La Giornata mondiale della colonna vertebrale si celebra ogni anno il 16 ottobre per aumentare la consapevolezza sulla salute della colonna vertebrale.
Il dolore spinale è una delle principali cause di disabilità nel mondo. Circa un miliardo di persone in tutto il mondo ne soffrono dolore spinale e 75-85% di adulti negli Stati Uniti lo sperimentano in qualche momento della loro vita.
Il tema di quest'anno, "Muovi la colonna vertebrale", mira a incoraggiare le persone a rimanere attive per una migliore salute della colonna vertebrale.
Cos'è la postura?
La postura è il modo in cui la colonna vertebrale di una persona si curva e sostiene il corpo. Inattivo postura si riferisce al modo in cui il corpo regge mentre riposa o dorme, mentre la postura attiva può essere statica (in piedi, seduto, sdraiato e in ginocchio) o dinamica (camminare, correre).
Una persona con una postura scorretta può mostrare segni come spalle arrotondate, dolori muscolari, ginocchia piegate, affaticamento, postura della testa in avanti e mal di schiena.
Ecco come le cattive posture influiscono sulla tua salute:
1. Dolori e fastidi – Una cattiva postura può causare mal di testa, dolore al collo e dolori alla parte bassa e alta della schiena. Influisce anche sulla flessibilità di una persona e aumenta il rischio di cadute.
2. Scarso sonno – Quando la postura non è corretta, una persona potrebbe non ottenere un sonno confortevole poiché i muscoli non si rilasseranno completamente.
3. Cattiva digestione – Avere un aspetto rilassato postura può esercitare pressione sull'addome e può portare a digestione rallentata, reflusso acido, stitichezza e incontinenza urinaria.
4. Curvatura della colonna vertebrale – La giusta postura aiuta a mantenere la naturale forma a S della colonna vertebrale composta da tre curve. Tuttavia, con una postura scorretta, una pressione eccessiva nella posizione sbagliata influisce su queste curve naturali e queste cambiano forma, aumentando il rischio di gravi lesioni infortunio.
Consigli per migliorare la postura
1. Osserva la tua postura: Fai attenzione alla tua postura quando ti siedi, cammini e dormi. Cambiare posizione di seduta, fare brevi passeggiate e utilizzare un adeguato supporto per la schiena può aiutare a migliorare la postura seduta. Mentre sei in piedi, assicurati di stare dritto e in alto con le spalle indietro. Dormire sul lato sostenuto con cuscini può aiutare a ridurre il mal di schiena, il russamento e il reflusso acido.
2. Utilizza calzature comode: Scegliere calzature comode può aiutare a ridurre lo stress sui muscoli e migliorare la postura mentre si sta in piedi e si cammina.
3. Continua a muoverti: Ridurre il tempo trascorso seduto e fare qualche forma di esercizio fisico può aiutare a migliorare la postura. Allenamenti come lo yoga o il tai chi incentrati sulla consapevolezza del corpo possono aiutare.
4. Mantieni un peso sano: Il sovrappeso può esercitare una pressione eccessiva sui muscoli addominali, sul bacino e sulla colonna vertebrale. Perdere peso extra può aiutare a migliorare la postura.
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