Исследователи рекомендуют прерывать длительное сидение 5-минутными прогулками каждые 30 минут

Сколько людям нужно ходить, чтобы уменьшить последствия длительного сидения? Команда исследователей обнаружила, что это может быть так же просто, как пятиминутный «перекус во время тренировки» на каждые 30 минут сидения.

Большинство людей знают, что им нужно больше двигаться и меньше сидеть ради здоровья. Сидячий образ жизни связан с «вредными последствиями для здоровья», пишут исследователи в своем исследовании. опубликовано в области медицины и науки в области спорта и физических упражнений. Например, даже у подростков малоподвижный образ жизни связан с более высокий риск депрессии.

Сидя в течение длительного времени, отметил Ирвингский медицинский центр Колумбийского университета (КУИМК), могут быть вредны для здоровья людей — и это даже если они регулярно занимаются спортом.

Однако больше двигаться не всегда легко, особенно в напряженный рабочий день. Поэтому в своем новом исследовании ученые рассмотрели различные «перекусы для упражнений», которые люди могут делать в течение дня.

К ним относятся минута ходьбы каждые 30 минут сидения, минута ходьбы каждые 60 минут сидения, пять минут ходьбы каждые 30 минут, пять минут ходьбы каждые 60 минут и отсутствие ходьбы вообще.

«Цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить острое влияние нескольких доз вмешательства в отношении перерыва в сидячем положении на кардиометаболические факторы риска, одновременно оценивая эффективность различной частоты и продолжительности перерывов в сидячем положении», — пишут исследователи.

Каждый из 11 взрослых среднего и старшего возраста участвовал в исследовании в течение пяти дней. Каждый день они сидели по восемь часов, но участвовали в одном из выступлений. Уровень глюкозы проверялся каждые 15 минут, а кровяное давление каждые 60 минут — эти два показателя считаются «ключевыми показателями здоровья сердечно-сосудистой системы», отметили в CUIMC.

Из перерывов в тренировках оптимальным вмешательством оказалась пятиминутная прогулка каждые 30 минут. В частности, сообщалось, что это был единственный препарат, в котором «площадь прироста глюкозы под кривой была значительно уменьшена».

Несмотря на то, что все перерывы приводили к снижению АД по сравнению с простым сидением в течение всего дня, наибольшее снижение наблюдалось при пятиминутной ходьбе на каждые 30 минут сидения и одноминутной ходьбе на каждые 60 минут.

«Настоящее исследование предоставляет важную информацию об эффективных дозах перерывов в сидячем положении», — пишут исследователи. «При нацеливании на гликемический ответ следует учитывать более высокую частоту и более длительные перерывы (каждые 30 минут в течение 5 минут), в то время как более низкие дозы могут быть достаточными для снижения АД».

Это вполне соответствует другим работам, рекламирующим важность и пользу небольших упражнений для смягчения последствий сидячего образа жизни.

Например, исследование 2019 года показало, что те, кто тратил на упражнения хотя бы четыре минуты в день, были меньше шансов умереть рано чем те, кто вообще не занимался спортом. А в 2015 году опубликованное руководство группы международных экспертов рекомендовало работникам проводить меньше времени сидя чтобы избежать развития долгосрочных заболеваний.

В текущем исследовании исследователи также обнаружили, что у участников улучшилось настроение и уровень усталости после перерывов в упражнениях, за исключением одноминутного перерыва каждые 60 минут.

Это «важно», сказал руководитель исследования Кейт Диас из Колледжа врачей и хирургов Вагелоса Колумбийского университета, согласно CUIMC. Это потому, что люди склонны вести себя так, что «заставляет их чувствовать себя хорошо и доставляет удовольствие», отметил он.

Теперь исследователи расширяют свою работу, привлекая «более широкое разнообразие» участников и еще больше (25) доз ходьбы.

«Наши результаты показывают, что даже небольшое количество прогулок в течение рабочего дня может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний», — сказал Диас.

Медицинский ежедневный источник