Всемирный день позвоночника: узнайте, как плохая осанка влияет на здоровье и как ее улучшить

Всемирный день позвоночника отмечается ежегодно 16 октября с целью повышения осведомленности о здоровье позвоночника.

Боль в позвоночнике является одной из ведущих причин инвалидности в мире. Около миллиарда человек во всем мире страдают той или иной формой боль в позвоночнике и 75-851ТП3Т Взрослые в США испытали это в какой-то момент своей жизни.

Тема этого года «Двигай позвоночник» призвана побудить людей оставаться активными для улучшения здоровья позвоночника.

Что такое осанка?

Осанка – это то, как позвоночник человека изгибается и удерживает тело. Неактивный поза относится к тому, как тело держится во время отдыха или сна, тогда как активная поза может быть как статической (стоя, сидя, лежа и на коленях), так и динамической (ходьба, бег).

У человека с плохой осанкой могут проявляться такие признаки, как округление плеч, боли в теле, сутулость, согнутые колени, усталость, наклон головы вперед и боли в спине.

Вот как плохие позы влияют на ваше здоровье:

1. Боли и боли – Плохая осанка может вызвать головные боли, боли в шее, а также боли в пояснице и верхней части спины. Это также влияет на гибкость человека и увеличивает риск падений.

2. Плохой сон – При неправильной осанке человек может не получить комфортный сон, так как мышцы не расслабятся полностью.

3. Плохое пищеварение – сутулиться поза может оказать давление на живот и привести к замедлению пищеварения, кислотному рефлюксу, запорам и недержанию мочи.

4. Искривление позвоночника – Правильная осанка помогает сохранить естественную S-образную форму позвоночника, состоящую из трех изгибов. Однако при плохой осанке чрезмерное давление в неправильном положении влияет на эти естественные изгибы, и они меняют форму, увеличивая риск серьезных травм. рана.

Советы по улучшению осанки

1. Следите за своей осанкой: Следите за своей осанкой, когда сидите, гуляете и спите. Смена положения сидя, короткие прогулки и использование правильной поддержки спины могут помочь улучшить вашу сидячую осанку. Стоя, убедитесь, что вы стоите прямо и высоко, отведя плечи назад. Спать положение на боку с подушкой может помочь уменьшить боль в спине, храп и кислотный рефлюкс.

2. Используйте удобную обувь: Выбор удобной обуви поможет снять нагрузку с мышц и улучшить осанку при стоянии и ходьбе.

3. Продолжайте двигаться: Сокращение времени сидения и выполнение некоторых упражнений могут помочь улучшить осанку. Могут помочь такие тренировки, как йога или тай-чи, направленные на осознанность тела.

4. Поддерживайте здоровый вес: Избыточный вес может оказывать чрезмерное давление на мышцы живота, таза и позвоночника. Сброс лишнего веса может помочь улучшить осанку.

Медицинский ежедневный источник