Se devi bruciare calorie, devi lavorare sodo, sia in palestra che facendo una corsa all'aperto. Ma puoi bruciare calorie semplicemente stando in piedi? Bene, stare in piedi potrebbe non funzionare come strategia per perdere peso, ma gli studi dicono che può bruciare più calorie rispetto a stare seduti.
Le calorie si bruciano stando in piedi o seduti
Secondo a studio pubblicato nel 2019, puoi bruciare tra 70 e 95 calorie all'ora quando sei in piedi, mentre tra 65 e 85 calorie all'ora quando sei seduto. Sebbene la differenza possa non sembrare grande, l’effetto cumulativo diventa significativo nel corso di un periodo. Le calorie bruciate stando in piedi dipendono anche dal sesso, dall’età, dall’altezza e dal peso. Gli uomini tendono a bruciare più calorie stando in piedi poiché generalmente hanno una massa muscolare maggiore.
Altri vantaggi dello stare in piedi
Rispetto allo stare seduti, stare in piedi comporta un minor rischio di obesità, diabete, malattie cardiache, cancro e morte prematura.
Uno studio recente ha scoperto che qualsiasi attività, anche il sonno, è migliore per la salute del cuore rispetto al sonno seduta. I ricercatori hanno scoperto che sostituire il comportamento sedentario con almeno cinque minuti di esercizio moderato può portare i massimi benefici, seguito da attività leggere, stare in piedi e dormire.
Come migliorare il tempo in piedi
Una persona abituata a stare seduta per lunghi periodi può sviluppare dolore alla schiena, alle gambe o ai piedi se passa rapidamente alla posizione eretta tutto il giorno. La chiave è migliorare lentamente il tempo di permanenza.
A casa
Apportare piccoli cambiamenti alla tua routine può aiutarti a migliorare il tempo che trascorri in piedi a casa. Ad esempio, se di solito ti siedi mentre guardi il tuo programma preferito, scegli invece di stare in piedi e godertelo. Anche passare dalla posizione seduta a quella in piedi mentre si effettua una telefonata può essere un cambiamento semplice ma efficace. Se sei pronto a fare di più, fai una passeggiata per casa circa ogni ora.
Al lavoro
Se il tuo lavoro prevede lunghi periodi di seduta, è tempo di considerare di modificare il tuo spazio di lavoro per includere una scrivania in piedi. Condurre telefonate e riunioni stando in piedi può aiutare a ridurre le ore complessive di seduta. Considera l'idea di impostare un timer per le pause durante il lavoro per fare una breve passeggiata o, almeno, alzarti.
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