению быть более плавным и поддерживает хорошее настроение! Декабрь — не самый холодный месяц/сезон, и чем более уравновешенным мы будем, тем стабильнее будет уровень сахара в крови и тем менее импульсивными мы будем в еде», — предупредил Шмидт.
Справляться со стрессом
Прибавка в весе в праздники может быть связана не только с перееданием. Существуют и другие факторы, такие как отсутствие полноценного сна, рутина и стресс которые способствуют добавлению фунтов.
«Прибавка веса – это не всегда то, что мы едим, это может быть то, что ест вас. Например, стресс от поиска подходящего подарка, удовлетворение планов друзей или членов семьи и т. д. Имейте границы, пейте алкоголь и придерживайтесь «ограждений», которые помогут вам придерживаться ограничений, пить больше жидкости, спать и потреблять качественный белок при каждом приеме пищи. . Прежде всего, сосредоточьтесь на создании золотых воспоминаний», — сказал Шмидт.
«Не позволяйте радости общения с друзьями в праздничные дни завладеть вашими мыслями. Будьте проще и сосредоточьтесь на основных целях: достаточном количестве жидкости, хорошем сне (даже если это означает пропуск еженедельной тренировки в 6 утра) и выборе нежирных источников белка. И! Всегда предлагайте принести с собой что-то, что, как вы знаете, будет соответствовать вашим целям в отношении здоровья», — добавил тренер по здоровью.
Медицинский ежедневный источник
Russian 
English 
German 
French 
Italian 
Swahili