5 продуктов с низким гликемическим индексом для контроля уровня сахара в крови

Диабет представляет значительный риск для здоровья, включая потенциальные осложнения, такие как болезни сердца, повреждение почек, нервов и проблемы со зрением.

Более 34 миллионов человек в Соединенных Штатах страдают диабетом, что составляет 10,51 TP3T населения, из которых большинство страдает диабетом. диабет 2 типа. Людям с диабетом 1 и 2 типа требуется корректировка образа жизни, прием лекарств и, самое главное, продукты с низким гликемическим индексом, чтобы справиться с этим заболеванием.

Потребление продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как белый хлеб и овсяные хлопья, может привести к повышению уровня сахара в крови. Однако осознанный выбор и выбор продуктов с низким гликемическим индексом могут помочь изменить эту ситуацию.

Изучите эти примеры продуктов с низким гликемическим индексом, которые могут эффективно помочь в управлении уровнем диабета.

1. Овсянка. Всегда полезно заменить жирные варианты завтрака кашей, потому что у полной тарелки гораздо меньше гликемического показателя. Благодаря высокому содержанию клетчатки овсянка, приготовленная из овсяных хлопьев, помогает регулировать уровень глюкозы в крови и улучшать чувствительность к инсулину. «Овес — это сложные углеводы, а это значит, что он богат клетчаткой», — говорит Лия Джонстон, дипломированный диетолог оздоровительного агентства SRW. Ешьте это, а не это. «Именно бета-глюкановое волокно в овсе оказывает существенное влияние на снижение уровня сахара в крови и реакцию инсулина. Углеводам с клетчаткой требуется больше времени для переваривания и метаболизма, и, в свою очередь, уровень глюкозы в крови повышается не так быстро.

2. Черника. Свежие фрукты, особенно с низким гликемическим индексом, рекомендуются людям с диабетом. Включение в свой рацион таких фруктов, как черника, виноград и яблоки, действительно может изменить ситуацию. 2013 год изучать Исследование, проведенное в США, показало, что эти фрукты связаны со снижением риска развития диабета, а звездой шоу стала черника.

Итак, хорошей идеей будет съедать примерно три порции этих продуктов. благоприятный для диабета фрукты каждую неделю. Вы можете легко добавить их в утреннюю кашу или найти другой вкусный способ насладиться ими.

3. Сладкий картофель. Сладкий картофель может быть хорошим выбором для людей с диабетом, но важно употреблять его в умеренных количествах. Эти вкусные овощи богаты витаминами, антиоксидантами и минералами, которые приносят большую пользу для здоровья. У них низкий гликемический индекс, а значит, они не вызовут резкого повышения уровня сахара в крови. Кроме того, они содержат магний и клетчатку, которые могут помочь улучшить резистентность к инсулину и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Очень Здоровья.

4. Чеснок. Чеснок помогает контролировать уровень сахара в крови, особенно у людей с диабетом 2 типа. 2013 год изучать в Индии показали, что сочетание чесночных капсул с препаратом метформином приводило к снижению уровня глюкозы в крови натощак и после еды по сравнению с приемом только метформина. Аналогично, изучать в 2017 году в Китае обнаружили, что добавки с чесноком оказывают положительное влияние на уровень сахара и холестерина в крови. Независимо от того, употребляется ли чеснок в сыром, приготовленном виде или в виде добавок, чеснок может способствовать лучшему контролю уровня сахара в крови и является ценным дополнением к плану управления диабетом.

5. Йогурт. У многих людей может сложиться впечатление, что, поскольку йогурт является молочным продуктом с высоким содержанием жира, его следует избегать в рационе людей с высоким уровнем сахара в крови. Некоторые диетологи оспорили это утверждение, заявив, что несладкие домашние версии без вкуса имеют более низкий гликемический индекс и поэтому подходят для диабетиков.

Опубликовано Medicaldaily.com

Медицинский ежедневный источник