{"id":7289,"date":"2023-01-13T13:50:13","date_gmt":"2023-01-13T10:50:13","guid":{"rendered":"https:\/\/urbancare.clinic\/break-prolonged-sitting-with-5-minute-walks-every-30-minutes-researchers-recommend\/"},"modified":"2023-01-13T13:50:13","modified_gmt":"2023-01-13T10:50:13","slug":"interrompere-la-seduta-prolungata-con-5-minuti-di-camminata-ogni-30-minuti-consigliano-i-ricercatori","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/urbancare.clinic\/it\/break-prolonged-sitting-with-5-minute-walks-every-30-minutes-researchers-recommend\/","title":{"rendered":"Interrompere la seduta prolungata con passeggiate di 5 minuti ogni 30 minuti, consigliano i ricercatori"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

Quanto \u00e8 necessario camminare per limitare gli effetti di una seduta prolungata? Potrebbe trattarsi di uno \u201cspuntino sportivo\u201d di cinque minuti ogni 30 minuti di seduta, ha scoperto un team di ricercatori.<\/p>\n

La maggior parte delle persone sa che per la propria salute \u00e8 necessario muoversi di pi\u00f9 e sedersi di meno. Il tempo sedentario \u00e8 stato collegato a \u201crisultati deleteri sulla salute\u201d, hanno scritto i ricercatori nel loro studio, pubblicato<\/a> in Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico. Anche negli adolescenti, ad esempio, \u00e8 stato collegato il comportamento sedentario rischi pi\u00f9 elevati di depressione<\/a>.<\/p>\n

Stare seduti per periodi prolungati, ha osservato l\u2019Irving Medical Center della Columbia University (CUIMC<\/a>), pu\u00f2 essere dannoso per la salute delle persone, anche se fanno esercizio fisico regolare.<\/p>\n

Tuttavia, spostarsi di pi\u00f9 non \u00e8 sempre facile, soprattutto in una giornata lavorativa intensa. Quindi, per il loro nuovo studio, i ricercatori hanno esaminato i diversi \u201csnack per esercizi\u201d che le persone possono fare durante il giorno.<\/p>\n

<\/div>\n

Questi includevano un minuto di camminata ogni 30 minuti di seduta, un minuto di camminata ogni 60 minuti di seduta, cinque minuti di camminata ogni 30 minuti, cinque minuti di camminata ogni 60 e nessuna camminata.<\/p>\n

"Lo scopo di questo studio era quello di esaminare gli effetti acuti di dosi multiple di un intervento di pausa sedentaria sui fattori di rischio cardiometabolico, valutando contemporaneamente l'efficacia di diverse frequenze e durate delle pause sedentarie", hanno scritto i ricercatori.<\/p>\n

Ciascuno degli 11 adulti di mezza et\u00e0 e anziani ha partecipato allo studio per cinque giorni. Durante ogni giornata sono rimasti seduti per otto ore ma impegnati in uno degli interventi. Il loro glucosio veniva controllato ogni 15 minuti e la loro pressione sanguigna ogni 60 minuti: si dice che queste due misurazioni siano \u201cindicatori chiave della salute cardiovascolare\u201d, ha osservato CUIMC.<\/p>\n

Tra le pause degli esercizi, la camminata di cinque minuti ogni 30 minuti sembrava essere l\u2019intervento ottimale. Nello specifico, si diceva che fosse l\u2019unico in cui \u201cl\u2019area incrementale del glucosio sotto la curva era significativamente attenuata\u201d.<\/p>\n

Anche se tutte le pause hanno portato a riduzioni della pressione arteriosa rispetto allo stare semplicemente seduti tutto il giorno, le riduzioni maggiori sono state osservate nella camminata di cinque minuti ogni 30 minuti di seduta e nella camminata di un minuto ogni 60.<\/p>\n

"Il presente studio fornisce informazioni importanti sulle dosi efficaci per la pausa sedentaria", hanno scritto i ricercatori. "Pause con una frequenza pi\u00f9 elevata e una durata pi\u00f9 lunga (ogni 30 minuti per 5 minuti) dovrebbero essere prese in considerazione quando si mira alle risposte glicemiche, mentre dosi pi\u00f9 basse possono essere sufficienti per abbassare la pressione arteriosa."<\/p>\n

Ci\u00f2 \u00e8 abbastanza in linea con altri lavori che pubblicizzano l\u2019importanza e i benefici di un piccolo esercizio nel frenare gli impatti del tempo sedentario.<\/p>\n

Uno studio del 2019, ad esempio, ha rilevato che coloro che dedicavano almeno quattro minuti al giorno all\u2019esercizio fisico lo erano meno probabilit\u00e0 di morire presto<\/a> rispetto a quelli che non hanno fatto esercizio fisico. E nel 2015, una linea guida pubblicata da un gruppo di esperti internazionali ha raccomandato i lavoratori trascorri meno tempo seduto<\/a> per evitare di sviluppare condizioni di salute a lungo termine.<\/p>\n

Nel presente studio, i ricercatori hanno anche scoperto che i partecipanti avevano migliorato l\u2019umore e i livelli di affaticamento dopo le pause degli esercizi, ad eccezione della pausa di un minuto ogni 60 minuti di intervento.<\/p>\n

Questo \u00e8 \u201cimportante\u201d, ha affermato il responsabile dello studio, Keith Diaz del Vagelos College of Physicians and Surgeons della Columbia University, secondo CUIMC. Questo perch\u00e9 le persone tendono ad adottare comportamenti che \u201cli fanno sentire bene e che sono divertenti\u201d, ha osservato.<\/p>\n

Ora, i ricercatori stanno espandendo il loro lavoro con una \u201cpi\u00f9 ampia variet\u00e0\u201d di partecipanti e ancora pi\u00f9 (25) dosi ambulanti.<\/p>\n

"I nostri risultati mostrano che anche piccole quantit\u00e0 di camminate diffuse durante la giornata lavorativa possono ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache e altre malattie croniche", ha affermato Diaz.<\/p>\n

Fonte quotidiana medica<\/a><\/p>\n

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Anche se tutte le pause hanno portato a riduzioni della pressione arteriosa rispetto allo stare semplicemente seduti tutto il giorno, le riduzioni maggiori sono state osservate nella camminata di cinque minuti ogni 30 minuti di seduta e nella camminata di un minuto ogni 60.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":7290,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"Default","format":"standard","meta":{"page_builder":"","fifu_image_url":"https:\/\/urbancare.clinic\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/break-prolonged-sitting-with-5-minute-walks-every-30-minutes-researchers-recommend.jpg","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-7289","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"\nBreak Prolonged Sitting With 5-Minute Walks Every 30 Minutes, Researchers Recommend - Urban Care Clinic<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/urbancare.clinic\/it\/interrompere-la-seduta-prolungata-con-5-minuti-di-camminata-ogni-30-minuti-consigliano-i-ricercatori\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Break Prolonged Sitting With 5-Minute Walks Every 30 Minutes, Researchers Recommend - 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