Совсем не хотите идти в спортзал? Тогда лучше поспать, чем сидеть весь день на диване. Новое исследование показывает, что по сравнению с сидением без дела любая деятельность полезнее для здоровья вашего сердца, даже сон.
Исследователи из UCL Surgery and Interventional Science и Института спорта, физических упражнений и здоровья изучили связь между различными моделями ежедневных движений и здоровьем сердца. Они обнаружили, что замена сидячего образа жизни, по крайней мере, на пять минут в день, умеренными физическими упражнениями может принести максимальную пользу, за которой следуют легкая активность, стояние и сон.
«Основной вывод нашего исследования заключается в том, что, хотя небольшие изменения в том, как вы двигаетесь, могут оказать положительное влияние на здоровье сердца, интенсивность движений имеет значение», — заявила в своем докладе доктор Джо Блоджетт, первый автор исследования. пресс-релиз. «Самое полезное изменение, которое мы наблюдали, заключалось в замене сидения умеренной или энергичной деятельностью – это может быть бег, быстрая ходьба или подъем по лестнице – практически любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее, даже на минуту или две. ».
The Выводы будет опубликовано в European Heart Journal. На основе анализа данных шести исследований команда обследовала в общей сложности 15 246 человек из пяти стран. Они наблюдали за моделями движений участников с помощью носимого устройства, которое отслеживало их активность в течение дня.
Здоровье сердца оценивалось по шести показателям: индекс массы тела (ИМТ), окружность талии, уровень холестерина ЛПВП, соотношение ЛПВП к общему холестерину, триглицериды и HbA1c.
«Хотя неудивительно, что более активный образ жизни полезен для здоровья сердца, новым в этом исследовании является рассмотрение ряда моделей поведения в течение 24 часов в сутки. Этот подход позволит нам в конечном итоге предоставить персонализированные рекомендации, которые помогут людям стать более активными способами, подходящими для них», — сказал соавтор исследования, профессор Марк Хамер.
Исследователи также проанализировали, что происходит, когда человек каждый день в течение недели меняет различное количество одного двигательного поведения на другое. Максимальные преимущества наблюдались, когда сидение было заменено на умеренное или энергичное. активность.
«Например, для 54-летней женщины со средним ИМТ 26,5 30-минутное изменение привело к снижению ИМТ на 0,64, что составляет разницу в 2,4%. Замена 30 минут ежедневного сидения или лежания умеренными или энергичными физическими упражнениями также может привести к уменьшению окружности талии на 2,5 см (2,7%) или снижению уровня гликированного гемоглобина на 1,33 ммоль/моль (3,6%)», — говорится в пресс-релизе.
По мнению исследователей, внесение небольших изменений, таких как замена сидячего стола на стоячий на несколько часов в день, является одним из способов сократить время сидения в рабочей рутине.
«Начать активный образ жизни не всегда легко, и важно внести изменения, которых вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе и которые доставят вам удовольствие — все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, может помочь. Включение «перекусов для активности», таких как ходьба во время телефонных звонков или установка будильника, чтобы вставать и совершать несколько прыжков со звездами каждый час, — это отличный способ начать вносить активность в свой день, выработать привычку вести здоровый и здоровый образ жизни. активный образ жизни», — сказал Джеймс Лейпер, заместитель медицинского директора Британского кардиологического фонда.
Медицинский ежедневный источник
Russian 
English 
German 
French 
Italian 
Swahili