Поскольку 2023 год подходит к концу, пришло время поразмышлять о событиях прошлого года и поставить новые цели для лучшего и здорового Нового года. Хотя решения легко принять, чаще всего они терпят неудачу в течение нескольких недель, поскольку дух и волнение Нового года угасают.
Исследования показывать что около половины всех взрослых принимают новогодние обещания, но лишь менее 10% удается соблюдать их более нескольких месяцев. Одной из частых причин неудачных решений является нереально постановка целей. Постановка достижимых, конкретных и измеримых целей поможет вам придерживаться поставленных целей. Например, человек, который хочет сократить употребление алкоголя, не должен пытаться бросить его внезапно, а должен поставить перед собой практические цели, например, ограничить употребление алкоголя раз в неделю или около того.
Если ваши решения терпят неудачу, это также может означать, что вы пытаетесь изменить слишком много вещей одновременно. Изменение привычек, таких как курение или употребление алкоголя, требует времени. Чтобы Новый год был более здоровым, сосредоточьтесь на достижении одной цели за раз. Как только вам удастся внести изменения, вы сможете перейти к следующей цели.
Вот несколько практических целей, которые вы можете поставить на пути к здоровому 2024 году:
Хорошего сна – Лишение сна связано с множеством проблем со здоровьем, включая увеличение веса, болезни сердца и депрессию. Качество сна зависит от различных факторов, таких как время, проведенное перед экраном, освещение в комнате, потребление кофеина и диета. Постановка измеримых целей, например, установление последовательного время сна а сокращение потребления кофеина может помочь улучшить сон.
Уменьшите длительное сидение – Сидячий образ жизни, который предполагает сидит в течение длительного времени может быть вредным для здоровья. В этот Новый год вы можете решить меньше сидеть и больше гулять. Короткие и частые перерывы в офисе помогут нейтрализовать последствия длительного сидения. Старайтесь вставать хотя бы раз в 30 минут или звонить по телефону стоя или ходя, чтобы сократить время сидения. Использование стоячего стола для работы и проведение совещаний во время ходьбы или стоя также может помочь сократить время сидения.
Ешьте больше цельных продуктов – Один из способов улучшить свое здоровье — получать правильное питание из пищи. В этом Новом году обязуйтесь включить в свой рацион больше овощей, фруктов, орехов, семян и цельнозерновых продуктов, сократив при этом обработанные продукты и добавленный сахар.
Занимайтесь физической активностью каждый день – Даже если у вас нет возможности ходить в спортзал или заниматься регулярными тренировками, убедитесь, что вы ежедневно занимаетесь хотя бы одним видом физической активности, который вас интересует. Постарайтесь уделять хотя бы 30 минут физической активности, например, езде на велосипеде, плаванию или ходьбе.
Ограничить время экрана – Увеличение времени, проведенного перед экраном, связано с такими проблемами, как плохой сон, плохое психическое здоровье, напряжение глаз и снижение производительности. Однако, если вы решите внезапно полностью остановить это, это может оказаться непрактичным. Поэтому ключевым моментом является ограничение времени, проводимого перед экранами. Эксперты рекомендовать ограничение времени перед экраном вне работы до менее двух часов в день.
Пейте больше воды - Употребление достаточного количества воды поможет предотвратить обезвоживание, улучшить общее состояние здоровья и решить такие проблемы, как запор и камни в почках. Простые шаги, такие как замена подслащенных напитков водой во время еды, переноска бутылки с водой на работу и пополнение ее в течение дня, могут гарантировать, что вы получаете достаточно воды.
Бросай курить - Курение является основным фактором предотвратимой смертности во всем мире. Исследования показывают, что в организме человека происходят положительные изменения, как только человек бросает курить. Тем, кто пытается избавиться от этой привычки в новом году, стоит рассмотреть возможность постепенного перехода к жизни без табака. Простой шаги например, отсрочка выкуривания первой сигареты за день, увеличение времени между каждым курением, воздержание от курения в ночное время и ограничение курения определенными местами, могут помочь в постепенном и успешном процессе отказа от курения.
Практикуйте медитацию – Медитация помогает уменьшить стресс и беспокойство, а также улучшить общее психическое благополучие. Включите в свой распорядок дня не менее 30 минут медитации, чтобы расслабить разум и тело.
Медицинский ежедневный источник
Russian 
English 
German 
French 
Italian 
Swahili