По мере того, как дни становятся короче, темнее и холоднее, многие люди испытывают чувство затянувшегося уныния. Хотя легкая «зимняя хандра» вполне нормальна, когда это состояние влияет на повседневную жизнь и постоянно мешает эмоциям и мыслям человека, это может быть основным признаком сезонного аффективного расстройства (САР).
САД – это форма депрессивное расстройство вызвано сезонными изменениями. Около 5% взрослых в США могут испытывать симптомы сезонной депрессии, а у 10–20% может развиться более легкая форма зимней хандры.
Каковы признаки?
Помимо чувства подавленности и беспокойства большую часть дней, люди с САР могут опыт необъяснимая усталость, недостаток энергии, трудности с концентрацией внимания, тяга к углеводам, проблемы со сном (переспать) и мысли о самоубийстве.
Хотя это и не частое явление, летний сезон может вызвать у некоторых людей депрессию. Они могут испытывать такие симптомы, как возбуждение, беспокойство, снижение аппетита, потеря веса, недостаток сна и эпизоды агрессивного поведения.
Если вы заметили какие-либо симптомы депрессии, необходимо проконсультироваться с врачом.
Каковы возможные причины?
Точная причина сезонной депрессии неизвестна. Однако некоторые исследователи считают, что это как-то связано с изменениями в биологических часах человека или циркадном ритме, который балансирует гормоны, сон и настроение. Согласно некоторым теориям, депрессия у пациентов с САР может быть вызвана недостатком солнечного света, который регулирует серотонин, химическое вещество в организме, связанное со счастьем и благополучием. Дефицит витамина D также может повлиять на уровень серотонина.
Уход
Практикующие врачи используют комбинацию нескольких методов лечения, включая светотерапию, использование добавок витамина D и антидепрессантов для лечения САР. Когнитивно-поведенческая терапия или разговорная терапия также оказываются полезными.
Продукты питания, которые могут помочь поднять настроение
Хотя еда не может вылечить депрессию, включение в рацион определенных продуктов может поднять настроение и победить зимнюю хандру.
1. Листовая зелень: Зелень, такая как шпинат, капуста, мангольд и листовая капуста, богата витаминами и минералами, такими как калий, магний и кальций. Включение этих продуктов питания помогает регулировать Гормоны стресса и цикл сна.
2. Свежие фрукты: Включение фруктов, богатых витамином С, таких как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, может помочь снять усталость и улучшить настроение. Фрукты, содержащие фолиевую кислоту, такие как вишня и темные ягоды, также полезны.
3. Темный шоколад: Высокий уровень полифенолов, антиоксидантов в темном шоколаде, связан с повышенным настроением. Темный шоколад также может помочь повысить уровень серотонина.
4. Бананы: Они содержат комбинацию нескольких питательные вещества включая магний, калий, триптофан, фосфор и железо, что делает их идеальными фруктами для поднятия настроения.
5. Орехи: Орехи пекан, грецкие орехи и миндаль содержат магний, который помогает поднять настроение, уменьшить усталость и бессонницу.
6. Рыба: Рыба, такая как лосось, богата жирными кислотами омега-3 и витамином D. Жирные кислоты омега-3 помогают улучшить уровень серотонина в мозге, а витамин D в рыбе помогает компенсировать его дефицит зимой.
Медицинский ежедневный источник
Russian 
English 
German 
French 
Italian 
Swahili