Ti senti a disagio dopo quegli inevitabili pasti festivi? Rimanere idratato può aiutare. Per ridurre i problemi di gas e migliorare la digestione, ecco alcune bevande che puoi provare.
1. Acqua: Bere acqua calda aiuta ad alleviare disturbi come bruciore di stomaco e stitichezza. Aiuta a scomporre il cibo nello stomaco, facilita il movimento dei rifiuti attraverso il sistema digestivo e ammorbidisce le feci. Gli studi dimostrano che bere acqua calda aiuta a migliorare il microbiota intestinale – l’insieme di batteri, archaea ed eucarioti che vivono nel tratto gastrointestinale. La qualità del microbiota intestinale influenza non solo la digestione, ma anche il sistema immunitario, l’umore e la salute mentale.
2. Tè alle erbe o speziato: Proprio come l’acqua calda, bere tisane o tè aromatizzati con curcuma, zenzero, menta piperita e finocchio può aiutare la digestione e ridurre i segni di gonfiore, diarrea, stitichezza e nausea. Funzionano riducendo l’infiammazione causata dai disturbi digestivi.
3. Succo di prugna: Le prugne sono ricche di fibre e il succo di prugna è noto per i suoi benefici lassativi. Un 2014 studio ha dimostrato che le prugne secche sono più efficaci della buccia di psillio utilizzata nel trattamento della stitichezza. Funzionano migliorando la frequenza e la consistenza delle feci.
4. Kombucha: Dopo i pasti pesanti è consigliabile bere kombucha, un tipo di tè fermentato noto per i suoi benefici probiotici per la salute. Secondo un recente studio, pubblicato su Frontiers in Nutrition, bere kombucha durante un pasto può aiutare a ridurre l'iperglicemia riducendo l'indice glicemico e i livelli di insulina. Anche la bevanda ha proprietà antibatteriche che può proteggere dai batteri che causano infezioni come E. coli e Salmonella typhi.
5. Succo verde o frullati: I succhi verdi non sono solo ottime fonti di vitamine e minerali essenziali per il sistema immunitario, ma aiutano anche a migliorare l'idratazione, ridurre l'infiammazione e favorire la digestione.
Bevande da evitare dopo i pasti
Sebbene alcune bevande possano aiutare la digestione, alcune bevande come le bevande gassate e l'alcol dovrebbero essere evitate. Mentre le bevande gassate aumentano i livelli di acido nello stomaco, l’alcol può aumentare l’infiammazione, causare danni al tratto digestivo e avere un impatto negativo sulla salute dell’intestino.
Suggerimenti per migliorare la digestione
Scegli gli alimenti con saggezza. Includere cibi integrali e fibrosi riducendo al contempo gli alimenti trasformati. Oltre a rimanere idratati, alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita possono anche aiutare a migliorare la digestione. Fare una passeggiata leggera, assumere probiotici, evitare i sonnellini subito dopo aver mangiato e impegnarsi in attività come lo yoga e gli esercizi di respirazione possono aiutare la digestione.
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