Salute mentale - Clinica Urban Care

Brock Chisholm, il primo direttore generale dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), ha sottolineato già nel 1954 che la salute fisica e mentale sono strettamente collegate. Ha affermato: “senza salute mentale non può esserci vera salute fisica”. IL lo stigma sulla salute mentale e sul trattamento esiste da tempo in tutto il mondo. Tuttavia, le persone esitano a cercare aiuto o addirittura a parlarne con i propri cari per paura di essere giudicate e di affrontare inutili contraccolpi. La semplice logica impone che se siamo feriti da qualche parte, dobbiamo cercare un trattamento per stare meglio. Questo vale sia per il nostro benessere mentale che fisico. Alla Urban Care Clinic pensiamo di non poter enfatizzare abbastanza la consapevolezza intorno a questo argomento.

Una vita felice... Questo è quello che ci auguriamo l'un l'altro. Ma 'sentirsi felici' o 'essere felici': che cos'è esattamente? Possiamo spiegarlo su tre pilastri:

Essere te stesso

Cosa ritieni importante nella tua vita?
Di cosa sei orgoglioso?
Cosa vuoi (ancora) ottenere?
Cosa ti motiva?

Essere ben circondati

Da chi trovi supporto?
Come puoi significare qualcosa per gli altri?
Per cosa sei grato?

Sentirsi bene

Cosa ti aiuta a lasciare andare i tuoi pensieri?
Non sei troppo duro con te stesso a volte?
Da cosa prendi energia?

Fuori equilibrio e va bene

La felicità perfetta non esiste. A volte sei fuori equilibrio e va bene. A volte ci sono eventi stressanti o emotivi, la tua flessibilità viene messa alla prova e devi trovare un modo per affrontare le battute d'arresto. Quei piccoli o grandi eventi stressanti o "fattori di stress" si accumulano e ti mettono meno a tuo agio e ti senti meno felice. Ma grandi battute d'arresto o eventi che cambiano la vita possono avere un enorme impatto su di te e dovrebbero essere presi sul serio.

Non sei solo

Prima di tutto, non sei solo. Anche se può sembrare così. Non a molte persone piace parlare di come può sentirsi la guarigione solitaria. Forse puoi parlarne con i tuoi cari, ma se vuoi parlare liberamente e in privato di qualsiasi cosa, forse parlare con Judi, consulente psicoterapeutica presso Urban Care Clinic, potrebbe aiutarti. Tieni presente che se ti distorci la caviglia vai da un fisioterapista, perché non parlare con uno psicoterapeuta quando non ti senti bene mentalmente?

Promemoria gentili

Puoi essere positivo, felice e grato e non avere giorni così buoni, orribili o fuori. Sì, a pensare buoni pensieri, ma anche sì a riconoscere e sentire i tuoi sentimenti. Non devi fingere e non devi essere perfetto.

A volte qualche prospettiva lo fa sembrare un po' più leggero, come: "90% di ciò che stai stressando in questo momento non avrà importanza nemmeno tra un anno".

Non devi spiegare perché vuoi ciò che vuoi, fai ciò che fai, ami ciò che ami o hai bisogno di ciò di cui hai bisogno. Ti è permesso vivere una vita che alcune persone potrebbero non capire.

Bisogni umani sani che non ti rendono bisognoso:
- Comunicazione coerente
- Tempo per te stesso
- Supporto e comprensione
- Affetto fisico ed emotivo
- Tempo di qualità e connessione
- Essere apprezzato

Come osservare la salute mentale:

1. Prenditi cura di te stesso

La vita ha numerosi alti e bassi. Alcuni sono risolvibili ma altri non così tanto. Quando la tua salute mentale agisce, cerca il trattamento giusto e migliora te stesso perché, dopotutto, la vita ha molto di più da offrire oltre al dolore e alla sofferenza. Stabilire confini sani e dire di no quando necessario. Come dire "no" educatamente? Ecco alcuni suggerimenti:

“Sfortunatamente, ho troppo da fare oggi. Posso aiutarti un'altra volta.
"Sono lusingato dalla tua offerta, ma no, grazie."
"Sembra divertente, ma ho molte cose da fare a casa."
“Non mi sento a mio agio nel fare quel compito. C'è qualcos'altro in cui posso aiutarti?"
“Adesso non è un buon momento per me. Ti farò sapere se il mio programma si libera.
"Scusa, mi sono già impegnato in qualcos'altro. Spero che tu capisca."
"No, non sarò in grado di inserirlo nel mio programma questa settimana."
"Mi piacerebbe unirmi a te, ma mi sento un po' sopraffatto dal lavoro in questo momento."

2. Prenditi cura dei tuoi cari

Controlla i tuoi amici e la tua famiglia. Molte volte, tutto ciò di cui le persone hanno bisogno è una spalla su cui piangere e/o un orecchio per ascoltare. Sostienili e incoraggiali se vengono curati per problemi mentali.

3. Parlare di salute mentale

Uno dei modi migliori è parlare apertamente di salute mentale con i tuoi coetanei. Cerca di ascoltare con una mente aperta e non giudicare. Più ne parli, più diventerà normale. Questo è uno degli obiettivi del mese della consapevolezza della salute mentale poiché lo stigma associato alla salute mentale ha portato a innumerevoli ritardi nel trattamento E nella ricerca in materia.

Ansia

Sebbene siamo forti, a volte ci sentiamo tutti ansiosi. Sebbene sia una sensazione che ci mette a dir poco a disagio, lo scopo dell'ansia non è rendere la nostra vita infelice, ma piuttosto comunicare che qualcosa non va. Dal momento che non può dirci esattamente cosa non va, sta a noi prenderci il tempo per sederci con la sensazione, inserirla nel contesto e iniziare a decodificarla. Una volta compreso, possiamo iniziare a compiere i passi necessari per calmare e ricalibrare efficacemente. Una domanda utile potrebbe essere: "Se la mia ansia potesse parlare, cosa vorrebbe che sapessi?" Forse vuole che tu sappia "non l'hai ancora superato", "questo è un nuovo territorio inesplorato, calpesta leggermente" o "la situazione attuale sembra un'esperienza dolorosa del passato". Attenzione: spesso i messaggi che riceviamo sono distorti. Ciò può essere dovuto a un sistema di allerta ipersensibile, trauma precedentemente sperimentato, tecniche di incarnazione, farmaci o altre modalità di guarigione. Ogni sistema mente/corpo è unico.

Ansia vs attacchi di panico

Non molti tendono a parlarne apertamente e liberamente, ma molte persone soffrono di ansia o attacchi di panico. Sia gli attacchi di panico che gli attacchi di ansia ti fanno provare emozioni intense e travolgenti. Sebbene questi termini siano talvolta usati in modo intercambiabile, non sono la stessa cosa. Sia gli attacchi di panico che quelli di ansia attivano il tuo sistema nervoso per mandarti in modalità lotta o fuga, causando sintomi fisici ed emotivi. Le loro differenze risiedono in ciò che causa l'attacco.

Ulteriori informazioni possono essere trovate sul Portale della Clinica Urban Care.