Чувствуете себя неловко после плотного обеда? Вот 5 напитков, которые помогут пищеварению

Чувствуете себя неловко после неизбежных праздничных обедов? Поддержание гидратации может помочь. Чтобы уменьшить проблемы с газом и улучшить пищеварение, вы можете попробовать следующие напитки.

1. Вода: Питьевая теплая вода помогает облегчить дискомфорт, такой как изжога и запор. Он помогает расщеплять пищу в желудке, облегчает движение отходов через пищеварительную систему и смягчает стул. Исследования показывают, что употребление алкоголя теплая вода помогает улучшить микробиоту кишечника – совокупность бактерий, архей и эукариев, живущих в желудочно-кишечном тракте. Качество кишечной микробиоты влияет не только на пищеварение, но и на иммунитет, настроение и психическое здоровье.

2. Травяной или пряный чай: Как и теплая вода, употребление травяного чая или чая, приправленного куркумой, имбирем, мятой и фенхелем, может помочь пищеварению и уменьшить признаки вздутия живота, диареи, запора и тошноты. Они работают, уменьшая воспаление, вызванное расстройством пищеварения.

3. Сливовый сок: Чернослив богат клетчаткой, а черносливовый сок известен своими слабительными свойствами. 2014 год изучать Исследования показали, что чернослив более эффективен, чем шелуха подорожника, используемая при лечении запоров. Они работают за счет улучшения частоты и консистенции стула.

4. Чайный гриб: После обильного приема пищи рекомендуется пить чайный гриб, разновидность ферментированного чая, известного своими пробиотическими свойствами. Согласно недавнему изучать, опубликованные в Frontiers in Nutrition, употребление чайного гриба во время еды может помочь снизить высокий уровень сахара в крови за счет снижения гликемического индекса и уровня инсулина. В напитке также есть антибактериальные свойства которые могут защитить от вызывающих инфекции бактерий, таких как кишечная палочка и сальмонелла тифи.

5. Зеленый сок или смузи: Зеленые соки являются не только отличным источником витаминов и минералов, необходимых для иммунитета, но также помогают улучшить гидратацию, уменьшить воспаление и улучшить пищеварение.

Напитки, которых следует избегать после еды

Хотя некоторые напитки могут способствовать пищеварению, следует избегать некоторых напитков, таких как газированные напитки и алкоголь. В то время как газированные напитки повышают уровень кислоты в желудке, алкоголь может усилить воспаление, вызвать повреждение пищеварительного тракта и отрицательно повлиять на здоровье кишечника.

Советы по улучшению пищеварения

Выбирайте продукты питания с умом. Включите в свой рацион цельные и волокнистые продукты, сократив при этом обработанную пищу. Помимо соблюдения гидратации, некоторые простые изменения образа жизни также могут помочь улучшить пищеварение. Легкая прогулка, прием пробиотиков, отказ от сна вскоре после еды и занятия такими видами деятельности, как йога и дыхательные упражнения, могут помочь пищеварению.

Медицинский ежедневный источник