Стояние сжигает больше калорий, чем сидение; Знайте, как включить это в свой распорядок дня

Если вам нужно сжигать калории, вам нужно усердно работать – будь то в тренажерном зале или на пробежке на свежем воздухе. Но можно ли сжигать калории, просто стоя? Что ж, стояние, возможно, не работает как стратегия похудения, но исследования говорят, что оно может сжигать больше калорий, чем сидение.

Калории сжигаются стоя, а не сидя.

Согласно изучать опубликованные в 2019 году, вы можете сжигать от 70 до 95 калорий в час, когда стоите, и от 65 до 85 калорий в час, когда сидите. Хотя разница может показаться незначительной, кумулятивный эффект с течением времени становится значительным. Количество калорий, сжигаемых стоя, также зависит от пола, возраста, роста и веса. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий стоя, поскольку у них обычно большая мышечная масса.

Другие преимущества стояния

По сравнению с сидением, стояние имеет меньший риск ожирения, диабета, болезней сердца, рака и преждевременной смерти.

Недавнее исследование показало, что любая деятельность, даже сон, полезнее для здоровья сердца по сравнению с обычной. сидит. Исследователи обнаружили, что замена сидячего образа жизни хотя бы пятью минутами умеренных физических упражнений может принести максимальную пользу, за которой следуют легкая активность, стояние и сон.

Как улучшить время стояния

У человека, привыкшего долго сидеть, могут возникнуть боли в спине, ногах или ступнях, если он весь день быстро переходит в положение стоя. Ключевым моментом является постепенное улучшение времени стояния.

Дома

Небольшие изменения в вашем распорядке дня могут помочь улучшить время стояния дома. Например, если вы обычно сидите во время просмотра любимого шоу, лучше встаньте и наслаждайтесь им. Переключение из положения сидя в положение стоя во время телефонного звонка также может быть простым, но эффективным изменением, которое вы можете сделать. Если вы готовы делать больше, гуляйте по дому примерно раз в час.

На работе

Если ваша работа предполагает длительное сидение, пришло время подумать об изменении вашего рабочего пространства, включив в него стол стоя. Проведение телефонных звонков и встреч стоя может помочь сократить общее время сидения. Подумайте о том, чтобы установить таймер для перерывов во время работы, чтобы совершить небольшую прогулку или хотя бы встать.

Медицинский ежедневный источник