Non vuoi affatto andare in palestra? Allora è meglio dormire che stare seduto tutto il giorno sul divano. Un nuovo studio afferma che rispetto allo stare inattivi, qualsiasi attività è migliore per la salute del cuore, anche dormire.
I ricercatori dell’UCL Surgery and Interventional Science e dell’Istituto di Sport, Esercizio e Salute hanno esplorato il legame tra i vari modelli di movimenti quotidiani e la salute del cuore. Hanno scoperto che sostituire il comportamento sedentario, almeno per cinque minuti al giorno, con un esercizio fisico moderato può portare i massimi benefici, seguito da attività leggere, stare in piedi e dormire.
"Il risultato più importante della nostra ricerca è che, mentre piccoli cambiamenti nel modo in cui ci si muove possono avere un effetto positivo sulla salute del cuore, l'intensità del movimento è importante", ha affermato in un articolo la Dott.ssa Jo Blodgett, prima autrice dello studio. comunicato stampa. “Il cambiamento più vantaggioso che abbiamo osservato è stato sostituire lo stare seduti con un’attività da moderata a vigorosa – che potrebbe essere una corsa, una camminata veloce o salire le scale – praticamente qualsiasi attività che aumenti la frequenza cardiaca e ti faccia respirare più velocemente, anche per un minuto o due .”
IL risultati sarà pubblicato sull'European Heart Journal. Sulla base di un’analisi dei dati di sei studi, il team ha esaminato un totale di 15.246 persone provenienti da cinque paesi. Hanno esaminato gli schemi di movimento dei partecipanti utilizzando un dispositivo indossabile che monitorava le loro attività durante il giorno.
La salute del cuore è stata misurata in termini di sei indicatori: indice di massa corporea (BMI), circonferenza vita, colesterolo HDL, rapporto colesterolo HDL/colesterolo totale, trigliceridi e HbA1c.
“Anche se non sorprende che diventare più attivi sia benefico per la salute del cuore, la novità di questo studio sta prendendo in considerazione una serie di comportamenti durante l’intera giornata di 24 ore. Questo approccio ci consentirà, in ultima analisi, di fornire raccomandazioni personalizzate per rendere le persone più attive nei modi più adatti a loro”, ha affermato il professor Mark Hamer, coautore senior dello studio.
I ricercatori hanno anche analizzato cosa accadeva quando una persona scambiava varie quantità di un comportamento di movimento con un altro ogni giorno per una settimana. I massimi benefici sono stati osservati quando la seduta è stata sostituita da una seduta da moderata a vigorosa attività.
“Per una donna di 54 anni con un BMI medio di 26,5, ad esempio, una variazione di 30 minuti si è tradotta in una diminuzione di 0,64 del BMI, ovvero una differenza di 2,4%. Sostituire 30 minuti al giorno seduti o sdraiati con un esercizio fisico moderato o vigoroso potrebbe anche tradursi in una diminuzione di 2,5 cm (2,7%) della circonferenza della vita o in una diminuzione di 1,33 mmol/mol (3,6%) dell’emoglobina glicata4”, si legge nel comunicato stampa.
Secondo i ricercatori, apportare piccoli cambiamenti, come sostituire la scrivania con una scrivania in piedi per alcune ore al giorno, è un modo per ridurre il tempo trascorso seduti nella routine lavorativa.
“Diventare attivi non è sempre facile, ed è importante apportare modifiche a cui puoi attenersi a lungo termine e che ti divertano: tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca può aiutare. Incorporare "spuntini di attività" come camminare mentre si risponde al telefono o impostare una sveglia per alzarsi e fare qualche salto ogni ora è un ottimo modo per iniziare a inserire attività nella propria giornata, per abituarsi a vivere una vita sana, stile di vita attivo”, ha affermato James Leiper, direttore medico associato presso la British Heart Foundation.
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