Менее 30 минут ежедневных упражнений могут компенсировать риск смерти от длительного сидения

Сидение в течение долгих часов может привести к различным хроническим заболеваниям. Исследователи предполагают, что 20-25 минут физической активности каждый день могут компенсировать риск смерти, вызванный малоподвижным образом жизни.

В среднем человек ежедневно проводит от девяти до десяти часов сидя, в основном на работе. Исследования показали, что малоподвижный образ жизни может повысить риск таких заболеваний, как деменция, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и смерть.

Согласно новому исследованию, увеличение ежедневного уровня физической активности, независимо от времени, проводимого каждый день в сидячем положении, потенциально может снизить риск смерти. изучать опубликовано в Британском журнале спортивной медицины.

The Выводы были сделаны после того, как исследователи объединили данные за период с 2003 по 2019 год от четырех групп людей, оснащенных трекерами активности. Цель состояла в том, чтобы проверить, может ли физическая активность изменить связь между малоподвижным поведением и смертью, а также определить конкретные уровни физической активности и времени сидения, которые могут повлиять на связанный с этим риск.

В исследование были включены около 12 000 человек в возрасте от 50 лет. Среди участников 5943 человека проводили менее 10,5 часов сидя каждый день, а 6042 человека проводили 10,5 и более часов сидячего времени.

Проанализировав данные реестра смертей, выяснилось, что в среднем за пять лет умерло 805 человек. Из них 357 человек проводили сидя менее 10,5 часов в день, а 448 — 10,5 и более часов в день сидя.

«Анализ данных трекера активности показал, что сидячий образ жизни более 12 часов в день был связан с повышенным риском смерти 38% по сравнению с ежедневным показателем в восемь часов — но только среди тех, кто в сумме ежедневно проводил менее 22 минут умеренной активности. к активной физической активности», — заявили исследователи в пресс-релизе. «Более 22 минут умеренной и энергичной физической активности в день было связано с более низким риском смерти. Физическая активность легкой интенсивности была связана с более низким риском смерти только среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни».

Дополнительные 10 минут тренировки показали снижение риска смерти с помощью 15% у людей, которые ежедневно проводят менее 10,5 часов в сидячем состоянии. Для тех, кто сидит более 10,5 часов, дополнительные 10 минут физической активности снижают риск на 35%.

Поскольку выводы основаны на наблюдательных исследованиях, причинно-следственную связь установить невозможно. Исследование также имеет определенные ограничения, поскольку оно не учитывало такие влиятельные факторы, как диета, проблемы с передвижением и общее состояние здоровья. Трекеры активности не смогли классифицировать тип активности и интенсивность тренировки.

Медицинский ежедневный источник