Душевное здоровье

Брок Чизхолм, первый генеральный директор Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), еще в 1954 г. подчеркивал, что физическое и психическое здоровье тесно связаны. Он заявил: «без психического здоровья не может быть настоящего физического здоровья». стигма в отношении психического здоровья и лечения уже давно существует во всем мире. Тем не менее, люди не решаются обратиться за помощью или даже поговорить об этом со своими близкими, опасаясь осуждения и ненужной негативной реакции. Простая логика подсказывает, что если мы где-то получили травму, мы должны обратиться за лечением, чтобы поправиться. Это касается как нашего психического, так и физического благополучия. В Urban Care Clinic мы думаем, что не можем в достаточной мере акцентировать внимание на этом вопросе.

Счастливая жизнь… Вот чего мы все желаем друг другу. Но «чувствовать себя счастливым» или «быть счастливым»: что это такое? Мы можем объяснить это на трех столпах:

Будучи собой

• Что вы считаете важным в своей жизни?
• Чем вы гордитесь?
• Чего вы (все еще) хотите достичь?
• Что мотивирует тебя?

Быть хорошо окруженным

• У кого вы находите поддержку?
• Как вы можете что-то значить для других?
• За что ты благодарен?

Чувствую себя хорошо

• Что помогает вам отпустить мысли?
• Вы не слишком строги к себе иногда?
• Из чего вы черпаете энергию?

Дисбаланс и это нормально

Совершенного счастья не существует. Иногда вы выходите из равновесия, и это нормально. Иногда случаются стрессовые или эмоциональные события, проверяется ваша гибкость, и вам нужно найти способ справиться с неудачами. Эти маленькие или большие стрессовые события или «стрессоры» накапливаются и делают вас менее комфортными, и вы чувствуете себя менее счастливыми. Но серьезные неудачи или события, которые изменят вашу жизнь, могут оказать на вас огромное влияние, и к ним следует относиться серьезно.

Вы не одиноки

Прежде всего – вы не одиноки. Хотя это может ощущаться именно так. Немногие люди любят говорить о том, как одиноко может чувствовать себя исцеление. Возможно, вы можете поговорить об этом со своими близкими, но если вы хотите свободно и наедине поговорить о чем-либо, возможно, вам поможет беседа с Джуди, психотерапевтом в Urban Care Clinic. Имейте в виду — если вы вывихнули лодыжку, вы идете к физиотерапевту, почему бы не поговорить с психотерапевтом, когда вы плохо себя чувствуете?

Нежные напоминания

1. Вы можете быть позитивным, счастливым и благодарным, и все же у вас могут быть не очень хорошие, ужасные или выходные дни. Да, хорошим мыслям, но также да и тому, чтобы признавать и чувствовать свои чувства. Вам не нужно притворяться, и вы не должны быть идеальными.

• Иногда какая-то перспектива заставляет его чувствовать себя немного легче, например: «90%, то, о чем вы сейчас беспокоитесь, не будет иметь значения даже через год».

• Вам не нужно объяснять, почему вы хотите того, что хотите, делаете то, что делаете, любите то, что любите, или нуждаетесь в том, в чем нуждаетесь. Вам позволено жить жизнью, которую некоторые люди могут не понять.

• Здоровые человеческие потребности, которые не делают вас нуждающимся:
  • Постоянная коммуникация
  • Время для себя
  • Поддержка и понимание
  • Физическая и эмоциональная привязанность
  • Качественное время и связь
  • Быть оцененным

Как следить за психическим здоровьем:

1. Позаботьтесь о себе

Жизнь имеет множество взлетов и падений. Некоторые из них разрешимы, но другие не так много. Когда ваше психическое здоровье ухудшается, ищите правильное лечение и делайте себя лучше, потому что, в конце концов, жизнь может предложить гораздо больше, чем просто боль и страдание. Установите здоровые границы и говорите «нет», когда это необходимо. Как вежливо сказать «нет»? Вот некоторые предложения:

• «К сожалению, сегодня у меня слишком много дел. Я могу помочь тебе в другой раз».
• — Я польщен вашим предложением, но нет, спасибо.
• «Звучит весело, но у меня много дел дома».
• «Мне неудобно выполнять эту задачу. Могу ли я чем-нибудь еще помочь вам?»
• «Сейчас не самое подходящее время для меня. Я дам вам знать, если у меня освободится график».
• «Извините, я уже посвятил себя чему-то другому. Надеюсь, ты понимаешь».
• «Нет, я не смогу вписать это в свое расписание на этой неделе».
• «Я бы с удовольствием присоединился к вам, но сейчас я чувствую себя немного перегруженным работой».

2. Позаботьтесь о своих близких

Проверьте своих друзей и семью. Зачастую все, что нужно людям, — это плечо, в которое можно поплакать, и/или ухо, чтобы выслушать. Поддерживайте и поощряйте их, если они лечатся от каких-либо психических проблем.

3. Говорите о психическом здоровье

Один из лучших способов — открыто говорить о психическом здоровье со сверстниками. Постарайтесь слушать непредвзято и не осуждать. Чем больше вы говорите об этом, тем более нормальным он станет. Это одна из целей месяца осведомленности о психическом здоровье, поскольку стигма, связанная с психическим здоровьем, привела к бесчисленным задержкам лечения и исследований по этому вопросу.

Беспокойство

Хотя мы сильны, мы все время от времени чувствуем тревогу. Хотя это чувство, мягко говоря, делает нас неудобными, цель беспокойства не в том, чтобы сделать нашу жизнь несчастной, а в том, чтобы сообщить, что что-то не так. Поскольку он не может точно сказать нам, что не так, мы должны потратить время, чтобы посидеть с чувством, принять во внимание контекст и начать расшифровывать. Как только мы это поймем, мы сможем начать предпринимать необходимые шаги для эффективного успокоения и повторной калибровки. Полезным вопросом может быть: «Если бы моя тревога могла говорить, что бы она хотела, чтобы я узнал?» Может быть, он хочет, чтобы вы знали: «вы еще не преодолели это», «это новая неизведанная территория, действуйте осторожно» или «нынешняя ситуация кажется болезненным опытом из прошлого». Обратите внимание: часто сообщения, которые мы получаем, искажаются. Это может быть связано с гиперчувствительной системой оповещения, ранее пережитой травмой, техниками воплощения, лекарствами или другими лечебными методами. Каждая система разум/тело уникальна.

Тревога против панических атак

Не многие склонны говорить об этом открыто и свободно, но многие люди страдают от тревоги или панических атак. И панические атаки, и приступы тревоги вызывают у вас сильные, подавляющие эмоции. Хотя эти термины иногда используются взаимозаменяемо, это не одно и то же. Приступы паники и тревоги активируют нервную систему, переводя вас в режим «бей или беги», вызывая физические и эмоциональные симптомы. Их различия заключаются в том, что вызывает приступ.

Дополнительную информацию можно найти на Портал клиники городского ухода.