Продолжайте двигать больными суставами: исследование показывает, что регулярные физические упражнения могут помочь справиться с остеоартритом

Боль и тугоподвижность суставов являются симптомами, связанными с остеоартритом — распространенной формой артрита «изнашивания». Чаще всего больные остеоартрозом склонны снижать свою физическую активность из-за боли и страха, что их суставы нуждаются в отдыхе. Новое исследование показало, что ключом к лечению остеоартрита является поддержание активности суставов.

Это оцененный более 32,5 миллионов взрослых в США живут с болезненным состоянием, которое со временем постепенно прогрессирует. Остеоартрит возникает, когда суставной хрящ повреждается или разрушается.

Некоторые факторы, такие как травма или чрезмерная нагрузка на суставы, возраст, ожирение и генетика, могут влиять на риск развития остеоартрита. Женщины более склонны к развитию остеоартрита, чем мужчины, в то время как некоторые азиатские группы населения подвержены меньшему риску.

В последнем исследовании, проведенном UT Southwestern совместно с Центрами по контролю и профилактике заболеваний, говорится, что регулярные физические упражнения и достижение здорового веса являются важными шагами для предотвращения остеоартрит и контролировать симптомы.

«Хотя боль от остеоартрита усиливается при физической активности и уменьшается при отдыхе, упражнения по-прежнему являются наиболее экономически эффективным средством для ее лечения», — сказала в своем исследовании ведущий автор исследования доктор Кэтрин Дао. выпуск новостей. «Исследования показали, что упражнения могут способствовать формированию хрящей, укреплению мышц и улучшению функции суставов и костной массы. Пациенты, которые занимаются физическими упражнениями, также имеют лучший баланс и меньший риск падения».

Для начинающих, исследователи порекомендуйте низкоинтенсивную тренировку в течение ограниченного периода времени. Они могут постепенно увеличивать его до умеренного/высокого уровня интенсивности в течение 30 минут в день.

Если пациенту трудно тренироваться непрерывно в течение 30 минут, также может помочь разделение на два 15-минутных занятия в день.

Такие действия, как прыжки, бег на длинные дистанции, подъем по лестнице или поднятие тяжестей, могут вызвать усиление боли. Таким образом, пациенты с остеоартрозом должны выбрать правильный вид деятельности, который им подходит. Консультация с физиотерапевтом или тренером может помочь пациентам составить индивидуальную программу, которая сведет к минимуму риск получения травмы.

«Упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, езда на велосипеде, пилатес, йога и ходьба по ровной поверхности, лучше переносятся и эффективны у пациентов с остеоартритом от умеренной до тяжелой степени. Растяжка до и после тренировки также помогает расслабить мышцы и смазывает суставы, чтобы предотвратить травмы», — сказал Дао.