В течение многих лет психологи утверждали, что подавление мыслей часто может иметь неприятные последствия, иногда даже делая их более настойчивыми и навязчивыми. Однако недавние исследования ставят под сомнение это представление и предполагают, что подавление негативных мыслей на самом деле может быть полезно для психического здоровья.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Научные достижения и под руководством доктора Майкла Андерсона и доктора Зулкайды Мамат показали, что тренировка мозга блокировать негативные мысли может улучшить симптомы тревоги, депрессии и Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Исследование показало, что участники, которые имели высокий уровень тревоги и подавляли свои негативные мысли, наблюдали снижение 44% в самооценке беспокойства. Между тем, у участников с посттравматическим стрессовым расстройством общие негативные симптомы психического здоровья уменьшились на 16%, а положительные симптомы психического здоровья увеличились почти на 10%.
В исследовании приняли участие 120 участников из 16 стран, каждому из которых было поручено составить список по 20 страхов по поводу потенциальных будущих событий, 20 надежд и 36 нейтральных событий. Эти страхи были не общими, а повторяющимися тревожными мыслями.
Участники также заполнили анкеты для оценки своего психического здоровья, что позволило исследователям наблюдать влияние исследования на широкий круг участников с различными состояниями, в том числе на многих с серьезная депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство.
Участников попросили связать ключевое слово (очевидное напоминание, которое можно было использовать, чтобы вызвать событие во время обучения) и ключевую деталь (одно слово, выражающее центральное событие) с каждым типом события. Например, слово «больница» ассоциировалось со страхом родителей серьезно заболеть COVID-19, а деталью было «дыхание».
Каждое событие должно было быть уникальным для участника и происходить в его воображении. Участникам было предложено оценить каждое событие по нескольким факторам, включая то, насколько ярким оно было, вероятность его возникновения, когда оно могло произойти, какие чувства оно вызывало у них (тревогу при негативных событиях или радость при позитивных), как часто они думали об этом, о степени текущей обеспокоенности, о его долгосрочном влиянии и о том, насколько эмоциональным это было для них.
Половине участников было поручено сосредоточиться на одном из негативных слов, не думая о других. Другая половина сделала то же самое, но с нейтральными словами. Упражнение повторяли 12 раз в день в течение трех дней.
«Вам говорят: если что-то приходит в голову, хотя бы на мгновение, выкиньте это», — доктор Андерсон, когнитивный нейробиолог в Кембриджском университете, сказал. «Более того, не отвлекайтесь. Не думай об обеде.
В конце исследования, как сразу, так и через три месяца, участники сообщили, что подавленные события стали менее яркими и менее пугающими. Они также стали меньше думать об этих событиях.
Более того, участники группы, блокировавшей негативные мысли, не только сообщили о менее ярких страхах, но и улучшили психическое здоровье по сравнению с группой, которая подавляла нейтральные мысли.
«Было совершенно ясно, что те события, которые участники практиковали подавлять, были менее яркими, менее вызывающими эмоциональное беспокойство, чем другие события, и что в целом участники улучшили свое психическое здоровье. Но наибольший эффект мы увидели среди тех участников, которым дали практику подавления пугающих, а не нейтральных мыслей», — сказал доктор Мамат, который был аспирантом в лаборатории Андерсона и в Тринити-колледже в Кембридже во время исследования.
«Люди с самой высокой тревожностью и самым высоким посттравматическим стрессовым расстройством получили наибольшую пользу», — сказал доктор Андерсон.
Он также отметил, что это вмешательство не привело к увеличению негативных симптомов.
Кроме того, подавление негативных мыслей, по-видимому, предотвращало ухудшение психического здоровья участников с течением времени: примерно 80% участников решили добровольно продолжать использовать методы подавления мыслей после исследования в своей повседневной жизни.
Доктор Андерсон считает, что тренировка мозга блокировать негативные мысли может стать ценным инструментом в лечении тревоги, депрессии и посттравматического стрессового расстройства как в терапии, так и дома.
«Хотя для подтверждения результатов потребуется дополнительная работа, похоже, что активное подавление наших пугающих мыслей возможно и даже может быть потенциально полезным», — добавил он.
Опубликовано Medicaldaily.com
Медицинский ежедневный источник
Russian 
English 
German 
French 
Italian 
Swahili