Стресс – это то, чего невозможно избежать в современной жизни. Чтобы справиться с этим стрессом, люди часто прибегают к медитации осознанности. Новое исследование показало, что дыхательные техники помогают снизить стресс гораздо лучше, чем медитация.
Исследование, опубликованное в журнале Отчеты о клетках, медицинаобнаружили, что три дыхательные техники — циклические вздохи, коробочное дыхание и циклическая гипервентиляция — в целом оказывают более положительное влияние, чем медитация осознанности. Более того, циклические вздохи оказались наиболее успешными из трех оцениваемых техник дыхания.
Исследователи из Стэнфордского университета описали эти три техники как «циклические вздохи, которые подчеркивают продолжительные выдохи; коробочное дыхание, которое представляет собой равную продолжительность вдохов, задержек дыхания и выдохов; и циклическая гипервентиляция с задержкой дыхания, с более длинными вдохами и более короткими выдохами».
Медитация осознанности, с другой стороны, требует от человека расслабиться, оставаясь в настоящем моменте без осуждения в течение определенного периода времени.
Исследование проводилось онлайн во время пандемии, когда по понятным причинам стресс был высоким для большинства людей. Для исследования были привлечены сто четырнадцать добровольцев, и им пришлось заниматься одним из четырех средств снижения стресса по пять минут ежедневно в течение месяца в любое удобное для них время суток. Кроме того, согласно данным, каждый участник должен был вести журнал стресса, чтобы отслеживать последствия своих действий по снижению стресса. МедицинскийXpress.
По данным исследования, около 90% участников сочли это упражнение положительным опытом.
«В целом, работа с дыханием была более эффективной, чем медитация осознанности, в улучшении положительного аффекта, и этот эффект становился сильнее по мере более строгого соблюдения протокола. У участников группы циклических вздохов с акцентом на выдохе наблюдался самый высокий рост положительного аффекта в течение месячного исследования», — пишут исследователи.
Другими словами, добровольцы, выполняющие дыхательные упражнения, показали большее снижение стресса по сравнению с теми, кто занимался медитацией осознанности, как показало исследование. Кроме того, было обнаружено, что циклические вздохи являются наиболее эффективными в снижении стресса по сравнению с двумя другими техниками дыхания.
«Удаленный характер исследования ограничивал мониторинг того, насколько точно участники ежедневно следовали инструкциям. Кроме того, нам приходилось полагаться на прохождение ежедневных опросов для оценки приверженности», — далее пишут исследователи.
Отдельное исследование показало, что медитация осознанности так же эффективен, как лекарства для лечения тревоги. «Тревожные расстройства являются распространенными, очень тревожными и наносящими вред состояниями. Эффективные методы лечения существуют, но многие пациенты не имеют к ним доступа или не реагируют на них. Вмешательства, основанные на осознанности, такие как снижение стресса на основе осознанности, популярны и могут снизить тревогу, но неизвестно, как они сравниваются со стандартными методами лечения первой линии», — говорится в исследовании.
Медицинский ежедневный источник
Russian 
English 
German 
French 
Italian 
Swahili