Con il 2023 che volge al termine, è tempo di riflettere sugli eventi dell'anno passato e fissare nuovi obiettivi per un Capodanno migliore e più sano. Sebbene i propositi siano facili da prendere, molto spesso falliscono nel giro di poche settimane quando lo spirito e l’eccitazione del nuovo anno svaniscono.
Studi spettacolo che circa la metà degli adulti prende i propositi per il nuovo anno, ma solo meno di 10% riesce a mantenerli per più di qualche mese. Un motivo comune per le risoluzioni fallite è irrealistico definizione degli obiettivi. Stabilire obiettivi realizzabili, specifici e misurabili può aiutarti a mantenere i tuoi propositi. Ad esempio, una persona che vuole ridurre il consumo di alcol non dovrebbe provare a smettere all'improvviso, ma fissare obiettivi pratici come limitare il consumo di alcol a una volta alla settimana o giù di lì.
Se i tuoi propositi falliscono, potrebbe anche significare che stai cercando di cambiare troppe cose contemporaneamente. Cambiare abitudini come fumare o bere richiede tempo. Per un Capodanno più sano, concentrati sul raggiungimento di un obiettivo alla volta. Una volta che riesci ad apportare una modifica, puoi passare all’obiettivo successivo.
Ecco alcuni obiettivi pratici che puoi prefissarti per un 2024 sano:
Dormi bene – La privazione del sonno è associata a una serie di problemi di salute, tra cui aumento di peso, malattie cardiache e depressione. La qualità del sonno è decisa da vari fattori come il tempo trascorso davanti allo schermo, l’illuminazione della stanza, l’assunzione di caffeina e la dieta. Stabilire obiettivi misurabili come fissare un obiettivo coerente ora di dormire e ridurre l’assunzione di caffeina può aiutare a garantire un sonno migliore.
Ridurre la seduta prolungata – Uno stile di vita sedentario che coinvolge seduta per lunghi periodi può essere dannoso per la salute. Questo Capodanno puoi decidere di sederti di meno e camminare di più. Fare pause brevi e frequenti mentre si è in ufficio può aiutare a contrastare gli effetti di una seduta prolungata. Cerca di alzarti in piedi almeno una volta ogni 30 minuti o di telefonare stando in piedi o camminando per ridurre il tempo trascorso seduto. Anche l’uso di una scrivania in piedi per lavorare e condurre riunioni mentre si cammina o si sta in piedi può aiutare a ridurre il tempo trascorso seduti.
Mangiare più cibi integrali – Un modo per migliorare la tua salute è assicurarti di ottenere la giusta nutrizione dal cibo. Per il nuovo anno, impegnati a includere più verdure, frutta, noci, semi e cereali integrali nella dieta, riducendo al contempo gli alimenti trasformati e gli zuccheri aggiunti.
Impegnarsi in un'attività fisica ogni giorno- Anche se non puoi andare in palestra o fare allenamenti regolari, assicurati di svolgere almeno un'attività fisica che ti interessi ogni giorno. Cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica come andare in bicicletta, nuotare o camminare.
Limita il tempo sullo schermo – L’aumento del tempo trascorso davanti allo schermo è associato a problemi come scarso sonno, cattiva salute mentale, affaticamento degli occhi e ridotta produttività. Tuttavia, se decidi di interromperlo completamente all'improvviso, potrebbe essere poco pratico eseguirlo. La chiave quindi è limitare il tempo trascorso davanti agli schermi. Esperti consigliare limitare il tempo trascorso davanti allo schermo al di fuori del lavoro a meno di due ore al giorno.
Bevi più acqua - Bere abbastanza acqua aiuterà a prevenire la disidratazione, a migliorare la salute generale e a risolvere problemi come stitichezza e calcoli renali. Semplici passaggi come sostituire le bevande zuccherate con acqua durante i pasti, portare la bottiglia d'acqua al lavoro e riempirla durante il giorno possono assicurarti di avere abbastanza acqua.
Smettere di fumare - Il fumo è uno dei principali fattori che contribuiscono alle morti prevenibili a livello globale. La ricerca indica che il corpo umano sperimenta cambiamenti positivi non appena si smette di fumare. Per coloro che cercano di eliminare l'abitudine nel nuovo anno, valuta la possibilità di passare gradualmente a una vita senza tabacco. Semplice passi come ritardare la prima sigaretta della giornata, aumentare l'intervallo tra ogni fumata, astenersi dal fumare di notte e confinare il fumo in aree specifiche può aiutare in un processo di cessazione graduale e di successo.
Pratica la meditazione – La meditazione aiuta a ridurre lo stress e l’ansia e a migliorare il benessere mentale generale. Includi almeno 30 minuti di meditazione nella tua routine quotidiana per rilassare mente e corpo.
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