Всемирный день остеопороза — это день осведомленности о здоровье, призванный способствовать ранней диагностике, лечению и профилактике заболеваний костей, которые часто приводят к переломам. Он отмечается ежегодно 20 октября.
Остеопороз приводит к тому, что кости становятся слабыми и ломкими. Некоторые из ранних знаки включают боли в спине, сутулость и потерю роста с течением времени. Чаще всего эти симптомы могут оставаться незамеченными, пока не приведут к переломам.
Состояние влияет около 10 миллионов человек старше 50 лет в США. Некоторые факторы, такие как расстройства пищевого поведения, низкое потребление кальция и проблемы с щитовидной железой, могут повысить риск остеопороза.
То, что вы едите, может напрямую повлиять на здоровье ваших костей. В этот Всемирный день остеопороза узнайте, что вам нужно включать в свой рацион и чего следует избегать для улучшения здоровья костей.
Продукты, которые стоит включить
- Молочный продукты такие как молоко, сыр и йогурт, темно-зеленые овощи, растительное молоко, лосось и тофу, являются хорошими источниками кальция, который помогает укрепить кости.
- Включение жирной рыбы, такой как лосось, напитков, обогащенных витамином D, сыра, яичных желтков и говядины, может помочь повысить уровень витамина D, необходимого для усвоения кальция.
- Как кальций и витамины, белок также необходим для прочности костей. Белок из растительных источников, таких как бобы и орехи, а также из животных источников, таких как рыба, птица без кожи и нежирные куски мяса, могут помочь укрепить кости.
- Продукты питания с высоким содержанием магния помогают преобразовать витамин D в активную форму. Цельнозерновые продукты и темно-зеленые листовые овощи являются хорошими источниками магния.
- Цинк предотвращает разрушение костей и помогает в их формировании. Говядина, креветки, шпинат, семена льна, устрицы и тыквенные семечки являются одними из хороших источников цинка.
Продукты, которых следует избегать
1. Соленая пища – Прием пищи в слишком большом количестве соль и следует избегать употребления обработанных пищевых продуктов, чтобы снизить риск потери костной массы.
2. Алкоголь – Чрезмерное употребление алкоголя может нарушать усвоение кальция и витамина D, необходимых для прочности костей. Алкоголь также может влиять на уровень гормонов в организме, что снова повышает риск остеопороза.
3. Кофеин – Ограничение кофеина помогает лучше усваивать кальций.
4. Безалкогольные напитки – Регулярное употребление безалкогольных напитков с высоким содержанием кофеина и фосфора может привести к остеопорозу.
Медицинский ежедневный источник
Russian 
English 
German 
French 
Italian 
Swahili